Come superare le tue paure irrazionali (che ti impediscono di riuscire)

Poteva sentire il suo bel bambino piangere, ma era congelato sulla soglia incapace di muoversi. Il pianto peggiorò e lei seppe che a meno che non avesse consolato il bambino presto il bambino sarebbe stato inconsolabile, eppure i suoi piedi non si sarebbero mossi. Non guardò il lettino, ma il pavimento di fronte, dove il velenoso mostro peloso si sedette davanti a lei ... okay era un ragno del Regno Unito, quindi non era in grado di ucciderla, eppure il suo corpo era congelato mentre le lacrime cadevano giù la sua faccia. “Che madre inutile sei” si rimproverò.

Quella madre orribile ero io 14 anni fa. La mia paura dei ragni non era stata controllata per anni e io ero al punto in cui non avrei aperto un giornale finché mio marito non l'avesse letto e rimosso le immagini dei ragni. Odiavo le case che avevano pavimenti in legno o battiscopa perché ogni nodo nel bosco poteva essere un ragno che stava per strisciare su di me.

Al culmine della mia paura, ho cercato di uscire da un'auto in movimento. Chiaramente questa innocua creatura a 8 zampe aveva enormi poteri su di me, ma ora che la paura è sparita, non amerò mai i ragni ma non lascerò la stanza a causa di uno e posso leggere la parola senza spaventare fuori e singhiozzando.

Se pensi che la paura sia irrazionale, che dire della paura di andare negli aeroporti? O la paura di non chiedere aiuto?

Oggi voglio guardare a come le nostre paure irrazionali hanno un impatto su di noi, come possono distruggere (e io non uso questa parola alla leggera) il nostro successo. Possono danneggiare la nostra salute e persino impedirci di vivere le nostre vite. E poi condividerò i benefici di combattere quella paura e, soprattutto, come puoi combattere anche le tue paure.

Sommario

1. Come le paure irrazionali hanno un impatto sulla tua vita
2. Perché preoccuparsi di combattere la paura
3. Come combattere le tue paure irrazionali
   • Perché è successo??
   • Il kit degli attrezzi
4. Un po 'di paura può essere buona
5. Scelte degli editori per combattere le paure e la motivazione

Come le paure irrazionali hanno un impatto sulla tua vita

La cosa sulle paure irrazionali è che non siamo desiderosi di guardarli. Ci fa sentire inadeguati, deboli e sciocchi perché non possiamo fare cose che sembrano tutti gli altri. Questo dà potere alla paura.

La paura ama le emozioni negative e alza le tue rendendo la tua paura più grande e brutta e ancora più potente. Non è l'ideale per non dire altro. Le paure possono indurci a:

• Evita le situazioni in cui quella paura potrebbe dover essere affrontata. Dodging party, nuovi posti di lavoro, nuove esperienze in cui non siamo sicuri di essere in grado di proteggerci.
• Fermaci dal sonno per paura di ciò che temiamo “portaci nella notte.” Per me questo è stato enorme, e ho smesso di dormire che ha avuto enormi implicazioni quando il mio compito era quello di prendersi cura di un bambino e un bambino. Mi sentivo mezzo morto la maggior parte del tempo!
• Sentirsi male con lo stress. Lo stress può essere la causa di decisioni sbagliate. Bere alcolici quando non dovremmo, mangiare cioccolata perché ci fa sentire meglio, l'elenco delle scuse è lungo a cui ci aggrappiamo per evitare la causa del nostro stress.
• Provoca più angoscia quando le nostre menti ci sovraccaricano di pensieri negativi di inadeguatezza. Questo può danneggiare la nostra fiducia. Avendo allenato migliaia di persone, so che la mancanza di fiducia è di solito l'impatto che ha la meglio sul successo della maggior parte delle persone in tutte le aree della loro vita.
• Rischia di sembrare distaccato o arrogante perché non parteciperemo come altre persone. Le nostre paure possono persino isolarci nelle nostre vite personali e professionali.
• Sentiti debilitato. Inutile dire che queste paure possono sembrare irrazionali e non dovrebbero esistere nel mondo esterno, ma per chi ne soffre sono debilitanti. Anche influendo sul loro potenziale di guadagno, ama la vita, gli hobby, i viaggi e il successo personale e professionale.

Perché preoccuparsi di combattere la paura

Non potresti semplicemente assicurarti di vivere la tua vita in modo da non dover affrontare la tua paura?

Avevo un cliente così impaurito da volare che non riuscivano nemmeno a portare il loro partner all'aeroporto, un altro che aveva evitato di parlare in pubblico per oltre 20 anni e tuttavia, al culmine della loro professione, non avevano scelta, cosa erano intenzione di fare? Smettere? C'era un altro che non avrebbe mai potuto chiedere aiuto e un altro che temeva che le persone scoprissero chi fossero veramente.

Tutte queste paure e molte altre possono essere risolte, ma solo se possiamo apprezzare i benefici di combattere la paura.

Diamo un'occhiata ai benefici di combattere le tue paure:

Se cambierai il modo in cui fai qualcosa, qualcosa che ha influito sulla tua vita, i tuoi pensieri e le tue azioni per anni, può essere difficile credere che il cambiamento sia possibile. Pubblicità

La prima cosa che devi fare è datti una ragione abbastanza grande perché. Torna indietro nella tua vita e ricorda tutte le occasioni in cui questa paura era presente.

Riesco ancora a vedere il ragno intrappolato nei miei capelli perché era evidentemente sul mio asciugacapelli. Ricordo anche che probabilmente mi sembrava ridicolo nel Sud della Francia, con le mie mutande che correvano lungo la strada urlando e lanciando i miei capelli ovunque. Il povero ragno non solo era stato lanciato lontano dalla mia testa, ma probabilmente era stato distrutto durante il volo.

Ricorda i sentimenti, le azioni, i sentimenti negativi che provavi in ​​seguito, per me significava che ogni volta che prendevo un asciugacapelli potevo vedere un ragno strisciare verso il mio orecchio tra i miei capelli. Indovina quanto è stato utile per rafforzare le mie reazioni e la paura irrazionale?

Sperimenta davvero la paura. Falla diventare così dolorosa che probabilmente ti accorgi che il tuo cuore batte, le spalle che si disegnano e il respiro che cambia. Quella paura sta causando un cambiamento fisico nel tuo corpo, non ti fa sentire bene?

Quando la paura irrazionale viene sfidata e distrutta, non può avere potere su di te. Quindi nuove opportunità possono venire a modo tuo e invece di temere e ciò che le persone penseranno di te per le tue scelte, puoi essere aperto a;

• Nuovi hobby
• Nuovi viaggi
• Nuove opportunità
• Più successo
• Finanziariamente più sicuro
• Più felice
• Più sano
• Fiducioso

L'elenco è lungo, quindi cosa puoi fare per liberarti delle tue paure?

Come combattere le tue paure irrazionali

Nel mio libro Combatti la paura: come battere la tua mentalità negativa e vincere nella vita, Copro 12 tra le più grandi paure che vedo per il successo e la felicità. Non tutti sono ovvi, ma hanno tutti un impatto di vasta portata sulle nostre vite.

Ecco alcune di quelle idee per aiutarti a combattere la tua paura e ottenere di più da ciò che vuoi dalla vita:

Perché è successo??

Per alcune persone hanno davvero bisogno di sapere perché è iniziata la paura, per gli altri tutto quello che vogliono è sbarazzarsi di esso. Se hai bisogno di capire il tuo, allora non saltare questo suggerimento. Scopri come sono fatte le tue paure e apprezza da dove proviene il tuo. Se non ti interessa come è arrivato, puoi saltare al suggerimento 2.

Ho visto alcuni clienti che non sono disposti a guardare come liberarsi della paura fino a quando non hanno capito come è arrivato qui in primo luogo. Non è il mio posto per dire loro che è giusto o sbagliato, solo per aiutarli a trovare i giusti passaggi per condurli a un percorso felice.

Quando inizia una paura, non riconosciamo che una paura è entrata nelle nostre vite. È solo dopo alcune occasioni che iniziamo a notare che c'è una forte emozione negativa connessa a questo “cosa”. È così che si lascia crescere la paura perché, come esseri umani, abbiamo risposte integrate che ci hanno tenuto al sicuro per tutta la nostra esistenza. Ciò significa che siamo destinati a percepire la paura e correre o combattere, in entrambi i casi i nostri corpi entrano in azione creando risposte fisiche alla minaccia percepita.

Cerca quando hai notato per la prima volta il battito cardiaco accelerato, il respiro superficiale, le mani tremanti, il rossore. Hai creato un modo automatico di affrontare questa paura. Potrebbe essere che sia stato sensato temere questo perché hai avuto un esito infelice, anche se di solito è la tua testa che ha i fatti e il tuo cuore non è pronto a sentirli perché crea una versione dell'evento che è molto più spaventosa di quello che era in realtà. Pubblicità

Imparare a rimuovere le emozioni e le sensazioni ti aiuterà a cambiare la risposta del tuo corpo. La prima volta che ho aggiustato la paura di qualcuno di parlare in pubblico, mi hanno detto che chiudeva fisicamente la gola, ero preoccupato che fosse possibile con le parole cambiare la nostra fisicità? La risposta è stata sì! Con gli strumenti e le tecniche che condivido qui sotto.

Il kit degli attrezzi

Dalle molte persone che mi hanno contattato dopo aver letto Combatti la paura per i miei clienti, so anche per me stesso la creazione di un kit di strumenti è un must. Questa non è una borsa che devi trasportare fisicamente ovunque. Si tratta di strumenti di apprendimento che risuonano davvero con te in modo che quando senti la paura iniziare ad avere un impatto su di te, hai preparato il tuo kit per portarlo avanti.

Leggi Successivo

Come ricominciare e riavviare la tua vita quando sembra troppo tardi

Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop

Come essere motivati ​​e essere felici ogni giorno quando ti svegli

Non ho lo spazio in un articolo per condividere tutti questi strumenti, quindi visitiamone alcuni:

1. Perché sono fantastico

Può essere d'aiuto creare un documento manoscritto di due pagine sul perché sei fantastico. Questo documento sarà pieno di successi, successi, superamento delle avversità e tutti saranno ricchi di emozioni positive, azioni e sentimenti. Non è facile da scrivere, e ricevo molti messaggi che mi dicono così, ma è un potente promemoria che puoi alzarti e realizzare.

2. Disegna le tue emozioni

In precedenza abbiamo osservato come le paure irrazionali possono danneggiare ogni aspetto della nostra vita. Se dovessi seguire la spirale negativa verso il basso, puoi seguire di nuovo la spirale positiva.

Li disegno individualmente per i clienti e con ogni azione, pensiero o sentimento mettiamo una freccia tra di loro. Ogni freccia è un'opportunità per fare qualcosa di diverso. Se sappiamo che la paura irrazionale è un processo di pensiero automatico, allora possiamo iniziare a vedere che dobbiamo pensare, fare o provare qualcosa di diverso. Il suggerimento 3 ti sarà d'aiuto.

3. Riconoscere che è necessario cambiare

Non è facile cambiare, e questa è una credenza che molti sostengono. Il suggerimento 4 potrebbe essere di ulteriore aiuto, tuttavia per questo suggerimento, ricorda che quando vuoi fare, pensare o sentire diversamente, hai già ottenuto il primo passo e questo significa che qualcosa deve cambiare (non devi sapere cosa) . Ma se non sei ancora sicuro se c'è davvero qualcosa di diverso che vuoi fare, questa storia su Nancy potrebbe aiutarti a capirlo.

Quindi si tratta di riconoscerlo. Ciò significa non solo accettarlo ma sentire che è tuo da assumere e cambiare.

Quindi, per 2 settimane, decidi che non permetterai che il pensiero sia nella tua testa. Di solito ci sono alcuni pensieri negativi ammessi a marcire nella tua testa. In questa fase, basta dire “No, mi piacerebbe che ti fermassi.” Dopo 2 settimane scegli un nuovo pensiero che preferiresti sentire nella tua testa, forse “Posso far fronte a situazioni che mi spaventano” o “Sono più forte di quanto so”.

Ci saranno momenti in cui fallirai. Non rimproverarti perché quello è un altro pensiero negativo che stai permettendo alla tua testa di elaborare. Basta ricominciare e in momenti simili leggere una tua “Perché sono una lista fantastica”.

4. Scegli attentamente le tue parole.

Ho sentito molti clienti dirmelo “Sarà difficile cambiare” “Non riesco a ricordare un momento della mia vita in cui non fossi pietrificato” o “Questo è molto da chiedere”. Ogni pensiero che dà potere alla tua paura ti toglie il potere di combatterlo. Pertanto, scegli come esprimere il tuo obiettivo per superare attentamente la tua paura.

Pensa a pensieri come “Ricordo quando raggiunsi xxxx e questo mi ricorda che sono molto più duro e più capace di quanto non mi renda merito”. (Prendi la xxx dal tuo perché sono un documento fantastico.) Pubblicità

5. Credi di avere il potere di controllo

L'unica persona in grado di controllare ciò che pensiamo e sentiamo siamo noi. So che può sembrare che le altre persone abbiano un impatto su di noi, tuttavia possono farlo solo se gli diamo il permesso di farlo.

Se ci pensi davvero per un momento, puoi vedere che hai il diritto di pensare e sentire tutto ciò che vuoi in questo momento? Sono certo che non sceglieresti il ​​dolore, la paura o l'ansia. Quindi, cosa sceglieresti per pensare alla tua paura?

6. Presentare promemoria fisici

Lavorando a uno a uno, posso trovare la paura, lavorarci sopra e creare un kit di pensieri, sentimenti e azioni che li aiuterà a combattere quella paura ea liberarsene. Per alcuni, non hanno bisogno di cose fisiche per aiutarli; altri lo fanno.

Ad esempio, l'amministratore delegato pietrificato di parlare in pubblico ma in grado di gestire una chiamata in conferenza con 300 senza pensarci due volte, immaginò che il microfono fosse un telefono quando parlarono di fronte a 400 persone per contribuire a rafforzare i pensieri e le idee positive che avevamo creato.

O il cliente che si preoccupava sempre che fossero un impostore e “qualcun altro può farlo meglio” appuntato sulla loro parete dell'ufficio una nuvola di tag di tutte le parole che hanno costituito il loro “Perché sono un documento fantastico”.

Quindi avevano un promemoria quotidiano. Erano quelli giusti per il lavoro e potevano farlo. Questi promemoria quotidiani arrivano tutti a un punto chiave: aiutarti Hack the Habit Loop.

Quali sarebbero i tuoi indizi visivi per ricordarti che puoi superare questo?

7. Supporti fisici

La musica, l'ambiente e persino gli odori possono avere un impatto su di noi. Conosci la musica che ti fa sentire vivo e pronto a tutto. Prova gli oli aromaterapici per sentirti positivo ed energico. Puoi anche scegliere il tuo ambiente di lavoro o i tuoi vestiti per darti un potere.

Cambiare queste cose è fisico e darti delle idee fisiche all'azione può aiutarti a potenziare anche il tuo stato emotivo.

8. Non farlo da solo

La paura di chiedere aiuto è molto reale (e ha un intero capitolo nel mio libro) quindi so che la gente lotta davvero con questo. Il fatto è che abbiamo tutti bisogno di persone. Non siamo isolati dal design e in quanto tali può essere difficile ammettere che hai una paura che ti colpisce.

Tuttavia, condividendo la tua paura con un amico fidato, un collega o una persona amata può significare ciò quando senti la paura. puoi parlare con qualcuno Potrebbe essere che condividi con loro il contenuto del tuo kit di strumenti e chiedi il permesso di aggiungervi. In questo modo sanno cosa funziona per te e come supportarti al meglio.

Non è un segno di debolezza dire alla gente della tua paura. Ci vogliono enormi livelli di forza per dire, “Ho questa paura e voglio liberarmene.” Pubblicità

9. Prendi fisico

Uno dei motivi per cui una paura può aumentare è perché siamo arrivati ​​ad accettare quella risposta. Il nostro corpo reagì in un certo modo, una volta ripetuto il comportamento e divenne un'abitudine formata che fu accettata.

Sfidare una paura può essere fatto usando il nostro corpo anche quando apprezziamo che la paura è in realtà una reazione all'interno del nostro corpo. Non abbiamo bisogno di capire dove nel nostro cervello o quali sostanze chimiche stanno correndo attraverso di noi per usare la nostra fisicità per aiutarci a sfidare le nostre paure.

Quando stavo scrivendo il mio libro, la posa di Cuddy Superhero è stata dimostrata e smentita da vari ricercatori in tutto il mondo 3 volte. Che sia reale o meno, il fatto è il nostro modo di stare, il modo in cui respiriamo e anche la velocità con cui parliamo può avere un impatto su di noi e su chi ci circonda.

Se hai paura di parlare in pubblico o di temere che le persone pensino che sei stupido o una paura di ciò che le persone pensano, puoi guardare come parli, ti alzi e ti muovi. Se li paragoni con persone che ritieni sicure e felici in queste situazioni, come guardi? Cosa puoi imparare?

La ricerca sul placebo ci rafforza il fatto che, se sembra che funzioni, continua a farlo! Cosa potresti usare per rafforzare il tuo potere e il tuo coraggio?

Un po 'di paura può essere buona

Come qualcuno famoso una volta dice:

“Non è paura, è energia per le prestazioni.”

Nonostante abbia un assoluto odio nel parlare in pubblico 10 anni fa, ora amo un pubblico e tuttavia ho un sano livello di paura. Quel livello di paura dice “Sei ben preparato?” “Conosci il tuo pubblico?” “Hai riposato la tua voce?” “Vuoi veramente consegnare a questo pubblico ciò di cui hanno bisogno” E quei pensieri sono sensati.

E ricorda, non è mai troppo tardi per affrontare la tua paura e fare ciò che desideri di più! È persino possibile iniziare la tua vita a prescindere dal livello di vita in cui ti trovi. Ecco la prova:

Come ricominciare e riavviare la tua vita quando sembra troppo tardi

Quindi, mentre riduci la paura, sii consapevole di un buon livello di paura.

Scelte degli editori per combattere le paure e la motivazione

• Il dono della paura di Gavin de Becker
• Mastering Fear: A SEAL's Navy Guide di Brandon Webb
• Resiliente: come coltivare un nucleo irremovibile di calma, forza e felicità di Rick Hanson
• Combatti la paura: come battere la tua mentalità negativa e vincere nella vita di Mandie Holgate

Credito fotografico in primo piano: Isaiah Rustad via unsplash.com