Perché le persone con le routine mattutine sono più produttive (e come si può iniziare)

Nel mezzo di un sogno che stai avendo, diventi vagamente consapevole di una canzone che suona in sottofondo. Il suono è familiare; lo sai. Sembra andare avanti all'infinito, e ciò che è iniziato come rumore di fondo è ora completamente in prima linea e molto, molto fastidioso. Con gli occhi assonnati, ti svegli per capire che il suono è il tuo allarme, e sta andando via per trenta minuti. Ancora una volta, hai dormito con la tua sveglia e senza dubbio sarai in ritardo per lavorare con poco, se non mai, tempo per preparare il caffè e fare colazione.

Le probabilità sono che, ogni volta che questo ti è successo, guidi a lavorare promettendo a te stesso che domani sarà diverso. Ti alzerai non appena scatta la sveglia e potrai persino metterti al lavoro trenta minuti prima del solito. Ma il mattino dopo arriva e se ne va, e ti ritrovi a dormire addormentato nella tua calda coperta. Ma non avere un rituale mattutino fa più che iniziare la giornata in delirio - ha un impatto su quanto successo ti avvicini a tutto nella tua vita. Pubblicità

Attenersi alla routine del mattino può renderti più felice e più sano

Abbiamo tutti sentito l'espressione cliché, “l'uccello in anticipo ottiene il verme,” ma noi non siamo uccelli e non vogliamo vermi, quindi perché correre di mattina quando potremmo dormire?

Uno studio interessante ha mostrato che i nottambuli sono più inclini a malumore e abitudini che creano dipendenza,^[1] mentre quelli che si alzano con il sole sono più vigili e più efficienti. Questo alla fine si traduce in un sistema immunitario più sano e in una visione generalmente positiva della vita. Pubblicità

Alzarsi presto può ridurre il livello di stress

Non so voi, ma se posso fare qualsiasi tipo di procedura per diminuire i miei livelli di stress, iscrivimi! Uno studio dell'Università di Londra ha dimostrato che le persone che sono al massimo di 7 al massimo non erano solo a minor rischio di problemi di peso, ma erano meno stressate e depresse. In effetti molte delle persone hanno mostrato segni di perdita di peso più facile.

So che a volte riesco a svegliarmi davvero scontroso, ma se alla fine significa che potrei svegliarmi sorridendo, allora sono sicuro di poterlo sorridere e sopportarlo! Pubblicità

Quando non sei distratto da stress, emozioni negative e cattive condizioni di salute, sei più produttivo.

È piuttosto semplice: quando tutto ciò che devi fare è svegliarti prima per perdere peso, stressare meno e sentirti generalmente meglio per tutta la tua vita, hai così tanto meno da preoccuparti quando si tratta di rispettare le scadenze sul lavoro e rimanere su in cima alla tua vita sociale. All'improvviso potresti trovarti a fare piani per un caffè con gli amici piuttosto che un cocktail a tarda notte. Potresti anche diventare un jogger mattutino, liberando quelle serate che di solito trascorri in palestra.

Iniziando la routine del mattino può essere difficile all'inizio

• All'inizio potresti essere un po 'brontolone. Se vivi da solo, questo potrebbe non essere un problema, ma se vivi con il tuo coniuge o un compagno di stanza, potresti voler dare loro un avvertimento che potresti svegliarti per un po 'dal lato sbagliato del letto.
• All'inizio potresti non sentirti produttivo. Quando inizi a alzarti prima, potresti aver trascinato un po '. Anche se potrebbe sembrare uno zombi mentre ti lavi i denti o dar da mangiare ai tuoi animali, andrà meglio. Devi solo continuare così!

Come alzarsi presto e diventare una persona produttiva

Ora che sai che vuoi diventare un mattiniero e vedere la tua vita cambiare in meglio, devi capire come vuoi farlo. I seguenti scenari sono idee per aiutarti a iniziare una nuova routine mentre trovi ciò che funziona meglio per te. Mentre sarebbe bello svegliarsi presto domani e andare in palestra, facciamo dei piccoli passi. Per prima cosa dobbiamo alzarci dal letto e appoggiare i piedi per terra. Pubblicità

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Idratare, mangiare, respirare.

• Quando ti svegli al mattino, devi uscire dalla modalità di digiuno in cui il tuo corpo entra durante il sonno. Il modo migliore per svegliare il corpo è bere un bicchiere pieno d'acqua. Se hai bisogno di accendere la caffettiera, vai avanti, ma mentre si beve godetevi un po 'd'acqua ghiacciata. Questo aiuta ad aumentare la tua energia e al tuo metabolismo dice che è ora di prestare attenzione.^[2]
• Fai una sana colazione! Mentre cuoce, fai un po 'di stretching per eliminare i muscoli dai muscoli. Portare ossigeno ai tuoi muscoli sveglia tutto il tuo corpo e la tua mente sa che è ora di stare all'erta.

Crea una lista, raggiungi gli eventi attuali, immagina la tua giornata.

• Quando ti svegli, metti da parte solo un po 'di tempo per aggiornarti sugli eventi attuali. Svegliati il ​​cervello impegnandoti nel mondo intorno a te attraverso le notizie. Siamo tutti collegati ai nostri telefoni, quindi è una scommessa sicura che puoi semplicemente passare a un'app di notizie mentre ti trovi al bancone della cucina.
• Fai una lista delle cose che vuoi realizzare durante il resto della giornata. Inizia in piccolo. Non è necessario cambiare il mondo prima delle 8, ma se vuoi arrivare a lavorare prima delle 8 e fare quelle copie prima delle 9, scrivilo! Mentre attraversi la giornata, verifica ciò che hai realizzato. Se lo fai sentire come una sfida personale, è più probabile che aumenti quelle attività completate giorno dopo giorno ^[3].

Non rotolare e controllare subito il telefono.

• Sì, questa cosa è un'abitudine tutta per conto suo. Quando stai cercando di svegliarti prima e cambiare la tua routine, la cosa peggiore che puoi fare è premere 'stop' sulla sveglia del tuo telefono e poi cadere nel buco di Facebook. Prima che tu te ne accorga, stai scorrendo la tua cronologia per 45 minuti e il tempo in cui ti sei permesso di alzarti prima e essere produttivo è completamente sparito. Quando la sveglia si attiva, rotola, spegnila e alzati!

Consigli e trucchi generali

• Alzati ogni giorno alla stessa ora e prova ad andare a letto più o meno nello stesso momento. Questo aiuta il tuo corpo a sviluppare un modello di sonno naturale che può fare molto per diventare una persona mattiniera.^[4]
• Avere qualcosa a cui guardare. Questo può essere qualsiasi cosa da provare un nuovo posto per il pranzo più tardi o semplicemente programmando una colazione davvero deliziosa. Trova ciò che funziona per te e fatti entusiasti.
• Sii egoista a riguardo. Ricorda che ti stai svegliando prima per essere meno stressato e più attraente. Non ti abbattere se ci vuole una settimana o due per entrare veramente nell'oscurità delle cose. Probabilmente sei stato un dormiletto per molto tempo. Datti il ​​tempo di rompere quell'abitudine.

Hai altri suggerimenti su come essere una persona mattiniera? Ci piacerebbe sentirli! Assicurati di condividere.

Riferimento

[1]	^	Fitness: 5 motivi I mattini sono fantastici
[2]	^	Rendimento elevato: come trasformare una routine mattutina in una fonte di produttività
[3]	^	hibox: 5 trucchi di routine mattutini per una migliore produttività
[4]	^	Huffington Post: Rise and Shine: 10 passi per diventare una persona mattiniera