Dammi 45 minuti al mattino e ti darò un giorno più produttivo

Lasciami indovinare: non hai il tempo di prendere una tazza di caffè decente al mattino, quindi come diavolo hai intenzione di trovare 45 minuti (presumibilmente) di spreco per essere produttivo?

Va bene; Conosco il dolore A volte ho problemi a far girare le ruote anche al mattino. Ma, a quanto pare, non è nulla che non possiamo risolvere con una buona mattinata.

Ecco come lo faremo. Per prima cosa, dividiamo la mattinata in due segmenti:

• Primi 45 minuti: cose che faremo a casa, prima di andare al lavoro,
• Quindi, inizieremo la nostra giornata di lavoro con alcune attività facili da vincere e in generale attività di avviamento che manterranno la nostra produttività a livelli elevati per tutto il giorno.

1. Inizia la giornata al mattino presto.

Per la vita di me, non riesco a ricordare chi l'ha detto, ma c'era una citazione eccellente su come dovresti fai il tuo lavoro al mattino presto perché la paura è ancora addormentata alle 5 del mattino.

Questo è un punto di vista estremo, sono d'accordo, ma quello che sto cercando di dire è che dovresti solo provare a iniziare la giornata un po 'prima ogni giorno. Prima ti alzi, più puoi fare prima che la paura si risvegli e inizi a metterti giù con quelli “Non posso farlo” pensieri.

Si noti che non si tratta di privarsi del sonno. Quello che devi fare è andare a dormire prima del giorno precedente, così puoi ancora ottenere 7-9 ore di riposo.

2. Esercizio dopo colazione (15 min.)

C'è un articolo estremamente interessante sui vantaggi dell'esercizio al sito web del Bryn Mawr College. Lo afferma l'esercizio fisico è una delle poche attività che genera nuovi neuroni. Oltre a questo, allevia anche il dolore fisico e mentale.

Per dirla in parole povere: l'esercizio ti rende un essere umano più felice. Pubblicità

Non hai davvero bisogno di molto su base giornaliera. A soli 15 minuti dopo la colazione farà il lavoro. Controlla questi allenamenti semplici che si adattano facilmente alla tua giornata intensa ...

3. Meditazione per persone impegnate (10 min.)

“Dovresti sederti in meditazione per 20 minuti ogni giorno, a meno che tu non sia troppo impegnato. Allora dovresti sederti per un'ora.” Clicca per Tweet

Anche se non voglio essere brutale con te come suggerisce il proverbio Zen, ti incoraggio a dedicare 10 minuti ogni mattina a meditare. Fallo subito dopo aver fatto esercizio fisico.

La meditazione ha enormi benefici su entrambi i nostri corpi e le menti. All'inizio ero scettico, ma mi ci sono volute circa due settimane per notare alcuni benefici positivi.

Per darvi ulteriori motivi basati sui fatti, il dott. Herbert Benson della Harvard Medical School ha condotto uno studio in cui ai partecipanti è stato chiesto di praticare alcuni metodi di rilassamento su base regolare. Gli effetti che ha trovato sono stati:

“Dopo due mesi, i loro corpi hanno iniziato a cambiare: i geni che aiutano a combattere l'infiammazione, uccidono le cellule malate ... tutto ha cominciato ad accendersi ... Più persone praticano metodi di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda, maggiori sono le possibilità di rimanere liberi da artrite e dolori articolari con più forte immunità, livelli di ormone più sani e pressione sanguigna più bassa.”

Se non hai mai meditato, ecco una guida rapida:

1. Accendi musica di sottofondo che non attira molta attenzione.
2. Siediti tranquillamente, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione.
3. Prova a pensare a nient'altro che respirare dentro e fuori.

È tutto. Sembra facile, ma durante i tuoi primi 5-10 tentativi potresti trovarlo difficile. La tua mente correrà e continuerà a darti centinaia di pensieri diversi. Va bene però. Col tempo, migliorerai in questo. Pubblicità

4. Scrivi una registrazione a giornale (10 minuti)

Avere un diario personale è stato uno dei più grandi trucchi di produttività per me. È così semplice, ma così efficace.

Prendi un blocco note - un vero pezzo di carta o apri un pezzo di software sul tuo laptop - e scrivi quali pensieri hai in mente in quel momento.

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Va bene qualsiasi cosa: le tue riflessioni sul giorno precedente, i tuoi piani per la cena, i tuoi pensieri sull'incontro con un vecchio amico il fine settimana precedente. Non c'è cattiva direzione qui.

L'idea è che scrivere un diario ti libera la mente dalle cose che stai pensando in questo momento. Nel momento in cui lo prendi dalla tua testa e in una nota, non devi più usare il tuo potere mentale ricordando quella roba.

Di conseguenza, ciò significa che puoi concentrarti sul nuovo giorno e sulle attività che dovrai svolgere in breve tempo.

Una volta che hai finito con tutto quanto sopra, usa gli ultimi 10 minuti per interagire con i tuoi cari o fare qualcos'altro che ti dia una sensazione positiva. Quindi, puoi andare al lavoro.

5. Inizia la tua giornata di lavoro pianificando.

Alcune persone preferiscono pianificare la sera. Io no, perché di sera tendo ad essere eccessivamente ottimista riguardo a tutte le cose che farò il giorno dopo.

Quando arriva la mattina, tuttavia, la sensazione è diversa. So già che quello che sto pianificando dovrò iniziare a eseguire subito, quindi sto attento solo a mettere i compiti essenziali sulla mia lista. Pubblicità

Questo è ciò che funziona per me personalmente. Vi incoraggio a testare entrambi gli approcci e vedere quale funziona meglio per voi, pianificando al mattino o programmando la sera.

6. Vai per le vittorie facili.

Prova a creare la tua lista di cose da fare in modo che abbia due tipi di attività:

• Cruciale: le cose che devono essere fatte non importa cosa durante quel giorno,
• Vince facilmente: le cose che possono essere fatte rapidamente, così puoi sentire che sei produttivo, il che farà sì che le tue ruote diventino sempre più veloci.

Inizia la tua giornata concentrandosi su uno o due compiti dal reparto win win. Stai attento però. Questi non sono compiti di riempimento! Le tue facili vittorie dovrebbero comunque essere le cose che sono importanti e devono essere fatte. Sono semplicemente relativamente facili da gestire.

Ad esempio, i social media non sono un compito facile e facile da vincere. Può consumare facilmente due ore del tuo tempo. “È una trappola” (per citare l'Ammiraglio Ackbar) che ti trascinerà nel tuo feed Twitter e ti manterrà lì per un bel po 'di tempo.

Un'idea migliore è quella di fare le cose sulla base di modelli o di una attività che poi viene moltiplicata per ottenere i massimi risultati. Se sei un freelance o un solista, ci sono sicuramente un sacco di compiti che si adattano alla descrizione per te.

Raggiungere nuovi clienti e inviare proposte è un ottimo esempio. Vuoi trattare ogni cliente individualmente, ovviamente, ma allo stesso tempo, puoi utilizzare un modello per il nucleo della tua comunicazione. Questo è solo per assicurarti di non perdere nessuna parte importante del puzzle e di dire tutto ciò che deve essere detto.

Controlla questi modelli di proposte per freelance e consulenti dai ragazzi di Bidsketch. Puoi prendere uno di questi, adattarlo alle tue esigenze (attività una tantum) e poi inviarlo a, diciamo, quattro client in pochi minuti.

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Se la tua attività solista utilizza una qualche forma di marketing dei contenuti, puoi promuovere i tuoi contenuti con BuzzStream. Puoi utilizzarlo per trovare blog e siti Web pertinenti e inviare i tuoi messaggi di sensibilizzazione su larga scala.

Vincita veloce? Controlla di nuovo.

Sentiti libero di fare un po 'di brainstorming su questo e trovare i compiti che sono entrambi importanti per te e che si adattano alla definizione della win-win. Quindi puoi alternare tra loro al mattino.

7. Passaggio finale: vai dritto al cruciale.

Stiamo costruendo tranquillamente tutta la mattinata solo per essere in grado di affrontare il compito cruciale della giornata con energia alta e morale positivo.

Una volta che hai preso il tuo rituale mattutino e le prime vittorie (che in pratica significa che hai avuto un buon inizio di giornata), puoi tranquillamente passare al tuo compito principale per il giorno, qualunque esso sia.

Credimi, cercando di ottenere un compito importante quando hai l'energia per finirlo, invece di provare a farlo quando ne sei privato, fa la differenza.

Cosa ne pensi di questo tipo di rituale mattutino? Sei disposto a provarlo?