The Ultimate Morning Routine per renderti felice e produttivo tutto il giorno

Lasciatemi dire, non sono quello che considereresti una persona mattiniera. Non sono un drago terribile in alcun modo. Ma, con tre bambini, il cane, un lavoro e una vita attiva, devo ammettere che mi piace il mio sonno.

Mio marito stava leggendo un libro di recente sul potere di una routine mattutina. Gli ho chiesto di condividere il riassunto di ciò che ha imparato. Sembrava tutto fantastico; ma l'idea di attuare una lunga mattinata o alzarsi un'ora prima per fare una varietà di cose mi fa venir voglia di tornare a letto. Abbiamo solo tanta "larghezza di banda" e forza di volontà in un giorno, e personalmente, non voglio usarlo tutto entro le 7:00.

Quando ho chiesto cosa avesse fatto con i grandi suggerimenti di questo libro, la risposta è stata Niente. Amava le idee e i concetti ma non aveva cambiato nulla nella sua vita.

Questa è la cosa sulla maggior parte dei consigli (su qualsiasi argomento in realtà). Non è che non funzioni, è che non funzioni tutti. Ogni abitudine che stai cercando di cambiare o creare deve tener conto della tua personalità, stile di vita e sfide unici.

Sei mai partito con grandi intenzioni per fare qualcosa - una nuova dieta, un regime di esercizio o una routine mattutina, solo per crollare sul tuo viso pochi giorni o settimane dopo? Allora cosa? Ti sei battuto sul fatto che non lo hai fatto "bene", che hai fallito.

Ecco la cosa, non hai fallito, hai appena trovato qualcosa di simile non funziona per te. E ora, è tempo di trovare qualcosa fa. Ciò che funziona per un amico, collega o coniuge non funzionerà necessariamente per te.

C'è una routine mattutina perfetta che ti renderà felice e produttivo tutto il giorno - devi solo trovare il tuo.

Questo è il motivo per cui, invece di darti una specifica routine mattutina, taglia unica, ti darò alcune opzioni. Pensalo come un menu. Devi scegliere cosa ha senso per la tua vita, con la tua personalità, le motivazioni, gli obiettivi, i desideri e le circostanze.

Sommario

1. I benefici di una routine mattutina
2. Come creare la tua ultima routine mattutina:
   • Mentalmente
   • emotivamente
   • Fisicamente
   • spiritualmente
3. Ulteriori suggerimenti per l'ultima routine mattutina
   • Cosa tenere a mente
   • Cosa non fare
4. È tempo di costruire la tua ultima routine mattutina!

I benefici di una routine mattutina

Come Hal Elrod, autore di “The Miracle Morning”, dice,

“Le mattine di successo mirate e produttive generano giornate mirate, produttive e di successo, che inevitabilmente creano una vita di successo.”

Si dice che una routine mattutina aumenti la felicità, aumenti la produttività, riduca i livelli di stress e ti metta a terra e ti prepari per la giornata. Si tratta di iniziare con il "piede giusto".

Una routine mattutina ti permette anche di iniziare la mattinata con intenzione, piuttosto che lasciare che il giorno scappi da te. Tu controlli la giornata; il giorno non ti controlla. Questa sensazione positiva di essere al di sopra delle cose ha come risultato un sentimento positivo e un effetto sull'intera giornata.

Come con molte cose nella vita, piccoli cambiamenti portano a grandi risultati. È l'effetto composto.

La routine mattutina di Tony Robbins “include un supplemento nutrizionale, meditazione, allenamento e sauna-a-tuffo-freddo combinato.” Puoi verificarlo qui. Arianna Huffington condivide il suo qui.

Infatti, la maggior parte dei grandi imprenditori e leader nel corso della storia cita la loro routine mattutina come un grande contributo al loro successo. Ma non sono solo imprenditori e leader che traggono vantaggio da una routine mattutina. Tutti possiamo.

Un mio buon amico e collega ha appena iniziato una nuova routine mattutina ed ecco cosa ha dovuto dire: “Mi piace svegliarmi di fronte alla mia famiglia e dedicare tempo a me. Questo significa che i miei figli non sono quelli che mi svegliano ... se sono quelli che mi svegliano, significa che ho subito qualcosa da fare. Svegliarmi presto, mi dà il tempo di fare quello che mi serve così quando si svegliano, sono felice di salutarli per il giorno.”

Abbiamo stabilito che una routine mattutina è importante e preziosa, sei pronto per creare il tuo? Pubblicità

Come creare la tua ultima routine mattutina:

In qualità di allenatore e consulente con un background diversificato, è importante per me guardarlo da un punto di vista olistico. Diamo un'occhiata alla routine mattutina attraverso la lente dei principi di Integrative Wellness, che tengono conto dei quattro aspetti o "sistemi" di voi: Mentale, emotivo, fisico e spirituale.

Puoi anche pensare a questo come Mente, cuore, corpo e spirito.

Probabilmente noterete come parliamo attraverso esempi che alcune attività o abitudini coprono più sistemi del vostro corpo. Eccezionale! Se puoi sfruttare il tuo tempo e ottenere due, tre o quattro vantaggi per il sistema al prezzo di uno, ancora meglio!

Diamo un'occhiata a ciascuna di queste aree in modo più specifico.

Mentalmente

In parole povere, questo ha a che fare con la tua mente, inclusi pensieri, credenze, valori, obiettivi, speranze, sogni, desideri e piani.

Alcune opzioni per creare uno spazio mentale positivo al mattino includono:

Obiettivi prefissati.

Ho un amico che mette tre post-it ogni mattina. Includono i tre obiettivi più importanti che ha per la giornata. Questo le dà qualcosa su cui concentrarsi - e assicurarsi che lei raggiunga tutta la sua giornata.

E poiché sono solo tre cose, lascia ancora spazio ad altre cose che emergono - quindi c'è anche una flessibilità integrata.

Fare un elenco.

Falla finita. A volte nella notte ci preoccupiamo, svegliandoci pensando a ciò che dobbiamo realizzare. Questo significa che ci svegliamo già alle spalle. Invece, se c'è qualcosa che sai che devi fare, scrivilo.

Crea una lista in modo da liberarti dalla mente per un pensiero più importante.

Crea un piano / programma per il giorno.

Quando sai che hai una giornata frenetica, un po 'di pianificazione può fare molto. Dai un'occhiata al tuo calendario e guarda cosa c'è - integra i tuoi obiettivi e il tuo elenco di cose da fare in modo da avere un piano d'azione.

Leggi qualcosa che nutre la tua mente.

A mio padre piace leggere il giornale di Wall Street di mattina. Inizia la sua giornata con il piede giusto.

Un mio amico legge per 10 minuti e questa abitudine le ha portato un'immensa gioia. Il modo in cui lo vede, se legge una pagina al minuto, i suoi 10 minuti al giorno si trasformeranno in 3.650 pagine lette entro la fine dell'anno o 12 libri di 300 pagine! Per qualcuno che non è mai riuscito a trovare il tempo di leggere, ora sta finendo di scrivere libri fantastici e di sentirsi a proprio agio.

emotivamente

Questo è tutto sui tuoi sentimenti, emozioni e relazioni. Puoi pensare ad esso come a tutte le cose relative al cuore.

Alcune cose che puoi fare al mattino per aiutare il tuo benessere emotivo includono:

esprimere gratitudine.

Nuove ricerche continuano a emergere sulla scienza e sui benefici della gratitudine. Gli studi hanno ora dimostrato una moltitudine di benefici dall'esprimere gratitudine; da come migliora le relazioni, la salute fisica ed emotiva, il sonno, la resistenza mentale, l'energia e la felicità generale. Ho una pratica semplice; prima di alzarmi dal letto al mattino, penso a due cose per cui mi sento grato. Nel “5 minuti di diario”, una delle prime cose che fai al mattino è scrivere tre cose per cui sei grato. Scegli il numero, ma esprimi gratitudine per un ottimo modo per dare il via alla giornata.

Abbraccia il tuo bambino, coniuge o animale domestico.

Abbracciare aumenta i livelli di ossitocina (l'ormone dell'amore), aumenta la serotonina (eleva l'umore e crea felicità), rafforza il sistema immunitario, aumenta l'autostima, abbassa la pressione sanguigna, equilibra il sistema nervoso e rilascia la tensione. In parole povere, l'abbraccio ti fa sentire bene. Trova qualcuno - o qualcosa - per abbracciare. Ci vogliono solo pochi secondi e può metterti di buon umore per il giorno. Pubblicità

Connettiti con un amico, un familiare o chiunque ti faccia sentire felice, felice e connesso.

Quando mi sveglio i miei kiddos, sarebbe facile aprire la porta e chiedere loro di alzarsi. Invece, prendo qualche minuto in più per salire su ciascuno di essi (non è facile quando dormono in letti a soppalco), baciarli buongiorno e prenditi un momento per connetterti. Mio marito prende il suo tempo di andare al mattino per chiamare amici e parenti e connettersi con loro. In entrambi gli approcci, non dedichiamo più tempo ai nostri giorni o aggiungiamo qualcosa alla nostra lista di cose da fare, lo stiamo includendo in qualcosa che sta già accadendo nella nostra routine quotidiana.

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Identifica ciò che ti rende sentire bene.

Cosa ti porta felicità, gioia o eccitazione per il giorno a venire? Cosa ti fa sentire a terra o connesso a un livello più profondo? Meditazione, yoga, respirazione? Ottieni di più.

Fisicamente

Tutte quelle cose che pensiamo di ciò che possiamo fare con il nostro corpo o spazio fisico. Questo potrebbe includere ciò che mangiamo o beviamo, come ci muoviamo e tutto ciò che ha a che fare con il nostro sé fisico.

Ecco alcune opzioni per aumentare il tuo benessere fisico al mattino:

Muoviti.

Ottieni il sangue che scorre. Conosciamo tutti i benefici dell'esercizio. Questa potrebbe essere una corsa, un'escursione, un viaggio in palestra, yoga, stretching o trovare il tuo breve allenamento. Ricorda, ciò che funziona per una persona non funzionerà per tutti.

Ad esempio, io e mio marito abbiamo pensato che sarebbe stata una buona idea ricevere un allenatore una volta alla settimana. Ogni giovedì ci siamo svegliati alle 5:45 del mattino, preparati e preparati dalle 6-7. Potrebbe sembrare una buona idea, ma è così veramente non ha funzionato per me Non mi piaceva alzarmi così presto e costringere il mio corpo a lavorare prima che fosse pronto.

L'ho provato per diversi mesi, cercando di convincermi che era un bene per me. Ma non mi sentivo bene. Non mi è piaciuto e non mi ha aiutato ad avere un giorno più produttivo. Cosa funziona? Mio marito si alza e porta il cane a fare una passeggiata / corsa e io faccio la mia escursione mattutina / faccio il mio esercizio / yoga una volta che i bambini vanno a scuola. Di nuovo, questo riguarda ciò che funziona per te: ascolta il tuo corpo.

Bere acqua di limone.

Prima di raggiungere quella prima tazza di caffè, cerca prima qualcosa che ti idrata. Bevo acqua tiepida di limone. Ho ricevuto questo suggerimento da una nonna di 94 anni in Australia quasi 20 anni fa. Ha giurato la sua salute e la sua vita ha beneficiato di questa abitudine.

Hai bisogno di qualche altra ragione? Controlla qui. Di solito butto un sacchetto di tè "detox" e bevo questo mentre porto i kiddos a scuola.

Mangia una buona colazione.

Cosa significa per te? Un frullato proteico? Grande. Toast all'avocado? Eccezionale. Fiocchi d'avena? Fantastico. Mangia una sana colazione 'real-food' per farti andare.

Mettiti a terra.

Puoi farlo in molti modi.

Alcuni anni fa, stavo attraversando un periodo di grande ansia. Un bodyworker mi ha raccomandato di iniziare ogni giorno facendo un passo fuori dal letto e raddrizzando i piedi nella terra. Mi siedo sul bordo del letto e sento la terra sotto i piedi per un momento, immaginando le radici di un albero. È quindi possibile sentire questa mossa attraverso tutta la colonna vertebrale e il corpo.

Mentre non faccio questo esercizio tutti i giorni, se mi sveglio leggermente ansioso o stressato, prendo il minuto in più per mettere a terra e connettermi. Un'altra tecnica che uso più giorni è quella di mettere una mano sul mio cuore e una sul mio stomaco e solo respirare per alcuni minuti. Questo istantaneamente calma e rilassa tutto il mio corpo.

Pulisci il tuo spazio fisico.

Quando il nostro spazio fisico è ingombrato, le nostre menti spesso si sentono allo stesso modo.

Cosa ti fa sentire sistemato? Ho un cliente che si sente meglio quando fa il suo letto. Se non lo fa, la sua giornata sembra andare in discesa.

Cosa funziona per te? Metti in ordine il tuo spazio di lavoro. Prendi i vestiti nel cesto. Qualunque cosa ti faccia sentire più stabile nel tuo spazio fisico, ne vale la pena.

Leggi questo articolo se non sei sicuro di come declutterare.

spiritualmente

Questo può essere tutto ciò che ti riguarda e una sensazione di ispirazione, che significa "nello spirito". Anche se non deve trasmettere la religione, potrebbe farlo per te. Riguarda ciò di cui hai bisogno per sentirti connesso a qualcosa di più profondo, più grande, più alto - e ciò che ti fa sentire più connesso a te stesso. Pubblicità

Ecco alcuni esempi:

Meditazione.

Mentre alcuni di voi potrebbero leggere questo pensiero, SI, amo la mia pratica di meditazione mattutina, altri potrebbero provare un senso di stress o trepidazione leggendo ancora un altro articolo sulla meditazione.

Se ti senti esitante ma vuoi provarlo, ci sono un sacco di fantastiche app (The Mindfulness app, Headspace and Calm) e altre risorse disponibili per te. Ho trovato questa mediazione mattutina guidata anni fa e la uso ancora quando ho bisogno di qualcosa di breve e dolce.

Mi piacciono anche le meditazioni guidate gratuite di 21 giorni di Deepak Chopra e Oprah Winfrey. Molti clienti e amici hanno trovato questa 'facile entrata'.

E se sei una di quelle persone che sentono di non poter meditare (ti sento, ero uno di voi!), Le meditazioni guidate sono il tuo nuovo migliore amico. Dai un'occhiata a qualcuno e vedi cosa funziona per te.

Essere nella natura.

Trova un posto dove puoi sederti o camminare e basta essere. Osserva i colori degli alberi e del cielo, gli odori nell'aria. Che cosa senti se ascolti attentamente? Prenditi un momento per sentire la terra sotto i tuoi piedi o la brezza contro la tua faccia.

Fai una passeggiata nella natura e hai esigenze fisiche e spirituali coperte tutto in una volta!

È interessante notare che sono cresciuto ebreo e sono andato al tempio crescendo. Fino ad un certo punto lungo la strada, mia madre decise che il modo migliore per lei di connettersi con qualcosa più grande di lei era stare fuori. Da quel momento in poi, abbiamo trascorso tutte le nostre "vacanze di alto livello" fuori dalla natura insieme.

Studio religioso.

Mio fratello è un incredibile esempio di questo. Ogni mattina si alza presto e fa la sua bibbia studiare. Si siede al tavolo della cucina (o ovunque si trovi in ​​quel momento), legge un passaggio e scrive appunti. Quindi finisce scrivendo un biglietto a sua moglie. Dal momento che non è una persona verbale, gli permette di assicurarsi che sua moglie sappia che sta pensando a lei.

Incredibile e romantico? Sì. Questo copre anche i suoi bisogni spirituali ed emotivi in ​​una volta. Ancora più importante, si basa su di lui. Gli permette di riflettere sulla giornata futura. Lo collega a qualcosa di più grande di lui e lo fa sentire calmo durante il giorno, sapendo che ha investito nelle sue relazioni spirituali e personali prima di ogni altra cosa.

Connettiti a te stesso.

Sapere cosa vuol dire essere fedele a te e prendersi un momento per radicarsi in te stesso. Ecco 11 modi per essere fedele a te per iniziare.

Ulteriori suggerimenti per l'ultima routine mattutina

Mentre costruisci la tua routine mattutina, ci sono cose che devi ricordare.

Cosa tenere a mente

1. Una sana routine mattutina inizia la sera prima.

Ottenere un sonno di qualità è essenziale per iniziare bene la mattinata. Assicurati di ottenere le 7-9 ore raccomandate (o qualsiasi altra cosa funzioni per te). Se ti alzerai prima per la tua routine mattutina, dovrai andare a letto prima.

Ecco alcuni modi di base per dormire bene la notte:

• Scendi dall'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto (e mettili su DND o lascialo fuori dalla tua camera da letto).
• Assicurati di avere un comodo cuscino e materasso.
• Impostare una routine di sonno coerente, ridurre il rumore esterno e dormire in una stanza ben oscurata o indossare una maschera per gli occhi.

Puoi prendere in considerazione il CEO di Lifehack, Leon, che ha una routine notturna costante per farlo dormire bene e svegliarsi energicamente.

2. Resta semplice.

Trova una o due cose (tre max) che ritieni funzionino per VOI per farti diventare un giocatore. Inizia con una rapida vittoria e sali da lì.

Non consiglio di scegliere otto cose e poi di arrendermi, o di picchiarmi perché non potresti farlo funzionare. Se metti troppo sul piatto, non farai nulla. Alla fine, vorrai avere almeno un'attività da ciascuna delle quattro categorie, ma puoi iniziare in piccolo e aprirti la strada.

3. Fai un giro di prova.

Dopo aver definito alcuni concetti che pensi possano funzionare per te, provali per alcuni giorni prima di decidere se funziona / non funziona. Come con qualsiasi abitudine, hai bisogno di almeno 21 giorni per creare qualcosa che si attacca. Pubblicità

4. Imposta un promemoria.

Metti qualcosa che ti ricorda la tua routine mattutina. Qui ci sono 24 app di tracciamento delle abitudini che potresti provare.

Oppure se sei più vecchia scuola come me, trova un simbolo per ricordarti - metti un Post-it sullo specchio del tuo bagno, una nota sul frigorifero o un simbolo fisico per ricordarti cosa stai facendo.

5. Integrare.

Trova i modi per integrare la tua routine mattutina in ciò che stai già facendo, piuttosto che aggiungere altro alla tua lista di cose da fare. Puoi anche raddoppiare, trovando attività che coprono un paio di "sistemi" multipli del tuo corpo.

Cosa non fare

Ora hai alcune grandi opzioni su cosa fare. Ma avere una grande routine mattutina che ti dà energia è anche su cosa non fare al mattino!

Pensa a cosa non funziona per te. Ci sono cose che succedono o lo fai iniziare con il piede sbagliato? Questo ti porta fuori pista o fuori dal passo?

Odi eri svegliare i suoni dell '"allarme" e hai bisogno di un modo migliore per alzarti? Forse sei decimato dalla negatività e devi assicurarti di proteggerti dalle notizie negative o dalle persone all'inizio della giornata?

Per me, è il mio telefono. Ho i miei migliori mattini quando non controllo il mio telefono o e-mail. Trovo che quando controllo la mia email, mi distrae dalla mia mattinata e mi avvia nella direzione sbagliata. La mia mente è scesa su tutto ciò che ho appena letto, su come risponderò, su cosa devo fare ... e non sono più presente al mattino. Ho reso una parte non negoziabile della mia routine mattutina per non controllare le e-mail prima che i miei figli vadano a scuola.

È tempo di costruire la tua ultima routine mattutina!

Hai dato un'occhiata al menu, ora è il momento di decidere cosa avrai. È tempo di creare la tua ultima routine mattutina.

Ricorda, come con qualsiasi cosa nella vita, non esiste un approccio a taglia unica. Se tu sei:

• Qualcuno che si nutre di energia positiva, assicurati che qualsiasi cosa tu faccia per prima ti dia quell'esplosione di positività.
• Qualcuno che ha bisogno di avere un piano, quindi prova le tre strategie Post-it o crea il tuo piano per il giorno.
• Qualcuno che ha bisogno di esercitare fisicamente te stesso, andare per quella corsa mattutina o escursione.
• Qualcuno che ha bisogno di pensare, trova il tempo per leggere, strategizzare e fare il diario.
• Qualcuno la cui mente corre, prova la meditazione.

Prenditi un momento per pensare a ciò che risuona di più con te. Hai bisogno di cinque minuti o un'ora? Ciò che sembra ti metterà a terra o ti darà energia?

Forse ci sono un paio di idee che si sono distinte, o una in particolare, sai solo che devi fare. Cosa puoi impegnarti adesso nella tua vita, con le tue circostanze attuali e tutto ciò che sai su di te?

Allora fallo. Inizia domani mattina.

Sarai più felice, produttivo, energico e grato di averlo fatto.

Credito fotografico in primo piano: Twenty20 tramite twenty20.com