Segni di affaticamento mentale e come superarlo

Hai notato che la stanchezza mentale può far emergere una personalità completamente diversa? È come la pubblicità di Snicker con lo slogan, “Non sei tu quando hai fame.”

Proprio come la nostra energia fisica è limitata, anche noi abbiamo una quantità limitata di resistenza mentale. La maggior parte delle persone pensa di gestire il proprio tempo in una certa misura, ma pensa meno alla risorsa ancora più scarsa che possediamo: la nostra energia mentale.

Tutti noi abbiamo una quantità limitata di energia ogni giorno, e il cervello usa un enorme 20% di quello per funzionare.

Immagina che la tua mente fosse una batteria. Quando la tua mente è piena di energia e vitalità, la batteria è piena. Ma quando ti accorgi di essere stanco, incapace di concentrarti e di reagire rapidamente istintivamente, la batteria ha bisogno di una carica.

In questo articolo, tratterò i segni dell'affaticamento mentale e quello che puoi fare per combatterlo.

Sommario

1. Segni di affaticamento mentale
2. 5 rimedi per l'affaticamento mentale
3. Aggiornamento della batteria
4. Maggiori informazioni sull'affaticamento mentale

Segni di affaticamento mentale

I primi due segni di affaticamento mentale sono più evidenti: sentirsi assonnato o sfocata naturalmente avvisarci del fatto che siamo mentalmente stanchi.

Ma il terzo, e forse un problema più consequenziale, spesso passa inosservato come un segno chiave della forza mentale prosciugata.

Quando il tuo cervello si scarica di energia, la corteccia prefrontale (PFC) passa essenzialmente offline. Il PFC è la parte del cervello più evoluta e più recente che è responsabile di scavalcare i propri istinti emotivi laddove necessario. Quindi, se hai notato che puoi dare facilmente voglie, scattare a un amico o una persona cara, o suonare il clacson nel traffico, è del tutto possibile che il tuo PFC non funzioni correttamente. Pubblicità

L'affaticamento mentale, in un certo senso, causa una lobotomia autoindotta.

5 rimedi per l'affaticamento mentale

Abbiamo tutti una quantità limitata di “prodotti chimici di felicità,” neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina che ci fanno sentire mentalmente vibrati. Ecco perché il tossicodipendente non può rimanere in alto tutto il tempo, alla fine drenando i depositi di dopamina e scendendo forte. I farmaci sono forme di creazione di energia sintetica che possono creare esplosioni di vitalità seguite da un incidente.

Potresti aver sperimentato lo zucchero alto, la caffeina, o il ronzio alcolico che a un certo punto si abbassa in uno stato mentale impoverito. La caffeina, ad esempio, blocca la tua adenosina (una sostanza chimica che si accumula durante il giorno, che ti dice quando sei stanco) dei recettori nel cervello, mascherando essenzialmente la tua fatica fino a quando non si esaurisce e ti senti ancora più stanco.

Quindi, se le droghe non sono chiaramente la risposta, allora siamo lasciati con mezzi più organici per raggiungere la vitalità mentale:

1. Dormire

Questo è abbastanza ovvio, poiché tutti sanno che il sonno è fondamentale per una mente energica. Ma poche persone si rendono conto solo Come il sonno importante lo è davvero.

Ottenendo la giusta quantità e qualità del sonno, stai permettendo al tuo cervello di rimuovere le tossine dannose che si accumulano durante il giorno come sottoprodotto della sua attività. Inoltre, il cervello consolida le memorie e elabora le emozioni in modi che ti aiutano a operare al meglio durante le ore di veglia.

Per massimizzare il sonno, aiuta a mantenere un programma regolare, a riposare in una stanza buia e fresca, eliminare i suoni esterni ed evitare gli schermi prima di andare a dormire. Ho scritto di più sui consigli per dormire bene la notte qui: 5 tecniche di terapia del sonno per una salute e un benessere generali migliori

2. Movimento

Potrebbe sembrare controintuitivo che tu voglia spendere energia attraverso il movimento per averne di più. Ma l'esercizio è energia netta positiva, poiché allena il corpo a essere pronto per una produzione più energica. Pubblicità

Il tuo cervello ama premiarti per l'esercizio, mandando esplosioni di adrenalina, endorfine e altro “prodotti chimici di felicità” quando corri, salta, salti e balla. Inoltre, aumenta quello che viene chiamato fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina responsabile della crescita e del mantenimento dei neuroni.^[1]

L'attività fisica è vitale per la nostra felicità come specie, eppure circa 1 su 4 adulti americani non si esercita affatto.

I nostri problemi possono essere spiegati da un disallineamento evolutivo tra fisiologia e ambiente. L'energia era una risorsa scarsa e noi siamo stati progettati dall'evoluzione per conservarlo. Mentre la lotta per la sopravvivenza ci teneva in forma, il mondo moderno rende facile evitare di spendere energia; siamo ironicamente oppressi dal costringerci ad andare in palestra.

3. Nutrizione

Come esercizio fisico, la dieta è spesso pensata nel contesto della perdita di peso o della salute fisica. Il suo effetto sulla tua salute mentale è meno ovvio.

Potresti aver sentito che il tuo secondo cervello vive nel tuo intestino. Questo “cervello,” o piuttosto il sistema nervoso enterico, evoluto mezzo miliardo di anni fa nei primi vertebrati e forse ha anche dato origine al cervello stesso.

L'intestino è fortemente integrato con il resto delle funzioni cerebrali e contiene 500 milioni di neuroni che si collegano al cervello attraverso l'asse del microbioma-intestino-cervello. Produce anche uno scioccante 95% della tua serotonina e il 50% della tua dopamina.

Circa un quarto dell'energia che mangi sarà deviato verso il mantenimento di quel cervello grande e costoso che funziona alla capacità ottimale. Gli input che scegli possono aiutarti a determinare le tue emozioni e pensieri in ogni momento (ripensando al diagramma che collega fisiologia-pensieri-emozioni, il cibo cambia la tua composizione chimica a livello fisiologico, che influenza la tua mente).

Non ho tutte le risposte per te qui (e in molti casi la ricerca è ancora inconcludente), ma qui ci sono 3 principi guida per ottimizzare la tua neuronutrizione: Pubblicità

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Che cosa è mentalmente stanco? 11 modi per combattere l'esaurimento del cervello

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• La dieta è molto personale, quindi trova ciò che ti fa sentire più energico.
• Zuccheri raffinati e alimenti trasformati possono compromettere il funzionamento del cervello.
• Il tuo cervello ama i grassi sani, come gli Omega 3.

4. Meditazione

Stare fermi e allenare la mente con la meditazione può aumentare i livelli di energia naturale. La meditazione mette il tuo cervello in uno stato theta riposante (onde cerebrali più lente) e ti toglie “lotta o fuga” modalità.

In una società caratterizzata da programmi e stimoli costanti, la meditazione consente alla tua mente di guarire e diventare concentrata.

Se non hai mai meditato prima, ecco alcune risorse per aiutarti a iniziare:

• La meditazione del mattino guidata per principianti (che cambierà il tuo giorno)
• 17 tipi di meditazione (tecniche e nozioni di base) per praticare la consapevolezza
• Sentirsi sopraffatto? Le 5 migliori app per la meditazione da frequentare durante il giorno

5. Ambiente

Non è solo il modo in cui utilizziamo la nostra energia, ma anche il modo in cui interagiamo con il mondo. Il tuo ambiente include la comunità con cui trascorri del tempo, la tua situazione di vita e sostanzialmente qualsiasi cosa tu passi il tempo a interagire con tutto il giorno.

Potresti aver sentito il ritornello: “Dove va l'attenzione, l'energia scorre e la vita cresce.” Ovunque tu collochi, la tua attenzione non solo modella la tua mente (neuroplasticità) ma determina anche dove spendi energia.

Purtroppo viviamo in un mondo in cui l'energia della maggior parte delle persone viene deviata in un'ampia varietà di gratificazioni a breve termine, inclusi annunci mirati, videogiochi, pornografia, social media e video di YouTube di bambini che aprono i regali.^[2] Questa è l'informazione che sta popolando il loro cervello e plasmando i loro desideri, ed è lì che stanno spendendo le loro energie.

Inoltre, se passi del tempo con le persone e fai cose che non ti piacciono, è molto probabile che stiano succhiando preziose energie. Al contrario, passare il tempo attorno a persone allegre e positive può essere un guadagno di energia netta, poiché il loro entusiasmo per la vita ti investe.

Potresti anche guardare le tue interazioni con la natura. Trascorri del tempo a prendere una buona quantità di aria fresca e luce solare? Ti esponi a nuovi paesaggi, o rimani fisso nella stessa stanza o ufficio? Pubblicità

Piccole differenze nell'impostazione possono avere un grande impatto sulla tua energia mentale.

Aggiornamento della batteria

Affrontando le suddette 5 aree della tua vita, manterrai la tua stanchezza mentale al minimo. Potresti anche provare a “altezza naturale” che deriva da condizioni di vita ideali.

Non solo la tua batteria mentale personale durerà più a lungo, ma diventerà metaforicamente l'aggiornamento da batterie AA a una batteria da 80 volt completamente carica.

Oltre ad aggiungere qualcosa che potrebbe mancare nel tuo piano di benessere mentale, potresti anche considerare di eliminare o minimizzare qualsiasi cosa stia scaricando la tua batteria di energia. Collegando i buchi del pacco batteria in cui l'energia si disperde, scoprirai che l'affaticamento mentale richiede più tempo per entrare.

Alcuni esempi di energia sprecata potrebbero includere relazioni tossiche, dipendenze da droghe, cibi malsani, lavoro eccessivamente stressante, pensieri negativi e biglietti di parcheggio. Invece di rimuginare sulle parti negative della tua vita, inizia a focalizzare la tua attenzione (e quindi l'energia) sulle gioie, non importa quanto piccola.

L'energia è limitata, come il denaro. Spero di aver fornito alcune utili strategie per ridurre l'affaticamento mentale e far andare la tua energia mentale nella giusta direzione.

Maggiori informazioni sull'affaticamento mentale

• Cosa significa mentalmente stanco (e 11 modi per combattere l'esaurimento del cervello)
• Come Clutter drena il tuo cervello (e come declutter)
• Come interrompere il sovraccarico di informazioni
• 6 esercizi mentali per persone impegnate a calmare la mente etica

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	J Neurofisio: l'esercizio volontario induce un meccanismo mediato dal BDNF che promuove la neuroplasticità.
[2]	^	Forbes: come questo 7 anni ha fatto 22 milioni di dollari giocando con i giocattoli