Quando ti puoi fermare dal multitasking, il tuo cervello comincerà a cambiare

“Molti di noi hanno una dipendenza da azioni; è quella brama della dopamina. Stiamo facendo girare le ruote con cose insignificanti. Corri veloce senza ottenere nulla. È così diffuso, ed è la principale minaccia all'efficacia e alla produttività mentale.” -Rasmus Hougaard, coautore di “Un secondo avanti: migliora le tue prestazioni al lavoro con consapevolezza”

Multitasking per la gratificazione immediata

Il multitasking è inefficiente e improduttivo. Tuttavia, i nostri cervelli sono orientati verso questo per impostazione predefinita. Ma perché? In primo luogo, abbiamo una mente errante. Caso in questione: sono seduto qui sul mio letto e mentre cerco di scrivere questo articolo, la mia mente sta vagando; Sto pensando di uscire per un drink con gli amici. Ma io sono memore di questa distrazione - questo è di cruciale importanza - ma ne parleremo più avanti.

In secondo luogo, ogni volta che completiamo un nuovo compito, non importa quanto sia banale - questo potrebbe essere l'invio di una e-mail per rispondere alla domanda di un collega di lavoro - riceviamo una ricompensa. Questa ricompensa prende la forma di un'iniezione di dopamina - un neurotrasmettitore prodotto naturalmente collegato direttamente alla dipendenza. Una volta rilasciato, ci sentiamo subito bene. Riceviamo una gratificazione immediata, nonostante l'assoluta insignificanza che l'attività potrebbe comportare. I nostri cervelli imparano questo, e così, continuiamo a inseguire questa gratificazione istantanea. Pubblicità

Come smettere di multitasking

Se siamo in grado di fermare questo multitasking, che è una parte molto importante di ciò che siamo, il nostro cervello cambierà. Come se smettessimo il multitasking e ancora più importante come cambierà il nostro cervello? Scopriamolo.

Per impedire il multitasking e successivamente migliorare la nostra produttività e concentrazione, dobbiamo lavorare contro la naturale inclinazione del nostro cervello al multitasking. Dobbiamo smettere di concentrarci su piccole azioni insignificanti e concentrarci piuttosto su quelle importanti. Dobbiamo essere più consapevoli. Ci sono due regole per l'allenamento della consapevolezza.

Addestramento alla consapevolezza: le due regole

1. Possiamo lasciare andare la maggior parte delle distrazioni Pubblicità

Dobbiamo essere consapevoli che la maggior parte delle distrazioni sono trascurabili e possiamo scegliere consapevolmente dove concentrare la nostra attenzione. Sì, il nostro cervello vagherà di default - intendo che vagano per il 46.9% delle volte - ma l'arte è di notare queste distrazioni, senza distrarsi.

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Ad esempio, prima ero consapevole di voler avere una birra con un amico; L'ho notato e ho ri-focalizzato la mia attenzione sull'articolo perché l'articolo era più importante in quel momento perché avevo una scadenza incombente. Ricorda sempre che abbiamo il controllo sulla nostra distrazione. Non ci controllano.

2. Gestire strategicamente le nostre distrazioni Pubblicità

Dobbiamo inoltre gestire strategicamente le distrazioni, scegliendo di lasciarli andare completamente, affrontandoli in futuro o distogliendoli completamente (se sono più importanti di ciò che stiamo facendo attualmente). Per esempio, se mi trovassi di fronte a un'emergenza familiare mentre scrivevo questo articolo, avrei immediatamente distratto la mia attenzione, poiché è molto più importante. Oppure, se ricevessi un'e-mail da un collega di lavoro che mi faceva una domanda su una riunione di un cliente che avviene in una settimana, sceglierei di rispondere alla domanda in futuro. Questi esempi illustrano come fare la cosa giusta al momento giusto.

Come cambierà il nostro cervello?

Praticando la consapevolezza e rifiutando di cedere alla tendenza predefinita del nostro cervello a vagare e multitasking, stiamo addestrando la corteccia prefrontale del nostro cervello. Questa è la parte del nostro cervello che ci dà la possibilità di manovrare a piacimento. Siamo anche in grado di concentrarci meglio su compiti importanti e ottenere il controllo su ciò che Hougaard definisce come il “armi digitali di distruzione di massa.”

Su quella nota, uscirò per una birra con i miei amici. Pubblicità

Credito fotografico in evidenza: medicine.stonybrookmedicine.edu via medicine.stonybrookmedicine.edu