Come cambiare un atteggiamento negativo che sta lentamente distruggendo la tua vita

Un atteggiamento negativo porta con sé una mancanza di consapevolezza. Non sei necessariamente consapevole di un atteggiamento negativo che permea la tua visione della vita, e a causa di questa mancanza di consapevolezza, il tuo atteggiamento influenza le tue interazioni con altre persone e le tue interazioni con te stesso.

E se ti rendessi conto? Che cosa succede se, all'improvviso, sei stato in grado di uscire dal modello di pensiero che crea il tuo atteggiamento, scegliere un nuovo modello e, quindi, un nuovo atteggiamento?

Pensa ai tuoi pensieri. Molte fonti di consulenza non ti diranno questo punto cruciale:

Cambiare il tuo atteggiamento non significa reprimere o eliminare i pensieri negativi. Riguarda cambiare i tuoi modelli di pensiero attraverso l'azione.

Si formeranno pensieri negativi, ma quando si covano su di loro è come nutrirsi e premiarli in modo che tornino di nuovo e formino uno schema.

Quando modifichi i modelli di pensiero ripetitivi, altera il tuo atteggiamento - è un processo fisico, e con esso viene la capacità di cambiare il mondo in cui vivi. Raggiungerai cose che non pensavi fossero possibili prima.

Per intraprendere questo cambiamento, capire cosa fare con pensieri negativi o inutili quando si presentano. Questa comprensione ti aiuterà ad agire per cambiare il tuo atteggiamento.

Continua a leggere per alcuni suggerimenti rapidi e facili su come cambiare un atteggiamento negativo.

1. Sfrutta l'incredibile potenza del reindirizzamento

Spesso, pensiamo in un modo limitante in bianco e nero. Si chiama pensiero binario. Anche il solo pensare a pensieri come negativi o positivi è un modo di pensare binario.

Sviluppa un atteggiamento negativo perché sei convinto che questo modo di pensare binario sia un riflesso accurato della realtà. Quando questo modo di pensare non raggiunge buoni risultati, assegni la colpa. La colpa non aiuta a risolvere il problema del pensiero binario - lo perpetua.

Il pensiero binario ti fa avere una visione a tunnel quando stai lavorando ai tuoi obiettivi. Senti che un approccio è quello giusto, ma la ricerca mostra che il reindirizzamento migliora la creatività.^[1] Il reindirizzamento richiede di pensare in modo diverso cambiando le attività. Pubblicità

Fai un passo indietro rispetto a quello che stai facendo. C'è un approccio diverso che puoi adottare? A chi puoi chiedere aiuto? Cosa non hai provato? Reindirizza le tue azioni e ti troverai a pensare in modo più creativo e positivo quando si tratta di risolvere il problema originale.

2. Amplificate la vostra auto-conversazione positiva

Il self-talk positivo è esattamente quello che sembra: queste sono affermazioni edificanti che fai a te stesso. Quindi, agisci su di loro.

La cosa positiva del self-talk è che si autoavvera. In altre parole, concentrandoti sui tuoi punti di forza e facendo affermazioni positive su di te, diventi ciò che dici di essere e il tuo atteggiamento cambia.

La psicologa Dr. Marie Hartwell-Walker identifica le dichiarazioni chiave che le persone mentalmente sane fanno:^[2]

• “Sono amabile”
• “Sono capace”
• “Anche la maggior parte delle persone è amabile e capace”
• “Il successo viene dal fare”
• “Le sfide sono opportunità”
• “È solo umano commettere errori”
• “Ho quello che serve per far fronte al cambiamento - e per fare in modo che i cambiamenti avvengano”

Dì a te stesso queste cose ogni giorno. Nota istruzione numero 4, “Il successo viene dal fare.” Vuoi cambiare il tuo atteggiamento negativo. Per cambiare con successo il tuo atteggiamento, fai cose che ti aiutano a sentirti bene con te stesso e gli altri. Il lavoro di volontariato e i campionati sportivi della comunità sono ottime opzioni.

L'azione crea il cambiamento. Fai affermazioni positive per te stesso, agisci in base a queste affermazioni e la tua visione della vita cambierà.

3. Sii un agente di cambiamento, non una vittima

Un agente è qualcuno che è attivamente impegnato nel far accadere qualcosa. Una vittima è una persona che soffre di circostanze al di fuori del loro controllo.

La vittimizzazione è valida e reale, ma se non c'è ricerca attiva di una soluzione, rimani vittima - rimani passiva e il tuo atteggiamento è di amarezza, impotenza o cinismo.

Sei un agente che può cambiare il tuo atteggiamento. In definitiva, le tue azioni sono le uniche cose che controlli.

Potresti non essere in grado di controllare l'aumento dei pensieri negativi a causa di una tragedia al di fuori del tuo controllo, ma puoi controllare come rispondi a quei pensieri.

Considera i seguenti metodi per affrontare le tragedie:^[3] Pubblicità

• Parla con un consulente o qualcuno che può darti una prospettiva esterna.
• Spegni le notizie, smettila di sguazzare e diventa attivo. Attività come esercizio fisico, arte e giochi ti aiuteranno a elaborare meglio i tuoi sentimenti concedendoti una pausa dal concentrarti su pensieri negativi ripetitivi.
• Offri il tuo supporto agli altri chi ha avuto un'esperienza simile Se, ad esempio, stai recuperando dalla dipendenza, trova un gruppo di sostegno tra pari.
• Reindirizzare le emozioni dolorose trovando un'attività, come il lavoro volontario, la scrittura, la musica o lo sport, che è appagante dal punto di vista emotivo e ti consente di rilasciare emozioni represse.

A volte la tragedia è autoinflitta, il che significa che hai una brutta esperienza che non è necessariamente una tragedia, ma la tratti come tale. Ti abbassi a te stesso, ti rivolgi alla droga e all'alcool e rimugini sui tuoi pensieri e sentimenti negativi.

Assicurati di riconoscere se questo sta accadendo e diventa un agente di recupero invece di vittimizzazione.

4. Sogno enorme - ma imposta aspettative realistiche

Questa è la verità sul tuo sogno: è reale. Quello che vuoi veramente dalla vita - chiamalo sogno o fantasia o ambizione - è una vera idea che puoi e dovresti tenere a prescindere da ciò che accade.

Per impostare aspettative realistiche, spezzare i tuoi sogni in passi che sono realizzabili a breve termine.

Se credi di avere il diritto - ti aspetti che tutto vada a posto - non realizzerai i tuoi sogni. Anche se sei fortunato e di successo, non sarà un successo perché il diritto è un pozzo senza fondo.

Un atteggiamento negativo deriva da aspettative che non si allineano con la realtà. Di nuovo, le tue azioni sono l'unica cosa che controlli. La scienza dimostra che non sei nemmeno in grado di controllare i tuoi pensieri.^[4]

Ma hai il controllo dei pensieri su cui scegli di soffermarti. Concentrati sui tuoi piani. Puoi aspettarti di seguire quando ti concentri e controlla i passaggi per completare un'attività. Concentrati sui compiti che devi completare per realizzare i tuoi sogni.

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5. Trasforma i pensieri negativi in ​​domande finali

Fare domande ti apre la mente a nuove idee. Ti aiuta a iniziare a costruire fiducia. La conversazione positiva può essere dura, perché la tua mente è come un disco rotto. Dici a te stesso che sei amabile, ma per ogni volta che lo dici, il pensiero che nessuno ti ama compare 10 volte.

Melody Wilding di Forbes è un'ottima raccomandazione:^[5]

“Quando riesci a cogliere le tue accuse di critico interiore, pensa: come posso trasformare questa affermazione in una domanda?”

Ecco alcuni esempi: pubblicità

• Invece di, “Qualcosa deve essere sbagliato in me,” dire, “Quali sono i passi per il successo?”
• Invece di, “Odio andare al negozio di alimentari,” dire, “Come posso risparmiare tempo Al negozio di alimentari?”
• Invece di, “Queste persone sono fastidiose,” dire, “Come posso parlare con queste persone in modo che questo incontro sia divertente?”
• Invece di, “Sono stato un completo idiota ieri sera,” dire, “Cosa posso fare diversamente in futuro?”

In questo modo, stai aprendo possibilità per pensieri nuovi e costruttivi. Stai anche prestando attenzione ai tuoi pensieri e facendo qualcosa con loro.

6. Ridi!

“È impossibile per te essere arrabbiato e ridere allo stesso tempo. La rabbia e le risate si escludono a vicenda e tu hai il potere di scegliere.” - Wayne Dyer

In quasi tutti i casi, svilupperai un atteggiamento negativo se scegli di essere arrabbiato e depresso invece di scegliere di ridere. Ma come puoi scegliere di ridere quando qualcosa sembra davvero terribile?

È qui che entrano in gioco l'immaginazione e l'esercizio mentale. Scegli di guardare ad una circostanza deludente o scoraggiante in un modo diverso. Che cos'è che è ironico, assurdo o oltraggioso per la circostanza?

C'è una circostanza opposta che puoi immaginare, una che è così fantastica che ti fa venire le lacrime agli occhi solo a pensarci? Ci sono dettagli che sono semplicemente estranei?

Se sei depresso, scegli la commedia: scegli qualcosa che possa portare un sorriso sul tuo viso. Allenati per cercare buone opportunità di umorismo e ti stai allenando per avere un atteggiamento positivo.

7. Abbraccia le tue emozioni e liberale con sicurezza

Nel momento in cui provi un'emozione, c'è una ragione per questo; e quindi è valido.

Ecco la sfida: devi controllare cosa fai con quell'emozione.

Potresti trattenere l'emozione e lasciare che si rovini, ma questo porta a cose come depressione, rabbia repressa e bassa autostima.

Potresti rilasciare la tua emozione nel momento in cui la senti senza pensare, ma ciò porta a problemi di relazione con altre persone. Oppure, potresti rilasciare l'emozione con sicurezza in un modo che afferma te stesso e i tuoi limiti.

• Esercitati a osservare le tue emozioni quando li senti su base giornaliera. Nota qual è l'emozione e sii lì con esso.
• Quando provi un'emozione forte come la rabbia, prenditi il ​​tempo di notare la tua rabbia, fai respiri profondi e calmati.
• Scopri cosa o chi ha causato la tua rabbia, e perché.
• Affermati. Non essere cattivo con questo, sii sicuro. Dì qualcosa come, “Preferirei che tu trattassi tutti come uguali nel gruppo, non posso parlare per tutti nel gruppo, ma è molto importante per me.”
• Imposta i tuoi confini ripetendo “io” dichiarazioni, ad esempio, “Non voglio che tu mi sgridi, mi sento a disagio. Se c'è un problema, preferirei parlarne con calma.”

Se abbracciate le vostre emozioni elaborandole - chiedendo chi, cosa, perché e come - e poi trattate con loro esprimendo voi stessi con fiducia, il vostro atteggiamento rimarrà di fiducia, calma e positività. Pubblicità

8. Crea, muovi, credi, contempla grandi cose

Una volta che sai di avere il controllo su come reagisci ai pensieri e alle emozioni, e a tua volta le tue azioni creano un modello che si rafforza, un enorme mondo di grandezze è lì per te.

La grandezza è lì perché in ogni momento puoi sceglierlo. Puoi scegliere di ascoltare le tue emozioni più profonde, che sono una cosa di bellezza a causa della loro intensa purezza, e puoi tradurle in cose nuove. Nuove canzoni, poesie, proverbi, opere d'arte, percorsi di corsa, esercizi, pasti, amicizie, posti di lavoro - è tutto per te.

Ogni pensiero negativo è una risposta positiva in attesa di accadere. Senti come le tue risposte positive e il tuo atteggiamento positivo siano così piacevoli da non poterle scambiare con qualcos'altro. Credi di essere stupefacente e le tue azioni avranno risultati sorprendenti - anche se non sei in giro per vedere i risultati sbocciare e fiorire.

Contempla grandi cose perché sono le cose più grandi da contemplare. E se la tua decisione di apprezzare le piccole stranezze degli altri un giorno diventasse amore? E se la tua decisione di scrivere nel tuo diario ogni giorno un giorno diventasse un ricordo? Sei capace di tutte queste cose e la vita può essere grande.

9. Parti con i quattro accordi, ma accetta di tornare ancora e ancora

Un uomo di nome Don Miguel Ruiz ha scritto un libro intitolato I quattro accordi. Con questi accordi, Ruiz distilla perle di antica saggezza tolteca. Per trasformare il tuo atteggiamento, accetta di fare quanto segue:

• Non fare supposizioni
• Non prendere nulla personalmente
• Sii impeccabile con la tua parola
• Fai del tuo meglio

Questo è tutto. Pensa a come questi accordi informano le tue azioni.

Se stai facendo del tuo meglio, sei nel momento.

Se sei impeccabile con la tua parola, dici cose che riflettono sul mondo che vuoi creare.

Se non prendi nulla personalmente, non ti offendi con le parole e le azioni di altre persone, quindi non ti scagliare contro di loro.

Se non fai assunzioni, hai aspettative realistiche.

Inoltre, dai un'occhiata a questi altri suggerimenti su come cambiare il tuo atteggiamento. Torna al consiglio che ti aiuta ancora e ancora. Con un atteggiamento che dice, “Sto sempre imparando,” lo farai e la tua vita continuerà a migliorare.

Credito fotografico in primo piano: Carolina Heza via unsplash.com

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