31 ricette per una sana colazione che amplificheranno la tua energia

Non è un segreto che le mattinate possano essere difficili. Potrebbe essere che non hai dormito abbastanza o hai passato la notte scorsa a festeggiare con gli amici. Forse odio le mattine e non hai voglia di spostarti dal comfort del tuo letto. Qualunque sia la ragione, uno dei modi migliori per farcela è con una colazione deliziosa e salutare.

Una buona colazione può impostare un tono positivo per l'intera giornata. Lascia che queste 31 ricette sane siano la tua guida per una grande mattina:

1. Pancakes integrali

Questa nuova e migliorata interpretazione del pancake integrale di Skinny Taste è deliziosa e ricca di fibre. Riempi per aiutare a ridurre la necessità di fare uno spuntino nel corso della giornata.

2. Tofu colazione Bahn strapazzata Mi

Questa ricetta per la colazione al tofu è stata adattata dal ricettario Vegan Eats World. Il tofu è considerato un'alternativa fonte di proteine ​​per coloro che cercano di allontanarsi dal mangiare carne.

3. Fusione di muffin bianco-uovo

La ricetta del panino con muffin per uova elimina il tuorlo, che può aiutarti a godere dei benefici nutrizionali delle uova con meno calorie.

4. Frullato di tè verde

Il tè verde è un antiossidante popolare e può persino migliorare la funzione cerebrale, ma non tutti hanno il tempo di sedersi tranquillamente e sorseggiare una tazza. Non è un problema! Questo frullato ti darà una spinta mentre ti prepari a uscire dalla porta.

5. Cialde con ricotta e pesche

I waffles integrali, le pesche e la ricotta sono una combinazione salutare e gustosa. La ricotta è una grande fonte di calcio e proteine.

6. Colazione BLT

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Questa è una versione rivisitata del classico, quella con pancetta di tacchino. Nota: cerca di usare il bacon extra di tacchino magro di Jennie-O se puoi; è a basso contenuto di calorie e non ha grassi trans.

7. Panino con uovo alla griglia, spinaci e pomodori con la faccia aperta

Gli spinaci sono un superalimento, uno caricato con vitamine A, D, C, K ed E. In realtà è pieno di sostanze nutritive pensate per combattere il cancro e l'infiammazione. Non dovresti essere timido nell'accumulare una porzione colma sul tuo sandwich all'uovo dalla faccia aperta.

8. Hummus Wraps con cereali e verdi

I green nonstarchia sono un ottimo strumento per la perdita di peso e per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Accoppiato con cereali ricchi di fibre, questo involucro nutriente può dimostrare non solo di beneficiare della vostra salute generale, ma anche di essere un ottimo modo per gustare gli avanzi.

9. Frullato di cocco all'ananas

L'ananas è un ottimo frutto per il trattamento dei problemi digestivi e risulta che le persone più sane del mondo hanno una dieta ricca di cocco. Un motivo in più per riunire i due frutti in un frullato nutriente.

10. Pollo e patate Hash con uova fritte

Optare per la carne bianca quando si mette insieme questa ricetta per la prima colazione; contiene meno grassi e meno calorie rispetto alla carne più scura.

11. Frullato di proteine ​​alla bacca

Se la tua idea di un buon inizio di giornata è una routine di allenamento, non dimenticare di alimentare il tuo corpo con questo frullato di proteine ​​di bacche. Le proprietà curative delle bacche ricche di antiossidanti possono essere la cosa giusta dopo una dura sessione di allenamento.

12. Ricotta alla cannella con mela affettata

La cannella è una spezia che è eccezionale per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Cospargere in cima a fiocchi di latte e fette di mela. Pubblicità

13. Colazione Skillet Taco

Epicurious ha una versione molto popolare di questo piatto messicano disponibile. Per rendere questo un piatto vegano, sostituisci il chorizo ​​con Soyrizo. Entrambe le versioni presentano coriandolo, una pianta che contiene vitamine C e K, antiossidanti e minerali come il potassio e il manganese.

14. Bagel con lox e crema di formaggio

Secondo Prevention, un bagel con lox e crema di formaggio può essere ottimo per la tua pelle, per gentile concessione degli acidi grassi omega-3.

15. Ciotola per la colazione alla quinoa

Questa semplice scodella da colazione contiene quinoa, un cereale che vanta molte sostanze nutritive come ferro e vitamine del gruppo B. La quinoa è anche senza glutine.

16. Frullato di ciliegie al cioccolato vegano

Il cioccolato come prodotto salutare per la colazione? Funziona sicuramente quando viene utilizzato al massimo effetto, come con questo frullato vegan al cioccolato e ciliegia. Cioccolato e ciliegie hanno grandi proprietà antiossidanti e le ciliegie si dice che regolano i cicli del sonno, combattono il cancro e combattono i radicali liberi.

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17. Frittata Italiana

Ecco una versione salutare di questa ricetta di frittata italiana. Oltre a tagliare le calorie con l'uso di albumi, questa ricetta include foglie di basilico, che gli scienziati ritengono possano essere utili per combattere gli effetti dell'artrite.

18. Yogurt greco Key Lime

Se in qualche modo vi siete persi, negli ultimi anni le persone attente alla salute hanno cantato le lodi dello yogurt greco. È un'aggiunta proteica e povera di carboidrati alla tua dieta. Fai il pieno con uno yogurt greco Key Lime.

19. Jumbo Chickpea Pancake

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Questa ricetta di frittelle di ceci è ricca di fibre ed è priva di glutine. Questi legumi contengono anche vitamine come la tiamina e il folato.

20. Scones al limone e mirtilli

Lo yogurt greco usato in queste focaccine al limone e mirtillo funziona come un meraviglioso sostituto del burro. L'utilizzo di farina integrale può contribuire a rendere questo trattamento una colazione senza sensi di colpa.

21. Parfait alla fragola e alla quinoa

Mentre prepari un parfait alla fragola e alla quinoa per iniziare la mattinata, è facile apprezzare come le fragole siano deliziose e incredibilmente buone per noi.

22. Frullato al Mango Ginger

Lo zenzero fresco porta qualcosa di speciale a questo frullato di mango. Fornisce sollievo per problemi gastrointestinali, e se sei incinta, lo zenzero aiuta a combattere la nausea. Si ritiene che anche la spezia antinfiammatoria combatta il cancro del colon-retto.

23. Panino con uovo e pomodoro a fette con maionese al pesto

Gusta un panino con uovo e pomodoro a fette con una miscela di mayo e pesto magro. Cos'è il pesto mayo? Il pesto è pieno di ingredienti sani come pinoli, olio d'oliva e basilico. Questa salsa è notevolmente migliore per voi rispetto alla versione mayo piena di grassi.

24. Omelette da giardino veggie

Ottieni una porzione di proteine ​​e gustose verdure in una frittata nutriente. Questo pasto per la colazione richiede un peperone verde.

25. Frullato di banana e avena

Le banane sono letteralmente tra le migliori fonti di potassio in circolazione. Fai il pieno in un frullato di banana e avena. Pubblicità

26. Scramble di uova di spinaci e formaggio

Una scramble di uova di spinaci e formaggio è un'opzione per la colazione che è ricca di fibre, vitamine e proteine. Otterrai una spinta di energia tanto necessaria che ti accompagnerà per tutta la giornata.

27. Pancakes all'uovo scalogno

Non molte persone penserebbero di usare le cipolline nei pancake, ma questa ricetta salutare promette un ottimo risultato. Queste giovani cipolle verdi contengono una grande quantità di vitamina K oltre ad essere a basso contenuto di calorie e senza grassi.

28. Frullato per la prima colazione del Creamsicle

Ah, deliziosi creme. Anche se non è esattamente gelato per la prima colazione, questo frullato per creme vi aiuterà a iniziare la giornata con carboidrati, proteine ​​e un sacco di elettroliti. Tutto ciò è positivo per avere un inizio di grande energia per la tua giornata.

29. Ciotola per colazione Blackberry Chai

Vuoi sembrare anni più giovane? Si dice che le more ispirino un rassodamento della pelle per un aspetto più giovanile. Ponder la tua pelle senza età su una ciotola colazione chai blackberry.

30. Panino con insalata di uova facile e sano

Questo panino con insalata di uova è a basso contenuto di calorie, mentre fornisce il 15 percento della vitamina A e il 20 percento del ferro per la giornata.

31. Smoothie della dea verde

Questo frullato verde è altamente raccomandato per più motivi che iniziare la giornata nel modo giusto. Dice Kimberly Snyder, la nutrizionista clinica che ha sviluppato questa bevanda, “In una bevanda deliziosa, otteniamo il carburante non solo per perdere peso, ma per ringiovanire la nostra pelle, combattere l'invecchiamento e aumentare la nostra energia.”

Vuoi ottenere il massimo da queste deliziose ricette per la colazione? Perché non provarli ogni mattina per un mese. Trova i tuoi preferiti e rendi un obiettivo scegliere opzioni salutari per la colazione per aumentare la tua energia e avere un impatto positivo sul tuo corpo.

È probabile che con queste opzioni gustose e uniche, non te ne pentirai.

Credito fotografico in primo piano: Avventure culinarie in cucina tramite culinaryadventuresinthekitchen.com