Come terminare l'autoaffermazione negativa e reinventare la propria immagine

I tipi di conversazioni che hai con te determinano come vivi la tua vita.

Il modo in cui scegli di pensare e parlare di te stesso (a te stesso e agli altri), È UNA SCELTA! Potresti aver passato tutta la vita a parlare di te in modo negativo, ma questo non significa che devi continuare su quella strada.” - Miya Yamanouchi

Se le conversazioni nella tua testa sono negative, allora è molto probabile che non vivrai la tua vita al massimo delle tue potenzialità.

Ognuno ha una propria storia da raccontare sull'impatto che il self-talk negativo ha avuto sulle loro vite. Molti di noi hanno permesso a noi stessi di essere controllati dal nostro auto-parlare negativo per anni.

La conseguenza di ciò è che creiamo una scarsa auto-immagine di noi stessi e crediamo veramente che questa sia la nostra realtà. Quando in realtà questa povera immagine di sé che abbiamo di noi stessi è tutta inventata nelle nostre teste, non è affatto ciò che siamo veramente.

“Devi essere la tua squadra di allegria non il tuo peggior nemico.” - Miya Yamanouchi

Non esiste una formula magica per trasformare la tua vita in giro. Se fosse così facile allora tutti avrebbero scelto di vivere la sua vita al meglio. L'auto-discussione negativa e l'insicurezza di sé verrebbero eliminati.

Per diventare il tuo “squadra allegra” comporta un viaggio di apprendimento su come amarti e prenditi cura di te stesso in modo da poter vivere la tua vita al meglio.

Sommario

1. Cos'è l'auto-conversazione negativa?
2. Cosa causa la conversazione negativa
3. Come ho superato la mia auto-conversazione negativa
   • 3 Passaggi critici per gestire il tuo colloquio personale negativo
4. La linea di fondo

Cos'è l'auto-conversazione negativa?

La negazione del sé è la voce dentro la nostra testa comunemente conosciuta come il nostro critico interiore, che essenzialmente ci ripete in che modo “male” noi siamo veramente.

Un grande critico interiore ci convincerà a credere veramente di essere “cattivo, stupido, brutto, grasso, magro, terribile, inutile, stravagante e un fallimento”.

Il tuo auto-parlare negativo limita la tua capacità di credere in te stesso e nella tua capacità di raggiungere il tuo vero potenziale.

Qualsiasi pensiero negativo che ti ponga domande, la tua sicurezza e la tua capacità di apportare cambiamenti positivi nella tua vita è un segno che il tuo critico interiore al lavoro. Pubblicità

Ascoltare e credere ciò che il tuo critico interiore ti dice può essere non solo stressante ma può impedirti di vivere la tua vita al massimo potenziale.

Quando raggiungi una visione più positiva di te stesso, aumenta la tua fiducia in se stessi, la tua fiducia e la tua capacità di recupero e, di conseguenza, la tua vita diventa più soddisfatta e più felice.

“Prenditi cura della tua mente, e sicuramente ti prenderà cura della tua vita.” - Edmond Mbiaka

Cosa causa la conversazione negativa

Carl Rogers, uno dei primi pionieri della psicologia positiva, credeva che le persone fossero sempre in procinto di cambiare e crescere. Credeva che tutte le persone possedessero un bisogno innato di crescere e raggiungere il loro potenziale. Ha chiamato questa auto-realizzazione ed è ciò che porta le persone a perseguire la felicità e la realizzazione.

Rogers riteneva che per riuscire a raggiungere l'autorealizzazione una persona dovesse avere le tre componenti del Self Concept collegate tra loro.

Self Concept era il termine usato da Rogers per riferirsi a come una persona pensa, valuta e percepisce se stesso. Rogers ha detto che Self Concept ha tre componenti:

1. Immagine personale: come ti vedi
2. Autostima: la misura in cui ti apprezzi
3. Ideale Self - quello che desideri che tu fossi davvero come

La formazione di un sano concetto di sé, secondo Rogers, è un processo continuo modellato dalle esperienze di vita di una persona.

Le persone con un senso di sé stabile tendono ad avere maggiore fiducia e ad affrontare meglio le sfide della vita. Le persone che avevano vite più instabili e esperienze di vita traumatiche tendevano ad avere una visione più pessimistica di se stesse.

Rogers riteneva che le persone volessero intuitivamente essere in procinto di cambiare e crescere. Quelle persone le cui vite sono controllate dal loro critico interiore hanno un numero di ostacoli da superare prima di poter affrontare la sfida del cambiamento personale e della crescita:

“Il curioso paradosso è che quando accetto me stesso così come sono, allora posso cambiare.”

Come ha sottolineato Carl Rogers, il primo passo per cambiare il tuo pensiero su chi sei è quello di accettare te stesso difetti e tutto e quindi puoi iniziare a prendere le misure per cambiare.

Come ho superato la mia auto-conversazione negativa

Ci sono state molte volte che ho ascoltato e creduto al mio autocritico interiore a tal punto che ha paralizzato la mia vita. Pubblicità

Ho fallito gli affari e sono stato licenziato da tre lavori in meno di 18 mesi. Di conseguenza, la mia fiducia in se stessi e la mia fiducia erano a un minimo storico.

Il mio autocritico interiore metterebbe in risalto tutti gli aspetti negativi della mia vita, cosa che ha di nuovo rafforzato il fatto che io ero un fallimento.

Non ho intenzione di elencare tutte le brutte conversazioni che vorrei avere nella mia testa su quanto sia stato terribile, tutto ciò che dirò è che ogni volta che cose o eventi o qualcosa non andavano bene, mi incolpavo di me stesso. La pressione e lo stress che stavo creando nella mia vita è stato incredibile.

Sono naturalmente una persona ottimista. Tuttavia, la vita ti lancia palle curve che arrivano dal nulla. Ci sono momenti nelle nostre vite in cui queste palle di curva continuano ad arrivare e sembra che tu sia stato picchiato senza riposo.

In realtà non c'è tempo per recuperare - beh, sembra così. È nei momenti di stress e di avversità che il nostro auto-parlare negativo comincia a dominare le nostre vite. Le conversazioni che stiamo facendo con noi stessi sono piene di tristezza e oscurità.

Quindi, quanto ci permettiamo di vivere in un mondo di rovina e oscurità? Quando accettiamo che la nostra realtà è vivere una vita incompiuta? Dove crediamo veramente che meritiamo questa vita perché il nostro valore personale è ad un minimo storico?

Per me, essere ottimista è solo stress e dolore che posso sopportare. Mi sentivo così male per me e per la mia vita per così tanto tempo che finalmente sono arrivato a un punto in cui mi sono chiesto - “peggiorerà o migliorerà?”

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Ho scelto di percorrere la strada per migliorare la mia vita. Volevo vivere una vita in cui stavo fiorendo e sentendomi bene con me stesso.

3 Passaggi critici per gestire il tuo colloquio personale negativo

Quindi cosa ho fatto per reinventare la mia immagine di sé? Ci sono 3 passaggi critici che ho preso per gestire il mio autocritico interiore in modo da avere più controllo sulla mia vita. Credo che se prendi questi 3 punti critici il tuo viaggio per reinventare la tua vita è praticamente garantito!

Per favore ricorda che migliorare la tua autostima e la tua immagine di sé richiede tempo e non accadrà durante la notte, ma accadrà se abbraccerai il tuo viaggio di cambiamento.

1. Impegnarsi ad agire

“La lotta finisce dove inizia l'impegno.” - Sumner Davenport

Questa citazione di Sumner Davenport illustra l'importanza dell'impegno quando si tratta di trasformare la tua vita. Pubblicità

Una volta che ti impegni nel tuo viaggio di cambiamento, allora la lotta quotidiana e il dolore quotidiano con cui stai vivendo finiranno per scomparire.

Le tue paure e sentimenti di negatività saranno sostituiti con i sentimenti di successo, felicità e gioia. Vi sentirete più illuminati, ottimisti e fiduciosi riguardo alla vostra vita e al vostro futuro.

La vita continuerà comunque a gettare le tue palle di curva, tuttavia sarai più resistente e avrai maggiore capacità di navigare attraverso le sfide che la vita ti offre.

Per me, ho deciso che ne avevo abbastanza di vivere la mia vita controllata dalle mie paure e dai miei dubbi su me stesso. Sentivo di essere paralizzato e troppo spaventato per agire. È stato allora che ho preso l'iniziativa e preso la decisione che avrei cambiato il modo in cui ho vissuto la mia vita.

Non sapevo come ma sapevo che non volevo più vivere controllato dalle mie paure e dal mio pensiero negativo. Ho trovato questa citazione scritta e poi appiccicata sul mio muro.

Questo è stato il primo passo che ho intrapreso per impegnarmi a cambiare il modo in cui ho vissuto la mia vita. Ogni mattina guarderei questa citazione e dire a me stesso “Oggi sarà un grande giorno e sono davvero grato per le opportunità che mi arriveranno. Ogni giorno mi avvicino di un passo al raggiungimento dei miei obiettivi e sogni per vivere la mia vita al massimo delle mie potenzialità”.

2. Inizia a usare il tuo potere di scelta

Il viaggio per vivere la vita è la persona migliore che puoi essere inizia con te. Inizia con te usando un dono meraviglioso chiamato il Potere della Scelta, che tutti abbiamo e tuttavia alcuni di noi hanno paura di usare.

Usando il tuo potere di scelta significa che devi uscire dalla tua zona di comfort. Se scegli di non fare nulla e mantieni lo status quo continuerai a ottenere gli stessi risultati.

Usa il tuo potere di scelta per permetterti di iniziare a vivere la vita nel modo in cui vuoi viverla. Il tuo potere di scelta è l'unica cosa che controlli e usarla saggiamente ti permetterà di vivere la tua vita come la migliore versione di te stesso.

Quando sei di fronte a una situazione che si trova al di fuori della tua zona di comfort e il critico interiore sta iniziando a mettere in discussione te stesso e la tua abilità ti sfida ponendo domande come:

• Qual è la prova a favore e contro il mio pensiero?
• Sono i miei pensieri di fatto o solo la mia interpretazione?
• Come posso scoprire se i miei pensieri sono effettivamente veri?
• Questi pensieri mi impediscono di raggiungere i miei obiettivi?
• Se fossi positivo, cosa penserei?
• Questa situazione è così grave come la sto facendo?
• Qual è il peggio e qual è la cosa migliore che potrebbe accadere?
• Sarebbe questo importa in 1 settimana, o 2 mesi o 1 anno o 5 anni?

Ci sono molte più domande che potresti porre, ma devi sempre metterti alla prova chiedendo al tuo critico interiore, “perchè no?” Quindi usa il tuo potere di scelta per agire.

3. Usa la regola 5 secondi per abbracciare il cambiamento nella tua vita

L'unica cosa che è un dato nella tua vita è il cambiamento. Non c'è modo che tu possa aspettarti di vivere la tua vita e non sperimentare alcun cambiamento. Pubblicità

Il nostro autocritico interiore è la nostra protezione contro il cambiamento. È la voce dentro le nostre teste che resisterà al cambiamento il più a lungo possibile. Più a lungo ascolti il ​​tuo interiore autocritico che più paralizzerai la tua vita sarà di rispondere e di abbracciare il cambiamento.

Il viaggio per abbracciare il cambiamento e gestire il tuo autocritico interiore è un processo. È come allenarsi per una maratona. Nessuno va e corre una maratona senza preparazione e allenamento.

L'allenamento implica che tu riesca a ottenere non solo il tuo corpo in forma, ma anche la tua mente. La tua mente deve credere che tutto l'allenamento che stai facendo ti stia preparando a raggiungere con successo il tuo obiettivo - che è quello di correre una maratona.

Quindi puoi scegliere qui - se non gestisci il tuo auto-critico o dubbio di te stesso, le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo saranno limitate.

La 5 seconda regola trasformato la mia vita! È uno strumento molto semplice che ti permette di prendere il controllo del tuo autocritico interiore e agire. Se hai il desiderio di agire su un obiettivo o prendere un impegno, devi agire entro 5 secondi o il tuo cervello lo ucciderà

Quando ti senti esitare prima di fare qualcosa che sai che dovresti fare, conta 5-4-3-2-1-GO e vai all'azione.

C'è una finestra che esiste tra il momento in cui hai l'istinto di cambiare e la tua mente lo uccide. È una finestra da 5 secondi. Ed esiste per tutti.

Se non agisci sul tuo istinto di cambiare, rimarrai stagnante. Non cambierai.

La linea di fondo

Utilizzare i consigli sopra ti consentirà di agire in modo che tu possa vivere la tua vita al massimo delle tue potenzialità - con fiducia, autostima, coraggio e una visione positiva della vita.

Il tuo autocritico interiore non se ne andrà mai, ma agendo e impegnandosi a fare cambiamenti nella tua vita - avrai il potere di scegliere le conversazioni che hai con il tuo autocritico interiore.

La regola dei 5 secondi è uno strumento potente che ti permetterà di gestire il tuo autocritico interiore in un modo in cui le conversazioni negative non hanno alcuna influenza o impatto sul tuo pensiero o sulla tua vita. Il tuo autocritico interiore diventerà sicuramente una piccola voce molto silenziosa in sottofondo.

“Il tuo critico interiore è semplicemente una parte di te che ha bisogno di più amore per se stessi.” - Amy Leigh Mercree, The Compassion Revolution: 30 giorni di vita dal cuore

Credito fotografico in primo piano: Chad Madden via unsplash.com