Come programmare la tua mente a dare il calcio alla cattiva abitudine

Mentre stai leggendo questo, potresti controllare il tuo telefono o Facebook, piegare la sedia o fare spuntini senza pensare. Forse stai leggendo questo prima di andare a dormire, anche se sai che la luce della tua elettronica può influire negativamente sul tuo modo di dormire.^[1]

Siamo tutti colpevoli di alcune di queste cose di volta in volta.

La relazione Amore-odio con cattive abitudini

Avere cattive abitudini non rende una persona cattiva, anche se si è consapevoli che il proprio comportamento potrebbe avere un impatto negativo sulla propria salute o sul proprio benessere. Se hai problemi a cambiare, probabilmente ti stai dicendo una delle due cose:

• Sono stato [inserire qui la tua abitudine] per così tanto tempo, e non sembra che stia influenzando così tanto la mia vita. Ci vorrebbe troppo sforzo per smettere e non penso sia necessario.
• Lo sto facendo da così tanto tempo che non conosco nessun altro modo di funzionare. Non penso di poter smettere.

Le cattive abitudini sono diventate così radicate nei comportamenti quotidiani che è difficile essere in grado di cambiarle. Queste routine sono una parte della vita che anche conoscere i potenziali impatti negativi potrebbe non essere sufficiente a cambiarli.^[2] Pubblicità

Ad esempio, una telefonata stressante al lavoro potrebbe essere un fattore scatenante per te. Lo stress potrebbe farti venire voglia di mangiare un intero sacco di patatine. Quel sacco di patatine ti ha dato un certo livello di soddisfazione. La ricompensa sta accadendo a livello chimico e ormonale nel tuo corpo. Anche se sai che spuntini eccessivamente non sani, il tuo corpo può desiderare il cibo spazzatura ogni volta che sei sotto stress.^[3] Prima che tu lo sappia, nel bene e nel male, hai avviato il processo di formazione dell'abitudine.^[4] Spesso, questa versione di autopilota è una forma di fuga.

Forse fumi perché senti che aiuta ad alleviare lo stress. Forse credi cronicamente perché sei affaticato, e sembra più facile crollare che stare dritto. Le cattive abitudini forniscono una qualche forma di comfort che può renderli difficili da rompere.

Immagina di avere due offerte per te, la prima offerta ti dava 100 dollari oggi e la seconda offerta ti dava 1000 dollari ma solo 7 anni dopo. Quale offerta prenderesti? Anche se sai che puoi ottenere più denaro se aspetti, è probabile che tu prenda la prima offerta perché non ti piace ritardare la ricompensa.

La gratificazione immediata è sempre stata il più grande nemico quando si tratta di rompere le cattive abitudini. Sapere che qualcosa può avere un effetto negativo non è mai abbastanza per far smettere qualcuno. Esistono cattive abitudini perché in realtà stanno facendo stare bene le persone. Pubblicità

Come rompere con cattive abitudini

Ecco tre passaggi provati per superare le cattive abitudini una volta per tutte.

1. Distogli la mente.

Dopo che hai deciso di smettere e hai trovato la tua alternativa, impegnarti a smettere di usare le cattive abitudini diventando insensibile ogni volta che compare una brutta abitudine..^[5] Impegnarsi a cambiare significa che non puoi inventare delle scuse e non puoi concederti spazio per convincerti perché puoi saltarlo una volta. Non pensare se dovresti fare la cattiva abitudine o no, semplicemente non farlo, non importa quale.

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Ad esempio, se vuoi eliminare il tuo incessante slouching al lavoro, devi dire a te stesso che non hai intenzione di perdere tempo mentre lavori, non importa quale. Basta stare seduti dritti, senza scuse sul motivo per cui si può fiondarsi per un po '.

2. Sii super consapevole se hai fatto la cattiva abitudine ogni giorno.

Annota come stanno andando le cose con il tuo impegno.^[6] È facile perdere traccia dei progressi se non prendi nota dei tuoi comportamenti. Pubblicità

Sei obbligato a scivolare quando stai rigirando una nuova foglia. Annotare i tuoi comportamenti potrebbe rivelare modelli correlati a questi momenti di debolezza. Se riesci a individuare il modello, potresti riuscire a interromperlo.

3. Avere un rigido sistema di ricompensa e punizione.

Premiati quando ti impegni con il tuo impegno. Forse ti concederai di fare una pausa di danza di cinque minuti o di mangiare un biscotto con il tuo pranzo in cambio di scricchiolanti spuntini alla tua scrivania. Il tuo premio non deve essere costoso, ma dovrebbe essere prezioso per te. L'unica condizione è che non puoi premiare il tuo buon comportamento con la cattiva abitudine.

Designare una conseguenza per impegnarsi nell'abitudine negativa. La conseguenza non ha bisogno di essere emotivamente dannosa. Deve solo causare abbastanza disagio o disagio per farti pensare due volte prima di cadere in vecchi schemi.

La gente lo fa da decenni con il “barattolo.”^[7] Ogni volta che dicono una parolaccia, devono sacrificare i soldi per il barattolo. Potresti inventare la tua versione del barattolo delle perquisizioni o trovare qualche altra conseguenza che ti motiverà a rimanere sulla giusta strada. Forse ogni giorno che fai merenda con le caramelle alla tua scrivania, devi portare il tuo amico in un pranzo sano. Dovendo incorrere in questo costo aggiuntivo e impegno ti manterrai responsabile. Pubblicità

Il tuo sistema di premi e le conseguenze sono transazioni che possono aiutarti a eliminare le tue cattive abitudini e ad automatizzare quelle buone.

Allenati come un cane (per una buona causa)

In definitiva, dovrai allenarti a fare le cose giuste nel modo in cui i cani di Pavlov salivano automaticamente quando sentivano suonare un campanello.^[8] I cani salivano (la loro routine) senza pensare perché erano stati classicamente condizionati ad associare il suono del campanello (un grilletto) al cibo (la loro ricompensa).

Non lasciare che la paura del fallimento ti ostacoli. Anche se sei stato preso da una cattiva abitudine per anni, è ancora possibile eliminare il comportamento malsano. Sappi che all'inizio potrebbe non essere facile, ma alla fine la buona abitudine diventerà la tua naturale risposta al grilletto. L'impegno a rompere le cattive abitudini potrebbe portarti a un futuro più sano e di maggior successo. Il cambiamento può iniziare oggi.

Condividi a chi ama troppo il piacere immediato, in realtà c'è una via d'uscita.

Credito fotografico in vetrina: Stocksnap tramite stocksnap.io

Riferimento

[1]	^	Scienza dal vivo: come i LED blu influenzano il sonno
[2]	^	Medical Daily: come sono formate le abitudini e perché sono così difficili da cambiare
[3]	^	Pubblicazioni sulla salute di Harvard: perché lo stress fa mangiare troppo
[4]	^	NPR: Abitudini: come si formano e come romperle
[5]	^	Trambusto: 7 consigli su come rompere una cattiva abitudine e sostituirla con una buona
[6]	^	HuffPost: 5 modi inattesi per rompere una cattiva abitudine
[7]	^	Lifehacker: i dieci migliori modi per rompere le cattive abitudini
[8]	^	Simply Psychology: Pavlov's Dogs