Non abbiamo bisogno di più cose, abbiamo bisogno di meno (molto meno)

All'improvviso, l'anno scorso, sono stato colpito da un'improvvisa, travolgente sensazione di stress. Vorrei tornare nella mia stanza disordinata, ingombra, la mia mente sugli studi, la vita sociale, i piani, le scelte di vita, il mio conto in banca, e il pazzesco finale per il finale di stagione di Il morto che cammina. Mi riposerei un po 'e poi me ne andrei per andare in biblioteca, in classe o al lavoro. Mi resi conto che la mia mente era ingombra come la mia camera da letto.

Le nostre menti e vite possono essere appesantite da inutili extra (disordine) che influenzano i nostri pensieri, il comportamento e la salute. Un sacco di piccole cose possono diventare piuttosto pesanti, e anche se le cose nella nostra mente non hanno peso fisico, tuttavia possono pesarci. Ti fa chiedere quanto sia davvero necessaria.

Cosa si può fare?

Siamo arrivati ​​a pensare che avere le nostre vite e le nostre vite ingombra sia solo una parte ordinaria della vita nel 21 ° secolo - che è parte dell'essere un adulto perché con l'età arriva ... roba. Tuttavia, questo non è il caso. Devi chiederti che cosa effettivamente bisogno. Proprio come la tua borsa diventa più leggera quando tiri fuori oggetti inutili, tagliando le cose dalla tua mente esso più leggero e la tua vita più facile.

È spesso molto difficile accertare ciò che è necessario e ciò che non è necessario, ma non devi farlo da solo. Ecco una lista di modi per declassare la tua mente e la tua vita, e camminare senza peso da un peso inutile. Non ti preoccupare Non ho intenzione di suggerire di sbarazzarmi di qualunque cosa e vivere fuori dalla rete anche se potrebbe funzionare anche! Per prima cosa proviamo piccoli passi. Pubblicità

1. Declutter la tua casa.

Formiamo connessioni emotive con i nostri beni. Possono rappresentare un futuro che vogliamo, o un passato che non vogliamo dimenticare, quindi la scelta di ciò che deve essere eliminato può essere difficile. Ci vuole tempo per sistemare le nostre cose. Le cose che vuoi possono essere organizzate e messe da parte; le cose che non servono più possono essere donate. (Essere caritatevoli ha dimostrato di avere un effetto positivo sul tuo umore).^[1] Le decisioni possono essere difficili, ma ne valgono la pena.

2. Declutter il tuo cortile se ne hai uno.

Questo segue una logica simile a declassare la tua casa. La pulizia del tuo intero spazio vitale ha un effetto sul tuo benessere mentale. Tuttavia, mentre lo smistamento e la pulizia del disordine in casa potrebbe avere un impatto positivo di lunga durata, il cantiere richiederà un'attenzione continua. Questo non è dovuto all'abbondanza di cose, ma piuttosto ai processi della natura. Se ignorata, la crescita di erba e erbacce può sfuggire al controllo e trasformare il tuo giardino da un luogo di relax a un disordine aggrovigliato. La soluzione è di attrezzare e giardino! Ricerca^[2] ha dimostrato che il giardinaggio è un ottimo antistress. L'atto di rimuovere le erbe infestanti e l'erba troppo lunga ridurrà lo stress nella tua vita.

3. Trova la pace della mente con la meditazione e la consapevolezza.

Prima di fare clic, questo articolo non ha preso una piega improvvisa per le soluzioni New Age! Quello che un tempo era il dominio degli yogi, dei buddisti e dei giovani un po 'strani, la meditazione ha riconosciuto benefici per la salute attraverso il declassamento della mente e calmando i pensieri in fuga.^[3] Anche se la meditazione è stata praticata per migliaia di anni, solo di recente i benefici della miriade sono diventati ampiamente noti e la sua popolarità è esplosa.

Semplicemente seduti comodamente, chiudendo gli occhi e concentrandosi sulla respirazione, aumenterai la padronanza della tua mente e dei tuoi pensieri. Sarai meno incline alle distrazioni, diventerai generalmente più rilassato e lo stress nella tua vita sembrerà meno grave. Sebbene la meditazione sia abbastanza vicina a non fare letteralmente nulla, i suoi effetti positivi sono numerosi e di vasta portata. Pubblicità

La meditazione è una pratica antica, eppure ci sono innumerevoli classi, siti web e libri, così come la religione del buddismo che vi darà la comprensione di esso. Non è solo decluttering; sta facendo Di Più spazio mentale.

4. Migliora la tua mente con il sonno.

Le nostre camere da letto hanno cessato da tempo di essere posti per dormire semplicemente. In questi giorni sono diventati caveau per roba o anche uffici o mini-palestre, permettendoci di fare molte cose a scapito del buon sonno. Le nostre stanze sono piene di tante distrazioni che il sonno diventa più difficile.^[4] studi^[5] hanno dimostrato che la luce emessa dallo schermo del telefono o del portatile di notte segnala al tuo cervello che devi stare sveglio, indipendentemente dalle tue intenzioni.

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La privazione del sonno ha numerosi effetti gravi^[6] che danneggia la salute, le tue capacità cognitive e porta a depressione e ansia. Avere queste distrazioni non vale la pena. La soluzione a questo è di declutterare la stanza, eliminando eventuali distrazioni potenziali. (Potrebbe essere una buona idea prendere in considerazione la creazione di un regime di sonno che assicuri di ottenere le otto ore di sonno essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.)

5. Taglia le tue cattive abitudini.

Abbiamo tutti piccole stranezze, azioni quotidiane che a malapena notiamo. Potrebbe essere qualcosa di così innocuo come spezzare le nocche, o serio come le piegatrici del fine settimana. Alcuni potrebbero influenzare la tua salute, quindi cosa fai con loro? Ci sono numerose tecniche^[7] per fermare le cattive abitudini e alcuni sono sorprendentemente semplici. Essere semplicemente consapevoli di loro è un grande passo verso la loro eliminazione finale. Un modo efficace per eliminare le cattive abitudini è sostituirli con quelli buoni, sostituendo il comportamento positivo al declassamento o al de-stress della tua vita. Pubblicità

6. Elimina le tue dipendenze se li hai.

Questa è una versione più seria del passo precedente. Le dipendenze hanno effetti più negativi delle abitudini. Questo paragrafo non fornirà la soluzione miracolosa a una dipendenza da fumo o alcol, o l'uso eccessivo di alcuni siti web (tosse). Tuttavia, se disonorare la tua vita è la tua intenzione, probabilmente troverai poche cose tanto profonde quanto eliminare le dipendenze negative. Le dipendenze possono sembrare una parte fondamentale del tuo essere ma avere un forte impatto sulla tua salute fisica e mentale, quindi la loro eliminazione può essere una buona cosa.

7. Declutter il bagaglio emotivo dalle tue amicizie.

Se sei come me, le tue amicizie sono la parte più importante della tua vita. Tuttavia, potrebbe arrivare un momento in cui la comunicazione con un amico diventa tesa e difficile. Se non fossero un amico potresti tagliarli dalla tua vita, ma generalmente ti diverti. Tali situazioni difficili potrebbero causare uno stress significativo.

La chiave per risolvere questo è nella comunicazione.^[8] Cerca di diventare consapevole di particolari parole e frasi che usi che potrebbero avere conseguenze negative. Per esempio, se nella conversazione usi la parola “non” frequentemente, aggiunge un tono negativo. Invece di “Non ho intenzione di farlo” (il che implica “con te”) provare “Penso che preferirei stare a casa” o “Penso che sto andando a X”. (Può sembrare piccolo e pignolo, ma considera cosa tu preferirei sentire. Potresti aver provato una fitta di negatività quando qualcuno ha strutturato male una frase che li ha resi bruschi con te.) Anche se questi sono piccoli passi, nel tempo potresti scoprire che la tua relazione migliora.

8. Declutter persone negative.

Questo può essere grave, ma le persone con cui ti circondi hanno un effetto su di te. Anche se hai intenzione di diventare una persona più positiva, questo sarà più difficile se le persone intorno a te sono ostinatamente negative. Non devi fare qualcosa di così drastico come liberarti degli amici, ma semplicemente aumentare la tua cerchia sociale per circondarti di persone che sono come vuoi essere e troverai più facile diventare più positivi. Pubblicità

9. Declutter il tuo frigorifero.

È importante essere consapevoli del proprio peso e delle proprie abitudini alimentari e sarà più facile farlo se il vostro frigorifero è pulito e organizzato. Questo può influenzare la tua salute fisica e mentale. C'è un legame tra umore e mangiare bene o male.^[9] Se qualcuno si sente stressato, è più probabile che mangi troppo o mangi troppo. Se le loro abitudini alimentari stanno causando loro infelicità e stress, può iniziare un circolo vizioso. Un frigorifero pulito e disordinato fornito di scelte salutari può aiutarci a fare più sforzi per mangiare bene.

10. Declutter la tua vita lavorativa.

Ci sono molti modi per farlo. Se hai una scrivania o una postazione di lavoro che è un disastro, potrebbe essere la causa di stress supplementare sul lavoro. Se ti trovi sopraffatto da un ridicolo numero di compiti, quindi prendersi un po 'di tempo per pianificare e dare priorità alle tue attività e per organizzare la tua area di lavoro renderà il lavoro un po' più semplice.^[10]

Se consideri e metti in azione i dieci passi sopra indicati, troverai la confusione nella tua casa, la vita, la mente e il lavoro che cadono. La vita non ha bisogno di essere così stressante!

Riferimento

[1]	^	Maggiore Bene: 5 modi per dare è buono per te
[2]	^	SAGE Journals: Gardening Promuove il ripristino neuroendocrino e affettivo da stress
[3]	^	Forbes: 6 benefici scientificamente provati di consapevolezza e meditazione
[4]	^	The New York Times: le distrazioni possono cambiare, ma il sonno non ha bisogno
[5]	^	PNAS: l'uso serale di eReader ad emissione di luce influenza negativamente il sonno, i tempi circadiani e la prontezza del mattino successivo
[6]	^	WebMD: 10 cose da odiare sulla perdita del sonno
[7]	^	WebMD: 3 semplici passaggi per rompere le cattive abitudini
[8]	^	Psicologia oggi: chiaro disordine emotivo inutile dai tuoi rapporti
[9]	^	Buona pulizia: cosa mangiare - e da evitare! - Quando Bad Moods Strike
[10]	^	Financial Times: come declassare la tua vita lavorativa