Theodore Horn
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Rimanere in forma è sempre qualcosa che viene sbattuto in fondo alla tua lista? Conosco molte persone che si lamentano di non avere abbastanza tempo per esercitarsi. Penso che mentano a se stessi. Il vero problema è che odiano esercitare, quindi non sarà mai una priorità.
Anche io odio fare esercizio. Andare in palestra, correre e la maggior parte delle attività fisiche sembravano noiose e dolorose rispetto alla maggior parte degli altri modi in cui potevo passare il mio tempo. Ma non rinunciando e cercando un modo per divertirmi, ho invertito questo schema. Ora mi alleno 5-6 volte a settimana e odio non poter andare. Pubblicità
Ecco alcuni consigli per fare esercizio qualcosa che in realtà vuoi fare: pubblicità
- Rendilo un'abitudine - Rimuovi l'elemento pensante. Se riesci a fare dell'abitudine, diventa molto più facile andare. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere le abitudini se non sai da dove iniziare.
- Ottieni un partner - Chiedi a qualcun altro di andare in palestra con te. Scegli qualcuno che si è impegnato per la loro salute. Non solo puoi socializzare con qualcuno mentre sei lì, ma avrai un backup nel caso in cui la tua motivazione da sola non sia sufficiente per trascinarti fuori.
- Accorda il tuo livello di sfida - Qui ci sono due modi sbagliati per iniziare l'allenamento. Esci e corri fino a quando il tuo vento si perde in un fosso. Mostra alla palestra, cammina, non fare nulla di faticoso e tornare a casa. In un caso hai messo il livello della sfida in alto, l'altro non è stato affatto difficile. Il tuo obiettivo è impostare una routine di allenamento che sia impegnativa, ma non travolgente. La sfida è la chiave del divertimento.
- Obiettivi prefissati - Obiettivi non di perdita di peso o di guadagno muscolare, ma obiettivi di fitness. Stabilisci obiettivi per battere i record del passato in corse a distanza, flessioni o trazioni che puoi fare, peso che puoi sollevare o laurea che puoi allungare. Gli obiettivi di fitness rendono la palestra un gioco in cui ci si sforza di battere il punteggio precedente.
- Passa la tua zona di comfort - Quindi cosa succede se non sei la persona più snella o muscolosa in palestra? L'autocoscienza può essere un grande ostacolo al godimento del tuo allenamento. La chiave è abituarsi. Quando continui a presentarti, pagherai meno attenzione alle persone intorno a te e più al tuo allenamento.
- Sperimentare - Non seguire la stessa routine. Mescola e prova diverse attività. Ci sono molte diverse routine di esercizi che puoi seguire o attività da provare. Se non ti piace sollevare pesi o correre, prova sport, arti marziali o danza. Supponendo che l'esercizio debba essere pompaggio o jogging potrebbe limitarti a trovare qualcosa che ti piacerebbe davvero.
- Musica - Questo non dovrebbe sorprendere, ma la musica può migliorare un allenamento. Trovo che la musica sia quasi due volte più piacevole che senza.
- Brevi allenamenti - Non hai tempo o entusiasmo per durare un'ora? Basta andare per venti o trenta minuti. Allenamenti più brevi possono essere migliori di quelli più lunghi se l'intensità è maggiore e di conseguenza si diventa più concentrati. Dopo un'ora o due di esercizio il tuo corpo inizia ad andare in uno stato in cui più esercizi possono effettivamente ridurre i miglioramenti fisici.
- Sfide quotidiane - Fai il tuo allenamento in un gioco. Attaccare con lo stesso tipo di esercizi può diventare noioso, quindi mescolalo introducendo una sfida di allenamento insolita. Il mio compagno di palestra e io abbiamo giocato a una partita che prevede sit-up e un mazzo di carte o una giornata di allenamento che prevede diversi tipi di flessioni. Se non sei sicuro di dove trovare le idee, guarda attraverso una rivista come Mens Fitness che di solito offre una varietà di allenamenti diversi.
- Ricompensa presentando, non perdita di peso - Alcune persone hanno avuto l'idea che dovrebbero ricompensarsi per perdere peso o guadagnare massa muscolare. Non sono d'accordo. Invece, penso che dovresti ricompensare mostrandoti in palestra e facendo esercizio regolarmente. Ci sono molti modi in cui puoi perdere o aumentare di peso in mode malsane. L'esercizio gratificante premia il tuo impegno per la salute.
- Fai esercizio il tuo sollievo dallo stress - Conosco molte persone che giurano usando la palestra per alleviare lo stress. Alcuni di loro andranno in palestra a causa di una giornata frustrante, anche se non è in programma. L'esercizio fisico può essere catartico e rilasciare sentimenti negativi se ci si abitua a usarlo in quel modo. Quindi, invece di evitare la palestra a causa di una giornata stressante, sarà la tua ragione per andare.
- Registra miglioramenti - Ancora una volta ti consiglio di registrare la forma fisica sui miglioramenti del corpo. Registrare una perdita di peso o un guadagno muscolare è una buona idea, ma a causa del modo in cui funziona il metabolismo diventa sempre più difficile fare cambiamenti di peso mentre vai in palestra più regolarmente. Ma i miglioramenti del fitness possono, se ci lavori, continuare a salire. Tieni traccia della tua forza, resistenza e flessibilità in modo da essere orgoglioso delle tue realizzazioni.
- Prendi tempo - Non puoi dire che non hai tempo per esercitarti. L'esercizio migliora i livelli di energia e l'umore che ti rende più produttivo di qualsiasi tempo perso. Trova i tuoi quaranta minuti da qualche parte nel corso della giornata e rendilo un impegno. Alzati un po 'prima e vai al mattino. O programmalo subito dopo il lavoro, prima di sistemarti per la giornata. Una volta che hai preso tempo e hai preso l'abitudine, in realtà vorrai esercitarti invece di sentire solo che dovresti.
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