Essere produttivi significa usare la mattinata. Ecco il trucco che dovresti iniziare oggi.

Essere produttivi può essere difficile. Forse ti sei imbattuto in una routine di alzarti in un dato momento, entrare nel mondo del lavoro e crollare alla scrivania o nel posto di lavoro senza energia, motivazione o direzione. Viviamo in una società in cui la procrastinazione è letteralmente a portata di mano con i social media e l'accesso agli smartphone causando infinite distrazioni e portando via il nostro obiettivo.

Tuttavia, c'è un modo per raggiungere questo obiettivo - un modo per ottenere prestazioni e produttività ottimali - che può cambiare l'intera prospettiva sulla vita lavorativa tradizionale e trasformare ogni giorno in un'opzione più felice, più produttiva e flessibile. Pubblicità

È tutto sulle mattine

Se non sei una persona mattiniera allora potrebbe essere il momento di cambiare la tua mentalità - la ricerca ha scoperto che esiste una struttura ideale per la tua giornata che crea risultati ottimali e anche la flessibilità che desideriamo quando siamo bloccati nel nostro framework 9-5 . Il problema con la nostra attuale tradizione di lavoro 9-5 è che ci costringe a lavorare in momenti in cui il nostro cervello non è motivato. Abbiamo la mentalità che abbiamo una lunga giornata per portare a termine il nostro lavoro che fa sì che il nostro cervello entri in modalità rilassamento e diventa più difficile focalizzarsi.

Come l'esercizio, i nostri corpi ottengono risultati migliori quando facciamo periodi brevi, intensi piuttosto che lunghi, metodi elaborati. È quindi nel processo di recupero in cui si verifica la crescita, come i muscoli che si riprendono dopo un intenso allenamento. Pubblicità

Che cosa significa questo? Bene, il modo migliore per ottenere una produttività lavorativa ottimale è concentrarsi intensamente per il prime 3 ore della tua giornata. Questo è il momento ottimale in cui lavora il nostro cervello - subito dopo il sonno quando la forza di volontà e l'autocontrollo sono al massimo.

Come le prime 3 ore possono salvare la tua giornata

Potresti non sentirti quando ti svegli per la prima volta, ma i tuoi livelli di energia sono al massimo dopo il sonno e questi livelli di energia si esauriscono man mano che il giorno avanza, il che significa che è più difficile concentrarti e prendere decisioni. Pubblicità

Quante volte ti sei trascinato al lavoro e ti sei diretto dritto verso la macchina del caffè perché non puoi funzionare finché non sei almeno sulla terza tazza di caffeina? È qui che stai potenzialmente andando male, le prime 3 ore della tua giornata alla fine ti fa o ti spezza.

È durante questo periodo che puoi passare e sfruttare al massimo la tua giornata. Creare una routine in cui le prime 3 ore sono periodi di lavoro intensi, con la concentrazione pura e senza distrazioni, in realtà ti porterà a completare la maggior parte del tuo lavoro a un livello più ottimale lasciando il resto della giornata a rilassare e ad affrontare il cervello meno progetti di tassazione. Pubblicità

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Infatti, se lo paragoni all'esercizio fisico, fare un intenso periodo di lavoro di 3 ore ti farà beneficiare dei benefici più tardi nel corso della giornata perché il resto della giornata diventerà un periodo di recupero. Dopo l'esercizio, questo è quando i muscoli iniziano a riprendersi e diventano più forti, e similmente dopo aver lavorato intensamente il cervello per 3 ore, il periodo di recupero in seguito fa sì che la mente vaghi liberamente e le idee creative e le ispirazioni iniziano a entrare.

Come implementare la mattinata di 3 ore

La tua mattinata è la chiave per una giornata di successo, quindi è meglio iniziare a pensare al mattino. Ciò significa andare a letto in un tempo ragionevole, riuscendo a dormire una notte intera, così ti svegli e sei pronto per la giornata.

1. Sveglia il prima possibile: Prova a iniziare una routine di alzarti presto perché più ore hai al mattino, più tempo devi essere produttivo per il resto della giornata. In realtà non è così difficile come pensi, dopo un paio di settimane il tuo corpo e la tua mente inizieranno ad abituarsi ai primi aumenti e inizieranno a diventare una seconda natura (specialmente quando ti rendi conto dei veri benefici).
2. Mangia una buona colazione ricca di proteine: È fondamentale iniziare la giornata con una buona routine alimentare e ciò significa il giusto tipo di carburante per il cervello e il resto del corpo in modo da poter lavorare al livello ottimale per prima cosa. Una colazione ricca di proteine ​​aiuterà a regolare i livelli di zucchero nel sangue ea fermare i morsi della fame più tardi al mattino.
3. Evitare stimolanti: Alzati presto, sarai tentato di prendere quella tazza di caffè ma eviterà tutto ciò che ti sveglierà in modo innaturale. Un buon modo per svegliarsi è passare l'acqua al freddo nell'ultimo minuto della doccia per darti una spinta.
4. Meditare: La meditazione è un modo fantastico per mettere a fuoco e chiarire la mente e fare questa prima cosa aiuterà a calmare tutto il corpo e ad impostare la tua mente per la mattina. Aiuta a dare chiarezza per qualsiasi obiettivo tu abbia o anche a portare ispirazione a un problema che potresti avere. Puoi farlo prima di uscire di casa, sul posto di lavoro, se ne hai uno, o una volta arrivato al lavoro.
5. Metti da parte tutte le distrazioni: La bellezza di alzarsi presto è che ci sono meno persone che ti distraggono o causano stress. Assicurati di mettere via il telefono e fare uno sforzo consapevole di non controllare i social media o le e-mail per le prossime 3 ore. Ascoltare una canzone in ripetizione o musica come i suoni della natura sono un buon modo per aiutare a focalizzare il cervello e fermare i rumori esterni per interrompere la concentrazione.
6. Una volta fatto, prendi una pausa mentale e nota la differenza calmante e il senso di realizzazione: Questo può sembrare un modo non convenzionale di usare le mattine e forse impiegare del tempo per abituarsi, ma ne vale la pena per il senso di realizzazione ed efficienza che sentirai. Le probabilità sono che questo atto di concentrazione per 3 ore ti abbia portato a fare molto più lavoro di un intero giorno tipico messo insieme. Dopo le 3 ore, fai una passeggiata e fai una pausa: la tua mente si sentirà rilassata, che sarà quindi il momento ottimale per la creatività che si verificherà consentendo alle migliori idee di venire da te.

Quindi ricordati di proteggere le tue mattine. Alcuni di noi lo troveranno difficile, soprattutto se, ad esempio, hai figli da correre in giro o avere un pendolarismo particolarmente lungo ma adottare la mentalità di rendere le tue mattinate preziose e senza distrazioni può aiutare a strutturare una giornata molto più produttiva e felice.

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