Perché formare una nuova buona abitudine è più facile che rompere una cattiva

Abbiamo tutti avuto alcune cattive abitudini. Nessuno è perfetto. Che si tratti di mangiare troppe caramelle, lasciare tutto fino all'ultimo minuto, guardare troppa TV, saltare allenamenti o lasciare che le e-mail si accumulino sul posto di lavoro, facciamo tutti cose che vanno contro i nostri migliori interessi.

Quindi perché non abbandoniamo le nostre cattive abitudini? Ogni anno, milioni di noi fanno le risoluzioni di Capodanno nel tentativo di cambiare. Sfortunatamente, come sai, non è così semplice. Le nostre cattive abitudini diventano uno stile di vita regolare. Iniziamo a dire cose del genere, “Oh, è così che sono!” e “È solo quello che faccio.” Può sembrare impossibile rompere un'abitudine una volta per tutte. Infatti, più si tenta di resistere a un'abitudine, più si può attaccare.

La scienza dietro cattive abitudini

Ripetiamo tutti cose che si sentono bene, anche se sappiamo che non ci aiuteranno a lungo termine. Questo perché cattive abitudini come bere alcolici, mangiare troppi cibi zuccherini e spendere troppo tempo davanti al televisore innescano il rilascio di dopamina, una sostanza chimica di benessere nel cervello.^[1] Quando il tuo cervello impara che un'azione particolare ti fa sentire bene, ti costringe a ripeterlo in futuro. Le tue cattive abitudini hanno uno scopo. Sebbene non ti piaccia il risultato finale, ti danno un risultato positivo al momento. Questo è il motivo per cui sono così difficili da calciare.

Se sviluppi l'abitudine di crollare di fronte alla TV non appena entri dal lavoro, probabilmente inizierai a saltare gli allenamenti, che diventa un'altra cattiva abitudine. Potresti anche iniziare a fare uno spuntino di fronte ai tuoi programmi preferiti. All'improvviso, sarai scivolato in non uno, non due, ma tre cattive abitudini! Pubblicità

È la natura umana cercare i premi, anche se ci danneggiano. Ad esempio, il 70% dei fumatori dice che vorrebbe smettere, ma non può farlo, nonostante tutti sappiano che fumare è terribile per la salute umana.^[2]

Cosa dovresti fare invece?

Molto semplicemente, è necessario iniziare a costruire abitudini migliori e smettere di sprecare tempo e sforzi cercando di liberarsi dai propri comportamenti negativi.

Smettila di giudicare te stesso

Probabilmente hai già provato a dirti di smetterla con le cattive abitudini e fare meglio in futuro. Sfortunatamente, rimproverare te stesso porta solo a un'immagine negativa di sé e al dubbio su di te. Questo tipo di pensiero negativo può diventare una cattiva abitudine in sé.

Pensare ai propri difetti non è molto divertente. Potresti aver notato che quando provi a rompere una cattiva abitudine, la tua mente arriva con tutti i tipi di giustificazioni sul perché dovresti continuare a fare la stessa cosa vecchia. Le abitudini ti fanno sentire a tuo agio, ricordi? È difficile rinunciare a questo. Inoltre, se hai intrapreso le stesse vecchie abitudini per mesi o addirittura anni, saranno fermamente radicati. Questo li rende difficili da cambiare. Pubblicità

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Ad esempio, diciamo che vuoi ridurre la quantità di alcol che bevi ogni settimana. Una delle tue cattive abitudini è quella di bere un grande bicchiere di vino tutte le sere prima di sederti a cena. Potresti provare a rimproverarti, a leggere i pericoli del bere troppo e a dirti severamente che lo sei “si fermerà questa settimana.”

Sfortunatamente, il risultato più probabile in questa situazione è che ti sentirai a disagio alla prospettiva di abbandonare la tua cattiva abitudine, e possibilmente colpevole o vergognoso di avere il problema in primo luogo. Quindi come gestisci questi sentimenti? Continuando a bere, ovviamente!

Cambia la tua attenzione

Devi prendere un nuovo approccio. Invece di picchiarti, è tempo di pensare allo sviluppo di comportamenti che possano darti un senso di benessere senza danneggiare la tua salute fisica o psicologica. Se sai che le tue nuove abitudini ti aiuteranno a sentirti meglio, sarai motivato a iniziarle! Questo è molto più facile che provare a rompere una cattiva abitudine.

Quando identifichi le tue cattive abitudini e adotti comportamenti nuovi e positivi, devi pensare come un detective o uno scienziato. Fai un passo indietro e guarda la situazione da un punto di vista oggettivo. Se questo è difficile per te, fai finta che stai cercando di aiutare qualcun altro. Questo può fornirti una prospettiva più chiara. Pubblicità

In primo luogo, pensa alle cause profonde della tua cattiva abitudine. Perché è iniziato e cosa scatena a farlo andare avanti? Ad esempio, se hai preso l'abitudine di mangiare cene a microonde ad alto contenuto di grassi dopo il lavoro, questo potrebbe essere dovuto al fatto che hai passato un periodo intenso nella tua vita in cui non avevi l'energia per cucinare un pasto sano la sera. A quel tempo, le cene a microonde preconfezionate potevano essere una soluzione temporanea adeguata.

Il prossimo passo è ideare nuove abitudini che ti offrano lo stesso livello di comfort. Chiediti come puoi rendere semplice iniziare a mettere in atto le tue nuove abitudini.

Dai un'occhiata a questa guida per un sacco di consigli su come creare una nuova abitudine.

Prendi l'abitudine di costruire abitudini migliori

Sappiamo tutti che le cattive abitudini sono comode, ma puoi cambiare! Pubblicità

Ricorda, le abitudini diventano più incise nel tempo. Più spesso si ripete un'azione - buona o cattiva - più è probabile che si attacchi. Ciò vale anche per l'abitudine di costruire abitudini.

Una volta che hai imparato l'arte di spremere le cattive abitudini con comportamenti più positivi, diventerà sempre più facile costruire la vita che vuoi.

Credito fotografico in primo piano: pixabay tramite pixabay.com

Riferimento

[1]	^	Truthhawk: Perché abbiamo cattive abitudini?
[2]	^	Notizie in salute: rompere le cattive abitudini