Come fermare la rotazione negativa di pensieri, emozioni e azioni

Le persone hanno una visione distorta del mondo quando sono in uno stato mentale negativo. Diventa un ciclo in cui i pensieri negativi rafforzano le emozioni negative, che a loro volta producono azioni negative. Se il ciclo non è rotto e lasciato a correre ininterrottamente, ha inevitabilmente un effetto fisico e mentale dannoso sulla persona che sperimenta la rotazione. Inoltre, se questi cicli girano abbastanza spesso, possono portare a depressione clinica e ansia.

La chiave per evitare questa distorsione negativa e fermare lo spin mentale è capire che cosa inizia il ciclo. Una volta consapevoli dei fattori scatenanti, le persone possono allenarsi per evitarlo, o fermarlo prima che faccia del male.

trigger

Pensieri, azioni, sentimenti e talvolta anche reazioni fisiche possono essere fattori scatenanti. Di per sé, un singolo trigger ha un impatto limitato sulla tua visione del mondo o dello stato emotivo. Puoi tranquillamente ignorare una sensazione di frustrazione dopo aver fatto cadere un piatto sul pavimento, perché non ci sono ulteriori fattori scatenanti per l'escalation di un ciclo, si tratta di un incidente isolato.

Tuttavia, se qualcuno dice, “Non posso credere che tu abbia rotto il mio piatto!” quindi la frustrazione può trasformarsi in rabbia e il ciclo inizia.

Un pensiero negativo come una fiamma

Visualizza un pensiero negativo come una fiamma. Una fiamma che brucia in un parcheggio in cemento vuoto non può fare molti danni. Questi fuochi sono lasciati a bruciare da soli o facilmente estinti.

Metti quella fiamma in una stanza chiusa piena di materiale combustibile e hai un potenziale disastro sulle tue mani. Pubblicità

A meno che non si spenga rapidamente, il fuoco utilizzerà ogni pezzo di materiale infiammabile in quella stanza per bruciare più caldo, più a lungo e più velocemente. Rimasto ininterrotto, quella singola fiamma diventerà un inferno inestinguibile che brucerà finché non sarà rimasto nulla per alimentare le sue fiamme.

Le persone sperimentano una situazione simile quando sono ospiti di tanta negatività. Per il momento, finalmente fa il suo corso, tutta la rabbia, la frustrazione e la colpa hanno distrutto una persona dall'esaurimento mentale, fisico e spirituale.

Esempio di un ciclo emotivo negativo

Una persona sta guidando verso una riunione di lavoro quando sbaglia una svolta, il che fa sì che siano in ritardo di 20 minuti per un incontro.

Questo evento minore è successo a tutti. Eppure, in questo caso, la persona sperimenta un'ondata di nausea e lo stomaco si stringe dallo stress.

La reazione fisica innesca un pensiero negativo. “Sono sempre in ritardo; Cazzo sempre così, e ho intenzione di perdere il lavoro.”

Senza prendere un momento per decidere se questi pensieri sono razionali, il ciclo guadagna velocità e avvia azioni negative. Credendo che le persone di fronte a lui lo stiano impedendo di recuperare il tempo perduto, la nostra persona inizia una tirata di parolacce e gesti di mani maleducati contro automobilisti innocenti. Pubblicità

Questo intero scenario può essere risolto con un pensiero semplice e razionale come, “Beh, di solito sono in anticipo per questi eventi e tutti commettono errori. Sono sicuro che i miei soci capiranno.”

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Riconoscendo i trigger

Per evitare una rotazione negativa è necessario riconoscere i trigger che attivano il ciclo e gli ambienti che ti rendono più suscettibile a questi trigger.

Inoltre, essere in uno stato mentale positivo o in un ambiente sicuro e nutriente consente una misura di protezione da un ciclo negativo.

Inoltre, aggiungi un altro livello di difesa tenendo presente il tuo ambiente di lavoro, il tipo di carriera che scegli e le interazioni che hai con le persone.

Trigger di indebolimento

Crea un inventario di verità positive su di te e sulla tua vita. Ci vuole un po 'di sforzo per ricordare gli aspetti positivi della tua vita, ma vale la pena lavorare.

I trigger disarmanti richiedono che tu contrasti qualsiasi pensiero negativo con una verità positiva pertinente e ugualmente potente. Pubblicità

Ad esempio, se pensi “Tutti mi odiano, sono sfiduciato”, puoi contrastare questo pensiero pensando, “Mia moglie e i bambini mi amano e sono sempre felici di vedermi quando torno a casa.” Estinguere il pensiero negativo così rapidamente come si presenta.

Sii sincero e celebra il bene nella tua vita. Prendi cinque minuti ogni notte per scrivere tutti i tuoi successi, le qualità positive e le cose che ti rendono felice. Questo crea una difesa naturale contro la negatività.

Interrompere il ciclo interrompendo il modello

Ci saranno momenti in cui non sarai in grado di riconoscere un innesco perché sei in uno stato mentale debole.

Ad esempio, vai a dormire in uno stato mentale positivo e poi ti svegli inaspettatamente arrabbiato e scontroso. In questi scenari, interrompere un ciclo negativo con pensieri positivi è difficile se non impossibile.

In casi come questo, affamati di qualsiasi altra energia negativa che potrebbe rafforzare il tuo stato d'animo. Ciò richiede di interrompere qualsiasi schema stabilito.

Se la solita routine include avere un caffè e leggere un giornale, allora devi prendere la tua mente alla sprovvista e andare direttamente alla doccia. Pubblicità

Il bagno è un luogo di solitudine e consente di evitare eventuali interazioni irritanti. Inoltre, la doccia ti dà un momento per mettere in pausa e riflettere sul tuo stato d'animo.

Evita le notizie negative locali, mondiali o economiche che potrebbero ulteriormente irritare il tuo umore.

Quanto prima esci da casa, meglio è. Concediti tutto il tempo per concederti un caffè, una colazione e una piacevole pausa per andare al lavoro.

Conclusione

Uno stato mentale negativo non causato da una singola emozione; è l'accumulo di fattori scatenanti che distorcono la realtà. Crea una visione onesta della tua vita, prestando attenzione al tuo ambiente e rallegrati di tutto ciò che è positivo nella tua vita.