Come migliorare la messa a fuoco 7 modi per allenare il tuo cervello

In questo mondo frenetico che abbiamo creato, ci sentiremo solo più sopraffatti dalle direzioni e dalle distrazioni in aumento che ci sentiamo attratti. Con richieste in aumento esponenziale su di noi nel nostro lavoro e nella vita personale, sostenere e migliorare l'attenzione su ciò che conta diventa sempre più difficile.

Rimarrai piacevolmente sorpreso dall'apprendere che restare concentrato non significa più cercare di scoprire armi segrete di forza di volontà o di autodisciplina. Con questi esercizi auto-riflessivi iniziali e diversi esercizi di allenamento del cervello, non avrai più discussioni con te stesso per andare avanti con il lavoro!

Ecco 7 modi su come migliorare l'attenzione che puoi iniziare ad applicare:

1. Avere un piano che ti senti chiaro

Uno dei motivi più comuni per cui lottiamo per mantenere l'attenzione è perché non abbiamo chiarezza su ciò che dobbiamo fare dopo. Il prossimo miglior passo d'azione no sentire chiaro a noi.

Se stai cercando di perdere peso ma non sai esattamente quali attività devi svolgere, con quale intensità, il cibo che hai bisogno di mangiare e i tempi in cui tutto ciò deve accadere, aumenti le possibilità di progressi sfalsati.

Se all'inizio del processo non ci sono abbastanza parti in modo che tu possa fare il passo successivo, questi ostacoli emotivi ti derubano.

Devi anche riconoscere la quantità di dettagli nei passaggi necessari per sentirti pronto e fiducioso di andare avanti - questo sarà diverso tra te e la prossima persona. Tu e un'altra persona potete ricevere esattamente le stesse istruzioni per imparare un compito. Lui / lei potrebbe sentirsi completamente pronto e sicuro di mettersi al lavoro. D'altra parte, esiti.

Lavora sullo sviluppo di una chiarezza dei dettagli sufficiente finché non senti di avere abbastanza risorse e di sapere abbastanza per fare i passi. Quando lo fai, avanzando sarà facile e fluirà il momento.

2. Imposta il tuo umore e l'ambiente per massimizzare la tua capacità di concentrazione

È stato sostenuto che in temperature leggermente superiori a quelle ambientali, puoi essere più creativo. Ti senti più rilassato e la tua produttività aumenta. Viceversa, anche temperature più basse hanno influenzato in modo più positivo la capacità decisionale e la prontezza.

La Cornell University ha condotto uno studio sugli impiegati degli uffici amministrativi, in cui la loro produttività era correlata positivamente con l'aumento delle temperature dell'ufficio.^[1] A 25 ℃, gli operai stavano scrivendo con precisione del 90%. Tuttavia, con un calo di 5 ℃, la velocità di battitura si è abbassata con un tasso di errore aumentato del 25%. Lo studio ha anche identificato altri fattori che potrebbero influenzare notevolmente la produttività e l'attenzione, come la qualità dell'aria e l'inquinamento. Pubblicità

Non è solo la temperatura a cui devi prestare attenzione. Una buona illuminazione è essenziale. La lunghezza d'onda della luce blu emessa dalle luci al neon e dalla maggior parte dei dispositivi elettronici generalmente accende i nostri livelli di serotonina e ci tiene svegli. Considera però che la luce naturale sia la migliore dove possibile. Quando il tuo corpo si sta veramente stancando, puoi onorare i suoi ritmi naturali e ascoltare i suoi segnali per il riposo.

Disattiva le applicazioni di comunicazione (ad esempio Facebook Messenger, Slack, Yamma). Fai in modo che tu possa accedere a tali applicazioni e dispositivi fisicamente inserendoli in luoghi in cui è difficile accedere (prova la regola dei 20 secondi e impiega più tempo per accedervi). Se devi uscire al capanno del giardino per recuperare il telefono (e fa freddo e piove fuori), è meno probabile che lo faccia!

Massimizza la tua esposizione ai messaggi visivi che ti indirizzano a rimanere in attività. Piuttosto che avere gli occhi puntati su messaggi post-it-note come: “Non distrarti”, avere messaggi di ciò che vuoi dirigere a te stesso: “Continua così. Rimanere concentrato.” Surround in cui prevedi di eseguire la maggior parte della giornata di lavoro con messaggi deliberati che ti dicono direttamente di rimanere in pista.

3. Creare una lista delle cose da fare procrastinazione di distrazione

Quando sai che devi preparare una relazione complessa o un incarico, la tentazione di lasciarsi trasportare dai social flittings dei tuoi amici su Facebook o dai tuoi colleghi che chattano nelle vicinanze sarà probabilmente più forte che mai. Quella storia che ti giri che stai spendendo un po 'di tempo per essere' aggiornata 'in modo che non possa fare alcun danno diventa l'unica storia che vuoi credere.

Cercare di resistere completamente alla tentazione può costarti tempo prezioso e energia mentale. Il senso di colpa che hai per contemplare la digressione dalla tua attività importante ti infligge una coda emozionale di gatto-o-nove. Questo non ti serve neanche. Cosa fai?

Invia a metà strada. Concediti pienamente un periodo di tempo prestabilito per assorbire quella scarica di dopamina scorrendo attraverso eventi sporadici e post sponsorizzati sul tuo feed di notizie o chattare con chiunque sia online in quel momento. Tuttavia, il tempismo qui è essenziale.

Dopo aver attraversato un pezzo di lavoro, sottomettiti a quel piacere colpevole. Quando ti impegni, fallo completamente. Se hai studiato direttamente per tre ore, è il momento di alzarsi in piedi, allungare e passeggiare verso la tua caffetteria preferita e ritorno. Fai una passeggiata o dondoli sulle altalene nel tuo parco pubblico più vicino.

Se lavori da casa, inforna una serie di focaccine, indossa una maschera facciale mentre impregni i piedi in una stazione termale. Oppure guarda la metà della partita di calcio che hai registrato, ma non hai ancora finito di rivedere.

L'astinenza da tacchino freddo non è quasi mai efficace. Non solo stai perdendo tempo ed energie resistendo all'impulso. Rendi l'impulso più forte negando te stesso! Quindi, non negarti, ma gestiscilo saggiamente.

4. Pratica la meditazione e la consapevolezza

Se sei ancora convinto di come la meditazione possa aiutarti a migliorare la concentrazione, non guardare oltre le dichiarazioni fatte dalla American Psychological Society lodandone i benefici.^[2] Sempre più studi stanno dimostrando come la meditazione può ridurre la ruminazione, lo stress, l'ansia e migliorare le relazioni, la stabilità emotiva, la concentrazione e la capacità di memoria di lavoro. Pubblicità

Se non stai meditando, stai facendo un grosso disservizio. Meditare permette di praticare il recupero della concentrazione. Mentre ti eserciti, impari e aumenti le tue abilità per notare quando la tua mente sta vagando fuori strada. Quindi ti eserciti riportandolo a ciò a cui dovresti dirigere la tua attenzione.

Includa nei preparativi del mattino per il giorno una recensione gentile ma diretta di ciò di cui hai bisogno per dedicare il tuo tempo ad oggi. Per tutto il giorno, considera che la tua capacità di attenzione oscilla come un pendolo. Esercitatevi in ​​una direzione e lasciatelo oscillare in uno spazio di pensiero libero per i momenti di tregua.

Il mondo, i nostri corpi e le nostre menti lavorano in ritmi. Impara a esercitare la tua mente e concentrarti come tale. Se cerchi di sconfiggerti cognitivamente nella sottomissione, difficilmente riuscirai a vincere. Ti stancheresti inutilmente in ripetuti tentativi di provare.

Ecco una guida per principianti per la meditazione: Meditazione per principianti: Come meditare profondamente e rapidamente

5. Pianificare i periodi di pianificazione, revisione e riconoscimento per tutta la giornata

Consulente di gestione e autore di best-seller di 18 minuti, Peter Bregman consiglia un piano semplice per aiutare il tuo cervello a rimanere concentrato e aiutarti a monitorare i tuoi progressi.

Prima che il computer vada avanti, i primi 5 minuti della tua giornata, tu investi nella pianificazione e scrivi la tua lista delle "attività di oggi". La scrittura fisica degli obiettivi di attività per il giorno (utilizzando carta e penna, non elaborazione elettronica di testi) coinvolge più funzioni nel cervello (ad esempio l'effetto di generazione^[3]) che lo addestrano a riconoscere queste attività sono molto importanti.

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Bregman raccomanda quindi che per 1 minuto alla fine di ognuna delle 8 ore successive, ti fermi e ricordi ciò che hai compiuto in quell'ora. Ti congratuli con te stesso per ciò che hai raggiunto e riacquisti la concentrazione, ricalibra le aspettative e fai una pausa. Rallenti per accelerare.

Esaminando ciò che hai realizzato, alle tue opere e ai tuoi progressi attribuisci un'esperienza emotiva positiva. Questa azione di per sé migliorerà la tua concentrazione mentre alimenterai la tua motivazione per mantenere le ruote del tuo slancio, rotolando.

Gli ultimi 5 minuti alla fine della giornata vengono spesi in revisione e pianificazione il giorno successivo. In questo modo è facile mantenere la messa a fuoco laser da un giorno all'altro, da un giorno all'altro.

Questi 18 minuti di pianificazione servono come semplici ma potenti guard rail per tenerti mentalmente in pista. Pubblicità

6. Crea obiettivi e attività che soddisfino le tue priorità e i tuoi valori più alti

Ogni volta che resisti a fare qualcosa, è molto probabile perché non sta superando i tuoi grafici di desiderabilità.

Come essere umano, ti comporti e agisci in modi che alla fine ti fanno sentire sicuro e a tuo agio. Finché possiamo vedere che continueremo a sentirci sicuri e a nostro agio, non importa quale attività ci viene chiesto di fare.

Tuttavia, nel momento in cui sorge una nozione del tuo bisogno di fare qualcosa che non ti è familiare (e quindi scomodo), puoi garantire che sentirai una punta di resistenza. Potrebbe essere leggero ma sarà lì. Tuttavia, la vita non ci permette semplicemente di evitare ciò che ci piace.

La chiave è esaminare e riformulare ciò che è necessario fare in un modo che soddisfi i valori e le priorità più alti.

Se credi di sapere quali sono i tuoi valori e le tue priorità, dai un'occhiata ai risultati che hai ottenuto rispetto agli obiettivi che ti sei prefissato finora.

Ad esempio, se ritieni che una delle tue priorità più alte sia quella di avere un saldo bancario sano, ma il tuo estratto conto mostra più uscite che entrate, avere un sacco di soldi è in realtà non un'alta priorità per te.

A questo punto, devi esplorare la varietà di attività che generano un saldo bancario sano che non stai attualmente esercitando. Risparmiare, ridurre i costi, modificare e monitorare le abitudini di spesa, fare scelte di acquisto più saggi e trovare modi per aumentare le entrate sono tutte attività che è necessario esplorare. Queste cose potrebbero sembrare noiose e come il duro lavoro.

Questo è probabilmente il motivo per cui non li stai facendo! La grande notizia è che non devono essere.

Individua quali di queste attività sono le più facili e divertenti (cioè crea sensazioni di comfort e sicurezza) per te. Poi o prendi qualcuno o ingaggia un meccanismo per fare il resto per te.

Se sei bravo a generare reddito, coinvolgi un consulente finanziario per creare strutture che monitorino e gestiscano saggiamente le tue spese. Puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu. Pubblicità

Elabora semplicemente le parti della torta che ti piacciono di più e invita gli altri a scegliere come mangiare le altre parti.

7. Trasforma le informazioni per rendere le cose più interessanti

Secondo le scoperte dei neurobiologi, impariamo meglio quando facciamo attivamente cose diverse con le informazioni. Non solo le nostre esperienze di apprendimento sono più piacevoli, attiviamo più parti del nostro cervello. Questo serve lezioni e ricordi per essere più efficacemente codificati nella memoria a lungo termine.

Devi diventare intelligente per deliziare e stimolare regolarmente i tuoi sensi attraverso la varietà.

Se stai studiando, intraprendi una varietà di modi per esercitare usando le conoscenze e le abilità che devi sviluppare. Gruppi di discussione, creazione di quiz informali, insegnare a qualcuno le informazioni che è necessario imparare coinvolge l'esercizio delle abilità di comunicazione verbale in cui è necessario fornire e ricevere informazioni. Devi adattarti al tuo pubblico.

Disegnare immagini e diagrammi, creare memo vocali su ciò che stai imparando, usare nuovamente colori e simboli differenti, attivando diverse parti del cervello. Ulteriori collegamenti sono sviluppati nei circuiti neurali per facilitare il richiamo.

Inoltre, diventi più adattabile e abile ad applicare ciò che impari in diverse situazioni.

Creare manuali e note personalizzati diventa un progetto di passione che spinge sempre più in alto la scala di gratificazione personale.

Prima che tu lo sai, restare concentrato non sembra più un compito ingrato.

La linea di fondo

La necessità di rimanere concentrati quando si definiscono gli obiettivi e si fanno delle scelte che ti indirizzano verso la soddisfazione delle tue priorità, dei valori e dei principi più elevati.

Avere esperienze difficili nel tuo viaggio è inevitabile. Usando questi esercizi e strategie, puoi prevedere quando le distrazioni e la noia si stanno avvicinando e trasformarle in alcuni dei capitoli più efficaci e produttivi, sempre.

Maggiori informazioni sul rimanere concentrati

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• Come non distrarsi: 10 consigli pratici per mettere a fuoco la tua attenzione
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Credito fotografico in primo piano: Trent Szmolnik via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	Università di Cornell: effetti termici sulla produttività dell'ufficio
[2]	^	American Psychological Association: quali sono i benefici della mindfulness
[3]	^	Cortex: The Generation Effect: attivazione di ampi circuiti neurali durante la codifica della memoria