Come non distrarsi 10 Consigli pratici per mettere a fuoco la tua attenzione

Ti siedi alla scrivania, pronto per finire il lavoro. “Ok, lascia fare questo,” pensi a te stesso. Si scorre su Word (o Excel, o Office, ecc.) E si apre un nuovo documento. Hai un'idea di cosa deve essere fatto, ma cosa succede dopo?

Scrivi poche parole ma non riesci a rimanere concentrato. Allora tu dici “Forse dovrei svegliarmi con qualcosa di divertente.” Vai su Facebook, 20 minuti andati. Poi arriva Youtube, 60 minuti andati. Prima che tu te ne accorga, è arrivata l'ora di pranzo e mezza giornata è finita.

Ti sembra familiare? Ti sei mai ritrovato a perdere la giornata??

Beh, non deve essere in questo modo, tutto ciò che devi fare è concentrarti sulla conclusione di questo articolo per scoprire come non distrarti facilmente.

Ma prima di passare ai suggerimenti, ecco alcune note importanti che devi sapere:

• Evitare la distrazione è difficile. Non sei solo quando si tratta di distrazioni. Non è facile rimanere in attività quando è necessario lavorare per ore alla volta, ma alcune persone sono in grado di farlo. La domanda è: perché loro e non voi?
• Non ti è mai stato insegnato come mettere a fuoco. È strano come durante i nostri giorni scolastici non ci è mai stato insegnato come imparare ed essere concentrati, anche se è tutto ciò che abbiamo fatto. Era solo scontato, e alla fine è stato un errore vedere se hai finito o meno di sapere come fare quelle cose.
• Gli strumenti per aiutare a padroneggiare la tua capacità di concentrazione. Dato che ognuno è lasciato ai propri dispositivi, sta a te trovare i modi per padroneggiare la tua capacità di messa a fuoco. Ecco a cosa servono questi suggerimenti, in modo che tu possa finalmente rimanere concentrato e in linea con ciò che vogliamo realizzare per noi stessi.

Quindi, senza ulteriori indugi, iniziamo.

1. Tieni a mente la tua visione e gli obiettivi

Per prima cosa, perché hai bisogno di concentrarti? Vuoi diventare un bravo chitarrista? Vuoi scrivere un romanzo? Vuoi iniziare a lavorare da casa?

Pensaci.

Sapere perché dobbiamo rimanere concentrati può aiutarci a superare le parti difficili e noiose del raggiungimento dei nostri obiettivi. In quel momento la nostra capacità di concentrazione è davvero testata e quando è più necessaria.

2. Riduci il caos della tua giornata concentrandoti su 2 o 3 attività importanti

Se hai 20 compiti che devi fare ogni giorno, quanto pensi che la tua capacità di concentrazione sarà efficace? Terribile, giusto? Pubblicità

Non puoi aspettarti di fare quelle cose con raffinatezza se sei troppo sconvolto per concentrarti. Devi ridurlo all'essenziale.

Concentrati solo su 2-3 compiti importanti al giorno (anche uno va bene), ma non di più. È tutto ciò che serve per compiere passi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Più lento è molto meglio che abbandonare presto perché hai preso troppo, troppo presto.

3. Esegui tali attività il prima possibile

Per assicurarti di ottenere queste 2 o 3 attività, devi farlo prima. Ciò significa che non appena ti svegli, stai già pianificando come eseguirli.

Quindi alzati, usa il bagno, fai colazione e fallo (Sì, PRIMA il lavoro è il momento migliore per farlo).

È dura, ma in attesa di fare solo invita la distrazione a prendere il sopravvento. Quelle distrazioni arriveranno e svuoteranno la tua forza di volontà. Ciò rende più difficile lavorare sui tuoi obiettivi, quindi non aspettare di lavorare sui tuoi obiettivi, fallo il prima possibile.

4. Concentrati solo sulla parte più piccola del tuo lavoro alla volta

Un modo semplice per uccidere la tua attenzione è di vedere un obiettivo per il grande successo gigantesco che è. La maggior parte degli obiettivi richiederà almeno un paio di settimane o mesi per realizzare, e sapendo che può far sembrare che prenderà PER SEMPRE fare.

Questo ti farà fare una delle due cose:

• Ti scoraggi perché l'obiettivo è troppo grande; o
• Hai fantasticato su come ci si sente di raggiungere l'obiettivo

In entrambi i casi è terribile per la messa a fuoco e sempre un potenziale problema quando ci si concentra sul quadro generale o si utilizza la visualizzazione.

Quindi cosa dovresti fare? Concentrati invece su una quantità minima di lavoro minima.

Ad esempio, che sembra più semplice: pubblicità

Scrivere 200 parole al giorno o scrivere un minimo di 2 frasi al giorno?

20 flessioni al giorno o un minimo di 1 pushup al giorno?

La chiave qui è usare i minimi. È probabile che li superi.

Alla fine il tuo minimo aumenterà e migliorerai lentamente la tua capacità di rimanere concentrato sui compiti più importanti.

5. Visualizza te stesso lavorando

Ho accennato brevemente al suggerimento n. 4 che le tecniche di visualizzazione possono farti più male che aiutarti a volte. Ma c'è un modo corretto di usare la visualizzazione, e visualizzandoti in realtà LAVORANDO (non come se ci fossi già riuscito).

I corridori campioni usano questa tecnica con grande efficacia, di solito lavorando all'indietro. Inizialmente si immaginano di vincere, poi eseguono l'intero processo al contrario, sentendo e visualizzando ogni fase fino all'inizio.

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

Un modo più rapido e più pertinente per applicare questo sarebbe immaginare di fare una piccola parte del compito a portata di mano.

Ad esempio, se hai bisogno di esercitarti con la chitarra ma è tutta la strada attraverso la stanza (assumiamo la massima pigrizia per questo esempio), cosa dovresti fare?

Per prima cosa, immagina di alzarti (davvero, pensa alla sensazione di alzarti e poi fallo). Se l'hai davvero immaginato, visualizzato e sentito l'atto di alzarti, allora agire su quella sensazione sarà facile.

Quindi ripeti il ​​processo di visualizzazione ad ogni passo finché non hai quella chitarra in mano e la stai suonando. Il processo di concentrazione così intensamente su ogni passaggio ti distrae da quanto non vuoi fare qualcosa e dalle visualizzazioni “pronto il tuo corpo” per ogni passaggio che devi fare. Pubblicità

Tutto ciò che devi fare è applicare questo processo a qualsiasi cosa tu debba concentrarti, inizia solo con il minimo movimento che devi fare.

6. Controlla le tue distrazioni interne

Le distrazioni interne sono uno di quei problemi da cui non puoi davvero scappare. Hai bisogno di trovare modi per preparare la tua mente al lavoro, e trova modi semplici per evitare che si allontanino anche da pensieri non essenziali.

Un buon modo per stimolare la tua mente al lavoro è avere una postazione di lavoro dedicata. Se lavori sempre in un'area specifica, la tua mente assocerà quell'area a pensieri legati al lavoro.

Abbastanza semplice, giusto? Quando fai delle pause, assicurati di lasciare la tua postazione di lavoro, in quel modo saprai quando sarai “permesso” per lasciare liberi anche i tuoi pensieri.

Le scadenze sono utili anche qui (usa il metodo Pomodoro per esempio, vedi suggerimento n. 9). Questo metodo ti aiuta a evitare che la tua mente vada in giro da quando hai una scadenza imminente.

In definitiva, tuttavia, mettere a tacere quei pensieri indesiderati significa fare un po 'di trazione. Quindi, invece di concentrarsi su ciò che sta accadendo internamente, focalizzarsi qualcosa fatto (qualsiasi cosa!). Una volta che lo farai, vedrai che tutti i tuoi pensieri riguarderanno il tuo compito.

7. Rimuovere le distrazioni esterne

Questo consiglio è semplice, basta allontanarti da cose che ti distraggono.

La televisione è una distrazione? Lavorare in un'altra stanza. I bambini ti distraggono? Alzati prima e lavora prima che si svegli. Internet sta distragendo? Spegni il modem.

Di solito è ovvio cosa dovresti fare, ma non dovresti trascurare questo consiglio.

8. Salta ciò che non sai

Questo è un suggerimento che non vedo abbastanza spesso, se colpisci un ostacolo nel tuo lavoro, torna in seguito. Focalizza la tua attenzione su ciò che puoi fare, continua a lavorare “senza pensare” a tutti i costi. Tutto ciò significa che prima devi concentrarti sulle parti facili. Pubblicità

Alla fine puoi tornare alle parti più difficili, e speriamo che a quel punto arrivi da te o avrai accumulato abbastanza slancio da non inficiare la tua attenzione se ci lavori su di esso.

9. Migliora la tua disciplina con la pratica del focus

Ci sono alcuni esercizi di concentrazione che puoi fare per migliorare la tua disciplina generale.

Il primo è la meditazione, che in pratica è la definizione di messa a fuoco in pratica. Pensaci, sei letteralmente seduto lì senza fare niente. È un ottimo metodo per costruire abilità di concentrazione, de-stress e controllo maggiore sulle emozioni. Dovresti assolutamente dare un colpo alla meditazione.

Il secondo esercizio è il metodo Pomodoro. Questi sono fondamentalmente “focus sprint,” e ognuno è seguito da una rottura solida. Come veri sprint, migliorerai nel tempo. Ogni intervallo migliora la tua capacità di rimanere concentrato quando è importante, quindi è più che vale il tuo tempo per provarlo.

10. Gestisci il tuo momento

Lo slancio è come un lubrificante per la disciplina: aiuta a facilitare il processo di adesione agli obiettivi. Ecco perché penso che sia importante non prendere mai vere pause dai nostri obiettivi; finiamo per perdere slancio e fare affidamento sulla disciplina per tornare in pista (non è una cosa facile da fare).

Ciò significa che ogni giorno dobbiamo fare qualcosa di significativo per promuovere i nostri obiettivi (sì, anche nei fine settimana e nei giorni festivi). E quando dico “significativo,” Non intendo necessariamente un compito importante, ma piuttosto un compito che ci avvicini ai nostri obiettivi.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di diventare uno scrittore freelance, scrivi un singolo pitch in un fine settimana. Se il tuo obiettivo è salutare, vai a fare una passeggiata di 5 minuti anche il giorno di Natale.

Niente di grande, niente di pazzesco, solo materiale abbastanza significativo da contribuire al successo del tuo obiettivo generale.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com