5 alimenti da mangiare per la massima potenza cerebrale

L'intelligenza umana è una cosa meravigliosa. È il motivo per cui siamo ancora tutti qui oggi, e perché continuiamo a farlo, così con successo.

Tuttavia, non solo ci aiuta nel suo insieme, ma anche individualmente. Quanto sei intelligente e come scegli di applicarlo può cambiare radicalmente la tua situazione in meglio.

Quindi qual è il segreto per essere lo strumento più nitido nella confezione? Come fai a ottenere il massimo dal tuo cervello?

Ci sono così tante risposte a questa domanda, che suggeriscono principalmente di risolvere quotidianamente rompicapo, dormire abbondantemente e fare esercizio regolarmente.

Ma per quanto riguarda il cibo che mangi? Certo, una dieta sana svolge un ruolo importante nel rendimento del tuo cervello - ma ci sono degli alimenti in particolare che potresti essere aggiunto al tuo piatto che potrebbe darti quel tocco in più?

In questo articolo, guardiamo da vicino i 5 alimenti migliori che potresti mangiare per migliorare il tuo cervello e le sue prestazioni.

Ecco cosa devi sapere:

1. Mandorle

Le mandorle sono probabilmente il miglior tipo di frutta che potresti mangiare per il potere del cervello - ed è per questo che ne hai bisogno di più.

Motivo # 1 - È una proteina magra

Le proteine ​​fanno parte delle fondamenta della tua dieta. Aiuta a promuovere i livelli di energia e aiuta a ricostruire la massa muscolare dopo un allenamento.

Ma lo sapevate che può anche aiutare a ricostruire le cellule cerebrali?

La proteina che forniscono le mandorle aiuta anche a migliorare e riparare le cellule cerebrali,^[1]che può aiutare sia con la tua cognizione generale, sia con la memoria.

Motivo # 2 - È pieno di zinco

Lo zinco è un ottimo minerale per il tuo corpo e per la tua mente. Il motivo principale per cui è così buono è che aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Tenendo a bada le malattie, avrai meno possibilità di soffrire la mente torbida che viene con un raffreddore o influenza. Pubblicità

Non solo, è un potente antiossidante. Ciò significa che è bravo a fermare i radicali liberi nel flusso sanguigno.

Questi sono legami molecolari essenzialmente deboli nel tuo corpo che si dividono. Il problema è che sono sbilanciati, il che può portare alla rottura delle cellule cerebrali.

Per contrastare questo, lo zinco può inibire questi radicali liberi e impedire loro di fare ulteriori danni, consentendo di mantenere più potenza cerebrale.

Motivo # 3 - Contiene sia vitamina B6 che vitamina E

Non hai bisogno di me per dirti quanto sono buone le vitamine per la tua salute generale - ma come aiutano il tuo cervello?

La vitamina B6 è stata vista per contribuire a promuovere la salute generale del cervello. Mentre Vitamina E è stato visto per ridurre il declino cognitivo e l'invecchiamento delle cellule cerebrali.

Motivo n. 4 - Acidi grassi

Le mandorle sono piene di acidi grassi, il che è un serio carburante per il tuo cervello.

Gli acidi grassi sono stati visti non solo per aiutare con la salute generale del cervello, ma anche per rafforzare i nervi nel cervello.

È un'aggiunta potente.

2. Cioccolato fondente

Nonostante ciò che si può sapere sul cioccolato è cattivo - il cioccolato fondente ha numerosi benefici per la salute.

È più basso di zucchero, più alto nel cacao e può aiutare il cervello per numerosi motivi.

Motivo n. 1: triptofano

Il cioccolato fondente è ricco di Triptofano, un amminoacido che è collegato sia alla liberazione della serotonina (l'ormone del benessere) che alle endorfine nel corpo.

Questo può aiutare a influenzare notevolmente il tuo umore e darti quella motivazione in più e la fiducia in te stesso per completare le attività più a fondo.

Motivo 2: Flavonoidi

I flavonoidi sono componenti trovati nel cioccolato fondente che aiutano ad aumentare il flusso di sangue complessivo al cervello. Pubblicità

Con più sangue che scorre nel tuo cervello, meglio può funzionare. Uno dei principali vantaggi di una migliore circolazione cerebrale è il miglioramento della memoria e della concentrazione a breve termine.

Motivo # 3: antiossidanti

Come abbiamo già detto quando parlavamo di mandorle, gli antiossidanti sono ottimi per la tua intelligenza.

Controllando le molecole di ossigeno non legate, note come radicali liberi, gli antiossidanti nel cioccolato fondente possono aiutare a neutralizzarli.

Questo riduce il danno che può causare alle cellule cerebrali.

Motivo 4: magnesio

Ricco di magnesio minerale, il cioccolato fondente è ottimo per ridurre lo stress.

Il magnesio è stato collegato a aiutando a ridurre il cortisolo nel corpo - l'ormone dello stress.

Più sei stressato, più alti saranno i tuoi livelli di cortisolo. L'alto cortisolo può fermare la concentrazione e la concentrazione e farti sentire distratto e sotto pressione.

Con meno cortisolo, ti senti più calmo e migliore per tutto il giorno.

3. Broccoli

Ora c'è un nuovo motivo per cui dovresti sempre mangiare i tuoi green. Il broccolo non è solo buono per la salute generale, ma è ottimo anche per la tua conoscenza.

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Motivo n. 1: colina

Questo è un ottimo nutriente. Colina è una molecola che fa miracoli per la tua conoscenza.

Dopo essere stata ingerita, la colina viene convertita in CDP-colina, un neurotrasmettitore che promuove sia l'apprendimento che la messa a fuoco.

È una scelta solida per lo sviluppo del cervello, e qualcosa che si vuole ottenere molto nella vostra dieta.

Motivo 2: Proprietà anti-infiammatorie

Un altro vantaggio dei broccoli è la sua capacità di ridurre l'infiammazione. Pubblicità

In genere quando senti l'infiammazione, è facile pensare a articolazioni gonfie o gonfiore - ma può anche aiutare il tuo cervello.

Riducendo l'infiammazione, i broccoli possono aiutare a sostenere le aree sensibili del cervello e prevenire il declino cognitivo.

4. Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea è un'erba scandinava. Ci sono numerosi siti web di salute là fuori come Muxcle.com che consiglia Rhodiola Rosea come nootropica.

Questo non è un cibo che troverai tipicamente nella tua dieta, ma se vuoi fare il miglio supplementare e integrarlo, il tuo cervello ti ringrazierà.

Motivo n. 1: umore

Uno dei principali vantaggi di Rhodiola Rosea è l'effetto che può avere sul tuo umore.

Numerosi studi hanno dimostrato che questa erba è stata vista per sollevare sentimenti di "benessere" nei soggetti riducendo allo stesso tempo i livelli di stress e la depressione.^[2]

Ciò ti consente di avere una visione più positiva della giornata e di fare di più.

Motivo 2: Mente

Un altro motivo per cui Rhodiola Rosea è così popolare è che può anche aiutare a ridurre l'affaticamento e migliorare la memoria.^[3]

Ciò rende la tua mente molto più acuta e ti consente di continuare a essere produttivo più a lungo.

Quanto Rhodiola Rosea dovresti usare?

Dato che questo non è un cibo tipico, può essere difficile sapere da dove iniziare con Rhodiola Rosea - e non hai bisogno di molto.

Alcuni raccomandano l'assunzione di 288 - 680 mg al giorno di erba; questo è più che sufficiente per avere un impatto efficace. Quando si tratta di erbe e integratori, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico per determinare quale dosaggio si dovrebbe prendere (o se si dovrebbe prendere per niente).

5. Mirtilli

Finalmente abbiamo mirtilli. Questo frutto non è solo ottimo come spuntino o frullato: è anche un ottimo cibo per il cervello.

Ecco come qualcosa di così delicato e semplice come i mirtilli può portare la tua conoscenza al livello successivo. Pubblicità

Motivo n. 1: antiossidanti

Come con le mandorle e il cioccolato fondente, i mirtilli sono un altro alimento che contiene antiossidanti.

Questo può aiutare a controllare eventuali radicali liberi nel flusso sanguigno e può aiutare a ridurre i danni alle cellule cerebrali.

Motivo 2: proprietà anti-infiammatorie

Come i broccoli, i mirtilli sono un ottimo anti-infiammatorio. Proprio come i broccoli, questo può aiutare con l'infiammazione in alcune aree del cervello.

Questo può aiutare nella formazione della memoria e nel rendere il cervello più efficace nel suo complesso.

Motivo # 3: antocianina

I mirtilli contengono anche antociani. Questo è ottimo per i benefici cognitivi a lungo termine.

L'antocianina è stata vista in diversi studi come aiuto naturale per ridurre le possibilità di Alzheimer in età avanzata.^[4]

È una buona sostanza nutritiva da avere a bordo.

5 alimenti da consumare per la massima conclusione del riesame del potere del cervello

Come puoi vedere, se stai cercando di affinare la tua mente, ci sono diversi alimenti che puoi iniziare a mangiare oggi per aumentare la tua agilità mentale.

Una delle cose principali che devi ricordare è che gli antiossidanti sono tuoi amici.

Mangia un sacco di frutta e verdura che sono piene di questi nutrienti e lascia che il tuo cervello faccia il resto.

Come promemoria per la sicurezza, si prega di consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi erba o integratore.

Credito fotografico in primo piano: Flickr.com via flickr.com

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