Come affrontare la rabbia (The Ultimate Anger Management Guide)

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 2206
  • 59

Tutti noi perdiamo le staffe di tanto in tanto. È una parte naturale delle nostre emozioni. Ed esprimere rabbia è in realtà una cosa salutare da fare nelle nostre relazioni con gli altri. Esprimere le nostre divergenze di opinione ci consente di avere conflitti salutari e molte volte arrivare a un accordo o alla comprensione che funziona per tutti.

Detto questo, troppa rabbia è controproducente. Esprimere la rabbia in modo inappropriato può essere dannoso per le relazioni, sia personali che lavorative. In questo contesto non appropriato può essere troppa rabbia, troppo spesso, o un momento che non farà che peggiorare le cose, non meglio. In questo articolo vedremo come affrontare la rabbia e controllare meglio le tue emozioni.

Diamo un'occhiata più approfondita a come affrontare la rabbia.

Sommario

  1. Esprimere la rabbia: modi non sani o salutari
    • 3 modi non sani comuni per esprimere rabbia
    • 3 modi sani per esprimere rabbia
  2. Come affrontare la rabbia
  3. Come controllare le tue emozioni
  4. Pensieri finali
  5. Altre risorse sulla gestione della rabbia

Esprimere la rabbia: modi non sani o salutari

La rabbia è una parte naturale e normale di quasi ogni relazione. Ciò include le relazioni con il coniuge o altri significativi, bambini, padroni, amici, familiari, ecc. La rabbia ci fornisce preziose informazioni, dobbiamo solo essere disposti ad ascoltarlo. Ci induce in aree in cui non siamo d'accordo con gli altri e con le cose che devono essere cambiate o modificate.

3 modi non sani comuni per esprimere rabbia

Ecco alcuni modi comuni ma malsani per esprimere la rabbia che dovresti evitare:

Essere passivo-aggressivo

Questo è un termine che molti di noi conoscono. Il comportamento passivo-aggressivo si verifica quando qualcuno è arrabbiato ma usa la comunicazione indiretta per esprimere la propria rabbia.

Alcuni dei comportamenti passivi-aggressivi più comuni includono il trattamento silenzioso, fare commenti su qualcuno alle loro spalle, essere scontrosi, lunatici o imbronciati o semplicemente non svolgere compiti o incarichi che dovrebbero.

Questo è un modo passivo-aggressivo di mostrare la propria rabbia. Non molto produttivo ma estremamente comune.

Scarsamente a tempo

Questo è qualcosa di cui sono stato colpevole. Tendo ad essere abbastanza aperto e là fuori con le mie emozioni. Come tale, sono stato conosciuto per esprimere la mia rabbia in una situazione in cui non può davvero fare nulla di buono. Pubblicità

Un esempio potrebbe essere arrabbiato con una persona di fronte a una folla di persone. Tutto ciò che fa è mettere le persone a disagio e chiuderle. Non è un modo sano per esprimere rabbia o disaccordo con qualcuno.

Rabbia continua

Essere sempre arrabbiati è il più delle volte un sintomo di qualcos'altro. È sano e normale esprimere rabbia quando non si è d'accordo con qualcuno. Tuttavia, se qualcuno è arrabbiato per la maggior parte del tempo e sembra sempre esprimere la propria rabbia a tutti quelli intorno a loro, questo non li servirà bene.

Di fatto, nel tempo, le persone inizieranno ad evitare questa persona e ad avere il minimo contatto possibile. La ragione è che nessuno ama stare con qualcuno che è arrabbiato tutto il tempo ed è una situazione senza vincita.

3 modi sani per esprimere rabbia

Che dire dei modi sani per adattarsi? Alcuni modi sani per esprimere la rabbia nelle nostre relazioni includono:

Essere onesto

Esprimere la tua rabbia o il tuo disaccordo in maniera onesta. Con questo, voglio dire essere sincero su ciò che ti sta facendo arrabbiare. A volte questo comporterà allontanarsi e pensarci un po 'prima di rispondere. Ma va bene perché vuoi essere onesto.

Non dire che sei arrabbiato con qualcosa che qualcuno ha fatto o detto quando è davvero qualcos'altro che ti ha turbato.

Essere diretto

Simile all'essere onesti, essere diretti è un modo sano per esprimere la rabbia.

Non parlare di qualcosa che ti sta facendo arrabbiare. Non dire che una cosa ti sta facendo arrabbiare quando è davvero qualcos'altro. E non impilare gli articoli uno sopra l'altro in modo da poter scaricare su qualcuno circa 10 cose diverse tra 6 mesi da ora.

Sii diretto e in anticipo su ciò che ti sta facendo arrabbiare. Assicurati di esprimere la tua rabbia alla persona che ti ha turbato o che sei arrabbiato con te, non con qualcun altro. Questo è molto controproducente. Pubblicità

Essere puntuali

Quando qualcosa ti fa arrabbiare, è molto meglio esprimerlo in maniera tempestiva. Non tenerlo imbottigliato dentro di te, farai solo più danni che benefici.

Pensa ai matrimoni che sembrano andare in fiamme dal nulla quando la realtà è una persona che è rimasta in silenzio per anni finché non hanno raggiunto il punto di rottura.

Esprimere la rabbia mentre si verifica è un modo molto più sano di usare la rabbia per aiutarci a guidare le nostre relazioni nel momento.

Come affrontare la rabbia

Quindi se ti senti arrabbiato, come dovresti affrontarlo proprio in quel momento?

1. Rallentamento

Forse questo è successo anche a te. Di tanto in tanto, ricevo una mail al lavoro che mi fa arrabbiare così tanto che il vapore mi sta uscendo dalle orecchie.

Nei miei momenti meno sobri, sono stato conosciuto per sparare una risposta rapida. E che in genere è finito così come si potrebbe immaginare.

Quando in realtà mi allontano dal mio computer e vado a fare qualcos'altro per un po ', sono in grado di calmarmi e pensare in modo più razionale. Dopo ciò, sono in grado di rispondere in modo più appropriato e produttivo.

Leggi Successivo

Come essere motivati ​​e essere felici ogni giorno quando ti svegli
Come chiedere aiuto quando ne hai più bisogno
Come lasciare andare la rabbia quando non riesci a smettere di pensarci
Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

2. Keep It to the “È”

Come in te sei arrabbiato. Sei arrabbiato per qualcosa. Non accusare le persone di farti arrabbiare. Non vuoi dare la colpa dicendo qualcosa del genere “Vuoi sempre arrabbiarmi perché non metti via i tuoi piatti”. Dì qualcosa di più simile “Disporre di piatti sporchi sul bancone mi sconvolge - puoi lavorare con me per trovare una soluzione?”.

Quando sei accusatorio nei confronti di qualcuno, tutto ciò che fa è aumentare la tensione. Questo di solito non fa altro che aumentare la rabbia. Pubblicità

3. Allenamento

Ho sicuramente usato questa tecnica quando sono stato turbato. Se succede qualcosa che ti fa arrabbiare, vedi se hai l'opportunità di bruciare un po 'della rabbia.

Essere in grado di colpire in palestra per ottenere un duro allenamento è grande. Se questa non è un'opzione, vedi se puoi fare una corsa o un giro in bicicletta. Se sei al lavoro quando ti arrabbi e il tempo lo permette, almeno vai fuori per una camminata veloce.

Oltre a lavorare un po 'della tua rabbia attraverso l'esercizio, questo aiuta anche a dare alla tua mente la possibilità di lavorare attraverso alcuni modi per affrontare ciò che ti turba.

4. Cercare aiuto quando necessario

Ci sono momenti in cui tutti potremmo usare un aiuto. La vita può essere stressante e travolgente. È perfettamente utile cercare un aiuto da un esperto se ti aiuterà a ritrovare un equilibrio salutare.

Se ti accorgi che sei arrabbiato tutto il tempo, potrebbe essere una buona idea andare a parlare con un esperto. Possono darti alcuni validi consigli e idee su come portare la tua rabbia a un livello più gestibile e sano.

Come controllare le tue emozioni

Avere emozioni fuori controllo diverse dalla rabbia può portare a sfide simili nelle nostre vite. Se ti trovi pieno di emozioni ecco alcune idee per aiutarti a tenere sotto controllo le tue emozioni.

Praticare il rilassamento

Sembra che tutti noi conduciamo una vita incredibilmente impegnata, e questa è una buona cosa se amiamo la vita che stiamo vivendo. Detto questo, è molto vantaggioso per il nostro benessere fisico e mentale prendere tempo per il relax. Ciò può significare passare il tempo a fare cose che ci aiutano a calmarci e rilassarci come se stessimo circondando le persone di cui godiamo. Potrebbe essere il momento per le cose che ci aiutano a bilanciarci come una dieta sana e l'esercizio fisico.

Molte persone incorporano tecniche come lo yoga e la meditazione per calmare le loro menti e bilanciare le loro emozioni. Qualunque sia la tua scelta, assicurati di prendere tempo per rilassarti.

Ridere

Incorporare l'umorismo e le risate su base regolare contribuirà a mantenere le emozioni sotto controllo e le cose in una prospettiva sana. Pubblicità

Ricorda, la vita non è una gara. È un viaggio pensato per essere goduto pienamente lungo la strada. Assicurati di prendere tempo per ridere e divertirti.

Circondati di persone che amano ridere e godersi la vita. Non lavorare in un lavoro che causa solo stress che può portare alla rabbia. Lavora a qualcosa che ti piace fare e ti fa sorridere.

Sii grato

Stavo solo conversando con una delle mie figlie che era stressata per la scuola. Abbiamo parlato dell'importanza di essere grati per le molte cose della nostra vita che sembriamo dare per scontate.

È facile concentrarsi sul cattivo nella vita e sulle cose che ci causano emozioni negative. È di vitale importanza ricordare a noi stessi tutte le cose meravigliose della vita che ci portano emozioni positive, cose che facilmente dimentichiamo perché veniamo catturati nel vortice della vita quotidiana.

Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per ricordarti alcune cose di cui sei grato.

Pensieri finali

La vita può essere travolgente a volte. Sembriamo avere una pressione costante per ottenere di più e essere sempre in movimento. Le persone che abbiamo intorno e le situazioni in cui ci troviamo possono causare stress, rabbia ed emozioni negative. A volte può sembrare troppo e ci arrabbiamo e le nostre emozioni iniziano a sfuggire al controllo.

Durante questi periodi, tieni presente che la vita è un viaggio incredibile, pieno di meraviglie e cose che ci portano sorrisi e gioia. Quando ti trovi arrabbiato più spesso di quanto sia sano, prenditi del tempo per ricordare le cose belle della vita - le cose che sembra che ci dimentichiamo facilmente ma che ci portano così tante energie ed emozioni positive.

Utilizza alcuni dei suggerimenti qui inclusi per aiutarti a gestire la rabbia e a controllare meglio le tue emozioni. Sarai felice di averlo fatto.

Altre risorse sulla gestione della rabbia

  • 10 lezioni di gestione della rabbia a cui nessuno dovrebbe mancare
  • 20 cose da fare quando ti senti estremamente arrabbiato
  • Come lasciare andare la rabbia quando non riesci a smettere di pensarci
  • 20 modi efficaci per controllare un brutto carattere

Credito fotografico in primo piano: Patrick Fore via unsplash.com




Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.

Aiuto, consigli e raccomandazioni che possono migliorare tutti gli aspetti della tua vita.
Un'enorme fonte di conoscenze pratiche su come migliorare la salute, trovare la felicità, migliorare le prestazioni di una persona, risolvere problemi nella sua vita personale e molto altro.