15 semplici modi per potenziare il tuo cervello

Il tuo cervello è il motore che controlla ogni azione che esegui, quindi inutile dirlo, dovresti tenerlo sovraccarico e pronto per l'azione durante il giorno. Qui ci sono 15 modi scientificamente provati (ma sorprendentemente semplici) per ricaricare il tuo cervello!

1. Assumere un supplemento giornaliero di vitamina B12

La vitamina B12 non si limita a sovraccaricare il cervello, ma aumenta le dimensioni del cervello! Invecchiando, il tuo cervello diventa più piccolo, che la vitamina B12 combatte. La vitamina ha anche dimostrato di aiutarti a imparare, concentrarti, pensare in modo critico e persino aumentare i tuoi punteggi dei test! L'assunzione di un integratore di vitamina B ti garantirà la dose giornaliera raccomandata.

2. Mangia una cena più leggera, prima

Mangiare una prima cena più leggera ha un sacco di benefici per la salute (come quello che ti aiuta a perdere peso), e può anche sovraccaricare il cervello. Mangiare prima aiuta a dormire meglio perché dà al tuo corpo più tempo per digerire correttamente il cibo, e impedisce a cibo e bevande alcoliche di interrompere il sonno. Fornisce inoltre al tuo cervello un flusso di energia più consistente, senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue come un'enorme cena in ritardo.

3. Mangia più mandorle

Le mandorle sono indicate come superfood per una ragione. Oltre ai loro innumerevoli benefici per la salute, mandorle e altri frutti a guscio “sono buone fonti di vitamina E antiossidante, che è associata a un declino meno cognitivo con l'età.” Sono anche zeppi di amminoacidi e oli essenziali, che aiutano il cervello a concentrarsi. Basta fare attenzione a mangiare troppi - ci sono circa 150 calorie in 20 mandorle, anche se sono grandi per te in piccole dosi. Pubblicità

4. Ascolta la musica

Numerosi studi hanno dimostrato che l'ascolto di musica lenta e rilassante rallenta le pulsazioni e la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e riduce effettivamente il livello degli ormoni dello stress nel corpo. Ascoltare musica è salutare, ricaricare il cervello e, soprattutto, è un sacco di divertimento. Cosa non è da amare?

5. Medita

Ho avuto un rituale di meditazione di 30 minuti ogni giorno per alcuni anni e non posso raccomandare abbastanza la pratica. La meditazione ha dimostrato di aiutare la tua mente a rilassarti e rilassarti, e la pratica ha anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e i livelli di ormoni dello stress! Trovo anche che la meditazione mi permetta di de-frammentare i miei pensieri, il che aumenta la mia capacità di apprendere e conservare informazioni.

6. Bevi succo di mela

Secondo uno studio, “mele e succo di mela possono essere tra i migliori alimenti che i baby boomer e gli anziani possono aggiungere alla loro dieta” perché aiutano il tuo corpo a produrre tipi essenziali di neurotrasmettitori che aiutano la tua memoria e ti aiutano a conservare le informazioni. Mele e succo di mela hanno anche dimostrato di proteggere il cervello e ridurre il rischio di Alzheimer! Pubblicità

7. Avere più sesso

Il sesso è molto divertente, ma lo sapevi che può aiutarti a potenziare anche il tuo cervello? Il sesso ha dimostrato di curare il mal di testa, ridurre i livelli di stress, aiutarti a dormire meglio, aumentare il flusso di sangue al cervello e aumentare la potenza cerebrale in generale!

8. Trascorri del tempo con amici e familiari

Trascorrere del tempo con i tuoi amici e familiari “benefici di vasta portata per la tua salute.” Appartenere a, e investire in una rete di supporto sociale ringiovanisce il cervello e fornisce più energia e ispirazione, aumentando la sicurezza, l'autostima, il senso di appartenenza e persino riducendo i livelli di stress.

9. Vai per un massaggio

I massaggi sono così benefici per il tuo corpo e la tua mente che sono sorpreso che più persone non li prendano. “Gli studi clinici dimostrano che anche una singola sessione di 1,5 ore può ridurre significativamente la frequenza cardiaca, i livelli di cortisolo e i livelli di insulina, il che aiuta a ridurre lo stress,” e ringiovanisci la tua mente. Soprattutto se il tuo piano di salute copre i massaggi, andare per un massaggio è un gioco da ragazzi.

10. Leggi

La lettura è un modo potente per fornire alla tua mente una via di fuga, e uno studio ha scoperto che la lettura può ridurre il tuo stress mentale di un incredibile 68% perché, “la tua mente è invitata in un mondo letterario libero da fattori di stress che affliggono la tua vita quotidiana.” Pubblicità

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11. Investi tempo in un hobby creativo

Quando investi tempo e attenzione in un hobby creativo, come nel caso della lettura, offri alla tua mente una fuga tanto necessaria dai tuoi stressanti quotidiani. Salti in una zona che non ha pressioni, scadenze o regole e offri alla tua mente la possibilità di ricaricarsi. Che tu abbia voglia di scrivere, dipingere o lavorare il legno, investire tempo in un hobby creativo è un modo fantastico per potenziare il cervello.

12. Allenati o fai sport

È stato dimostrato che l'esercizio fisico è uno dei modi più produttivi per potenziare il cervello. È stato dimostrato che ti fa procrastinare di meno, concentrarti di più, agire in modo più disciplinato e persino “[riorganizza] il tuo cervello per essere più resistente allo stress” a lungo termine!

13. esponiti a una luce più naturale

Troppa esposizione alla luce artificiale fa esplodere il tuo cervello di energia, ti dà meno controllo sulla tua attenzione e influisce anche sulla qualità del tuo sonno! Soprattutto se ti esponi a molta luce artificiale, esponi il tuo corpo alla luce naturale per potenziare la tua mente. Pubblicità

14. Vai per una passeggiata nella natura

Andare per una passeggiata nella natura non solo fornisce al tuo corpo l'esercizio, ma ringiovanisce anche significativamente la tua mente. Uno studio ha scoperto che, anche quando fuori faceva freddo, la memoria e l'attenzione dei partecipanti sono migliorate del 20% quando hanno fatto una passeggiata nella natura! Per dare alla tua mente una pausa ancora più produttiva, ti consiglio personalmente di lasciare il tuo telefono e l'iPod a casa quando esci.

15. Interrompere il multitasking

Quando provi a prendere troppe cose in un momento, la tua mente può essere sopraffatta e alla fine qualcosa deve dare. Il multitasking ha un enorme impatto sulla tua produttività, ma può anche avere un impatto sul tuo cervello. Il multitasking influisce sulla tua memoria, perché rende più difficile per te distinguere tra ciò che è importante e ciò che non lo è. È stato anche dimostrato che ti rende più incline agli errori e aggiungi stress alla tua vita. La soluzione? Interrompe il multitasking!

Fonti di immagini: Ragazza meditando;Ferrovia.