Tre cose che puoi fare invece di reagire in modo esagerato

  • David Thornton
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Se guardi la parola “reagire in modo eccessivo” nella maggior parte dei dizionari, il succo della definizione è simile a questo: “rispondere a uno stimolo con più emozioni o comportamenti del necessario.” Dato questo significato, ci sono due possibilità qui. O hai valutato la tua risposta e hai deciso che era più di ciò che la situazione richiedeva, o qualcun altro ti ha dato un feedback che loro pensano che sia così. In ogni caso, se è evidente che la tua espressione emotiva o azione fisica non si adatta ai parametri del contesto in cui si sono verificati e vuoi reagire in modo diverso in futuro, ci sono tre cose che puoi fare in meno di cinque minuti per installare un nuovo programma mentale.

Modello di ruolo

Hai mai giocato a un gioco di dress-up da bambino in cui hai messo le scarpe di papà o “preso in prestito” un po 'del trucco di tua madre e finto di essere un adulto? Anche se in quel momento non lo sapevi, giochi come l'abbigliamento sono in realtà attività di apprendimento significative in cui i bambini imitano un modello di ruolo e recitano pezzi di comportamento. Fallo letteralmente “installazioni” quei modelli comportamentali con la ripetizione. La prima delle tre cose che puoi fare per cambiare la tua reazione eccessiva è quella di scegliere un modello di ruolo che si comporterebbe in modi che trovi attraente nello stesso contesto in cui eri abituato a reagire in modo eccessivo. Questa persona può essere reale o fittizia. Tutto ciò di cui hai bisogno è un film mentale di come si comportano che dura per 2-3 secondi. Imposta il modello di ruolo nella stessa situazione di te stesso ed esegui il film. Presta particolare attenzione al loro modo di parlare, alla loro postura, al tono della voce, all'espressione facciale e ai loro manierismi. Ora gioca questo film nella tua testa un paio di volte, assicurandoti che tutti i pezzi cruciali siano a posto e che la loro reazione sia efficace per te. Sentiti libero di modificare qualsiasi pezzo che non si adatta. Pubblicità

Provare

Ora arriva la parte divertente. Proprio come quando eri un bambino, recita mentalmente lo scenario con il modello di ruolo in mente, ma questa volta passo nella loro pelle e sperimentare la clip da “dietro i loro occhi.” Vedi, ascolta e senti ciò che immagini ciò che vedrebbero, sentiranno e sentiranno. Se qualcosa sembra fuori posto, sentiti libero di uscire dal modello di ruolo e apportare eventuali modifiche osservando il tuo modello di comportamento reagire in un modo migliore, più produttivo, che si integri con l'ecologia generale di chi sei. Pubblicità

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La chiave per giochi come dress-up o copy-cat è la ripetizione. Prendendo un minuto o due e entrando davvero nel tuo modello di ruolo un paio di volte aiuta il tuo cervello e il tuo corpo ad apprendere nuove emozioni e comportamenti che ti serviranno la prossima volta che verrai attivato. Quando hai ottenuto questa seconda parte, vai al terzo e ultimo passaggio. Pubblicità

rewire

I comportamenti e le emozioni umani avvengono sempre all'interno di un qualche tipo di contesto. Non siamo davvero in grado di eseguire un comportamento a caso. Per quanto riguarda la reazione esagerata, c'è stato uno stimolo specifico che ha innescato una sequenza di pensieri e sentimenti che ha portato a uno specifico output. Per ripetere la sequenza di questa reazione è necessario collegare il comportamento del modello di ruolo, acquisito durante le prove, a un trigger affidabile che risiede nel contesto su cui stiamo lavorando. Quindi, se il tuo amico usa un certo tono di voce che capovolge il tuo interruttore impazzito o tuo marito ti dà un aspetto che ti manda fuori dal profondo, crea un nuovo film di quel vero innesco vedendoti nell'occhio della mente percependo il grilletto e quindi osserva come agisci con la stessa eleganza del tuo modello di ruolo, ma questa volta sei tu! Esegui nuovamente il film ricordando di saltare nella tua stessa pelle, percepire il grilletto e agire mentalmente su ciò che penseresti, dirai e fare in quella situazione avendo ora la nuova risorsa del tuo modello di ruolo.

Sarai in grado di eseguire questa tecnica rapidamente e facilmente dopo aver provato questa tecnica su alcuni esempi del tuo passato. Inoltre, potresti essere piacevolmente sorpreso di scoprire che puoi modificare altri comportamenti e sentimenti indesiderati imparando dai modelli di ruolo in questo modo nuovo e semplificato. Sentiti libero di sperimentare! È la tua mente e non c'è niente di sbagliato nel giocarci.

Revisione

  1. Pensa a un modello di ruolo che non reagisca in modo esagerato.
  2. Crea un breve film mentale di quella persona in azione notando i suoi comportamenti non verbali e verbali.
  3. Valutare l'efficacia e apportare eventuali modifiche necessarie.
  4. Esegui di nuovo il film con te stesso nella pelle del tuo modello di ruolo.
  5. Scegli un contesto futuro in cui desideri comportarti come il tuo modello di ruolo.
  6. Guardati in quel contesto con il nuovo comportamento, entra nell'immagine e dai un'occhiata ai tuoi occhi.
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