15 modi per rendere equilibrata la tua energia per tutto il giorno

Secondo il Libro di testo di biochimica e biologia umana, il bilancio energetico può essere equiparato a, “Assunzione di energia = calore interno prodotto + lavoro esterno + energia immagazzinata.” Imparare a mantenere la tua energia ben bilanciata durante il giorno può portare a te più produttivo e intraprendente. I seguenti 15 punti possono essere il catalizzatore per uno stile di vita più sano e molta più energia.

1 - Ditch caffeina, zucchero e sigarette

Le bevande / cibi pesanti alla caffeina possono sembrare il modo ideale per sollevare la tua energia, ma sono una spinta artificiale che non fa nulla per te a lungo termine. I peggiori trasgressori includono: caffè, bevande energetiche, barrette energetiche e zucchero. Purtroppo portano a crolli di energia e depressione a causa di zucchero eccessivo e aromi artificiali. La moderazione è fondamentale, così come evitare bevande gassate, dolci e articoli dolciari come le ciambelle.

Se sei un fumatore, le sigarette dovrebbero essere lasciate cadere dalla tua vita. Drenano i tuoi soldi, ti fanno odorare, rovinano il tuo aspetto e distruggono la tua energia. Per consigli su come smettere di visitare Non fumatori.

2 - Bere acqua

Mantenere idratato è vitale come la disidratazione porta alla fatica.Non appena ti svegli, dovresti bere un bicchiere d'acqua per svegliare il tuo corpo e far funzionare correttamente gli organi. Diffida però dell'acqua in bottiglia, dato che spesso è semplicemente acqua di rubinetto e non ha alcun significato speciale. Peggio ancora, l'acqua in bottiglia aromatizzata è spesso caricata con zucchero aggiunto. Dirigiti verso il rubinetto più vicino per il bicchiere ideale di H2O.

3 - Bere tè / tisana

Pubblicità

Offerta di tè e tisane nutrienti essenziali e antiossidanti. Il tè stesso ha solo una piccola quantità di caffeina rispetto al caffè e il tè verde (consumato senza latte o zucchero) può aiutarti a perdere peso. Puoi anche comprare un'incredibile teiera. Basta guardare uno di questi è sufficiente per aumentare il tuo umore subito.

4 - Mangia il cibo giusto

La verdura fresca dovrebbe essere una parte quotidiana della vostra dieta. Le carni come la Turchia, il pollo e il pesce sono anche grandi fonti di proteine, mentre i carboidrati come il riso integrale e il pane integrale possono fornire nutrienti nutrienti di energia di benvenuto.

Per una sorpresa, prova il cioccolato fondente. Può essere una spinta meravigliosa per te umore e prontezza mentale come il cacao ha flavonoidi che ti faranno andare avanti. Più forte è il cacao, meglio è, anche se limita la quantità che mangi. Il magnesio è anche un buon apporto di energia e lo puoi trovare nel pesce e in varie noci.

5 - Esercizio

È una parola che a molte persone non piace ascoltare, specialmente dopo una lunga giornata di lavoro, ma basterebbero 30 minuti di esercizio per diverse settimane per migliorare i livelli di energia. L'esercizio prende molte forme; prova a correre, andare in bicicletta, a badminton, a tennis, a nuotare, a go-kart, a praticare arti marziali o a fare i tamburi per migliorare la salute ...

6 - Perdere peso

Pubblicità

Nel corso di numerosi anni, il lavoro d'ufficio può portare ad un inutile aumento di peso. Questo di per sé può farti sentire pigro, quindi con esercizio fisico regolare e una buona dieta puoi aspettarti di perdere chili mentre le settimane passano. Oltre ad aumentare la fiducia, scoprirai che i tuoi schemi di energia e sonno miglioreranno.

7 - Alzati e allunga

Se hai un lavoro d'ufficio, o ti siedi molto, la fatica inevitabilmente si insinuerà. Alzarsi e muoversi può risvegliare il corpo, così come adottare una posa sciocca per un allungamento sano.

8 - Sbadiglio

Anche se non è noto per certo perché sbadiglia, la ricerca suggerisce che è la via del corpo di raffreddando il cervello. Questo in modo efficace “si sveglia” in su, secondo il lavoro di Andrew Gallup della Princeton University. Per inciso, puoi stupire gli amici con questo fatto geek; il termine per quando ti allunghi e lo sbadiglio è chiamato pandiculation.

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

9 - Ascolta la musica vivace

Se ti manca energia, ascolta una delle tue canzoni preferite. Se è ottimista e rinvigorente, può essere un produttore di energia istantaneo e un sollevatore di umore. Pubblicità

10 - Evita la procrastinazione

L'arte di non fare nulla può renderti stanco perché non sei più all'erta. Se davvero lotta con la procrastinazione dovresti provare strumenti online come Pomodoro, che ti dà 25 minuti di lavoro seguiti da una pausa gratificante. Rendere questo tuo mantra funzionante dovrebbe portare a livelli consistenti di energia.

11 - Crogiolarsi al sole

Il sole è il motivo per cui siamo tutti qui, grazie alla sua energia che fornisce luce solare. Aprire una finestra, spazzare indietro alcune tende o dirigersi all'esterno per 10 minuti, può aiutare a mantenere l'energia che scorre.

12 - Limitare il consumo di alcol

Bere è un grande passatempo sociale e può essere molto piacevole, ma limitare il consumo di alcol può fare miracoli per il tuo energia, salute e aspetto. Ovviamente molti di noi vogliono godersi il nostro tempo sociale, ma non sprecare completamente il venerdì sera è un passo nella giusta direzione.

Se riesci a tenere a bada completamente l'alcol, puoi aspettarti: migliore sonno, umore migliore, livelli energetici potenziati, migliore salute, migliore aspetto fisico, migliore produttività e un sacco di soldi risparmiati. Pubblicità

13 - Riduci lo stress nella tua vita

Lo stress contribuisce ad affaticare molto. Puoi provare molte semplici tecniche per ridurre il suo impatto; Yoga, lettura, musica classica, alcuni tipi di tè (come la camomilla o la radice di valeriana), un bagno caldo, un massaggio, uno stint nella sauna o esercizio regolare.

14 - Avere un Kip di mezzogiorno

Dovrebbe essere perfettamente accettabile prendere un kip / nap di 20 minuti una volta al giorno. Se lo lasci più a lungo il tuo corpo può entrare nel suo ciclo naturale di sonno, che ti renderà ancora più stanco, ma 20 minuti di riposo possono ripristinare la tua energia. Ricordati solo di chiedere il permesso al tuo capo.

15 - Dormi bene

Il sonno è obbligatorio se si vuole essere energici al risveglio. Per dormire bene puoi provare: leggere un libro prima di andare a letto, bere una piccola quantità di camomilla / tè alla valeriana e licenziare alcolici.

Bevete male influenza i modelli di sonno, quindi dovrebbe essere evitato, specialmente durante una settimana lavorativa. L'esercizio fisico regolare può aiutare a promuovere buoni schemi di sonno, così come andare a dormire in momenti simili.