Non vuoi fallire di nuovo nei tuoi obiettivi? Impara questo modello per costruire grandi abitudini

Vuoi perdere peso, ma forse non puoi costringerti a iniziare a lavorare. Sei andato in palestra una o due volte e ti sei arreso. Quanti di voi possono riguardare questo? Se sei una di quelle persone, allora adorerai la semplice regola delle 3R di Charles Duhigg per sviluppare qualsiasi buona e sana abitudine.

La prima R è il promemoria, e rappresenta l'evento che agisce come una sorta di segnale che fa scattare l'abitudine. Ciò che è importante qui è essere il più specifici possibile quando si tratta di scegliere l'evento precedente. Ad esempio, se dici “Farò yoga per 15 minuti quando mi alzerò,” è troppo generico Una soluzione migliore sarebbe dire “Dopo che mi lavo i denti, farò yoga.” Quindi, mettere giù lo spazzolino diventa il grilletto. Pubblicità

La seconda R sta per la routine. Così, ogni mattina quando finisci di lavarti i denti, questo ti spinge a tirare fuori il tappetino e fare yoga. Anche se non hai voglia di fare yoga, questo semplice evento ti spinge a fare la tua azione di routine, nello stesso modo in cui ti alzi ogni mattina e vai in bagno senza pensare. Pubblicità

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L'ultima R è la ricompensa arrivi al completamento dell'azione. In questo caso, dopo la tua sessione di yoga, ti senti meglio, più sano e più energico, sapendo che hai fatto qualcosa di buono per il tuo corpo. Pertanto, desideri ripetere l'azione il giorno successivo quando ricevi il promemoria. Pubblicità

Qualunque buona abitudine desideri rafforzare, è fondamentale selezionare un promemoria molto specifico che attiverà l'azione. All'inizio, segui la tua routine senza eccezioni e alla fine eseguirai l'azione senza essere consapevole. In questo modo, sarai in grado di raggiungere qualsiasi obiettivo.

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