I modi più semplici per rimanere entusiasti nella vita (anche quando anneghi nel lavoro)

“Ciò di cui hai bisogno è un atteggiamento di gratitudine,” il mio ragazzo ha detto.

Volevo schiaffeggiarlo.

Era il 2002, e stavo lavorando come un cane per costruire la mia attività artistica, cercando disperatamente di colmare le lacune rimaste quando il mio sostegno sponsale si esaurì. Stavo bruciando rapidamente, e ogni volta che il mio ragazzo era finito nel mio appartamento, ero abbastanza esplicito che fosse così non la vita che volevo vivere, che inevitabilmente lo spinse a cinguettare un promemoria da avere “un atteggiamento di gratitudine.”

Era esasperante, e non meno così perché aveva ragione. O in parte a destra. Praticare la gratitudine è un modo efficace per rimanere entusiasti nella vita quando anneghi nel lavoro, ma non è l'unico.

Una dozzina di anni dopo, sto vivendo una vita che amo davvero, ma a volte mi trovo ancora troppo impegnato. Ecco 13 consigli che ho imparato negli ultimi dieci anni - oltre a ciò che veramente mi aiuta a rimanere entusiasta nella vita, anche quando sono pazzo occupato.

1. Agire con entusiasmo

All'inizio del 1900, c'era un grande giocatore di baseball della serie di nome Frank Bettger, che è stato retrocesso ai minori (la storia continua) perché il suo manager pensava che gli mancasse l'entusiasmo.

Invece di lamentarsi della sua sfortuna, Bettger ha preso a cuore la nota del suo manager e determinato a stabilire una reputazione come uno dei giocatori di pallone più entusiasti della lega, anche se ha dovuto fingere. La gente cominciò a prendere nota, e in breve tempo Bettger ottenne una posizione con una squadra migliore, grida nei giornali e un aumento drammatico delle sue entrate. Pubblicità

Vale la pena notare che Bettger's giocando non era migliorato; era semplicemente il potere del suo entusiasmo che ha portato al suo cambio di fortuna.

La carriera di Bettger per il baseball è durata solo pochi anni, ma è diventato uno dei venditori di maggior successo dei suoi tempi e un autore di auto-aiuto di grande successo. “Impegnati ad agire con entusiasmo e diventerai più entusiasta,” era la sua regola numero uno. Ha sfidato le persone a provare questo per soli 30 giorni, perché questo cambiamento potrebbe facilmente rivoluzionare la tua vita.

2. Prendi 15 minuti al giorno per fare qualcosa che ami

Mi lamentavo regolarmente che io “mai avuto tempo” per perseguire le mie passioni, finché non ho sentito dire un artista che ammiravo, “Se non puoi mettere quindici minuti nel fare ciò che ami, stai facendo una scusa.”

Ero stato inchiodato. Quel giorno stesso ho deciso di dipingere per almeno 15 minuti ogni giorno per il mese successivo. Sono rimasto sbalordito da come il mio entusiasmo per la vita è aumentato vertiginosamente, solo da 15 minuti al giorno di fare qualcosa che amavo.

Provalo tu stesso Fai una lista di tutto ciò che ami fare. Cosa ti sta chiamando in questo momento?

Non importa quanto tu sia impegnato, impiega 15 minuti per fare qualcosa che ti dà gioia, e guarda il tuo entusiasmo ritornare.

3. Dormi abbastanza

C'è una nozione prevalente nella nostra “Via! Via! Via” la cultura che dorme è per i deboli. “Potrai dormire quando sarai morto,” va un detto popolare. Pubblicità

Infatti, la perdita di sonno cronica non solo prosciuga l'energia e l'entusiasmo, ma può contribuire a seri problemi di salute. L'apprendimento e la memoria, il metabolismo e il peso, la salute cardiovascolare e la funzione immunitaria soffrono tutti quando non dormi abbastanza, e così anche l'umore.

Dormire a sufficienza può essere così difficile, ma renderlo prioritario fa sì che tutto nella vita vada molto meglio!

4. Nutriti bene

La tipica dieta americana non è solo terribile per il cuore, le ossa e la pancia. I grossi picchi e le gocce nei livelli di zucchero nel sangue devastano anche il modo in cui il cervello utilizza l'energia. Quando il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno, influenza la chimica del cervello, che influisce sull'umore, la memoria e le funzioni cognitive.

Passare a una dieta a basso contenuto glicemico e vegetale cambia in realtà il funzionamento del cervello, che può aumentare il tuo umore, aiutarti a gestire lo stress e rendere più facile rimanere entusiasti.

5. Muovi il tuo corpo

Ammettilo, non siamo stati progettati per ospitare otto (o più!) Ore al giorno. I nostri corpi sono fatti per il movimento. L'esercizio fisico non è essenziale per tenere a bada l'obesità e mantenere sani i muscoli, i cuori e le ossa; la ricerca ha dimostrato che è un potente stimolo dell'umore.

Nel suo libro, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, Il dott. John Sarno condivide uno studio dopo l'altro che dimostra il potere dell'esercizio per migliorare i processi di pensiero, l'attenzione e la creatività e persino eliminare la depressione in modo più efficace rispetto ai farmaci da prescrizione!

Quando ti senti senza entusiasmo, puoi volere dirigersi verso il divano, ma invece di gironzolare nelle discariche, vai a fare qualcosa che ti farà sudare. Fai una passeggiata, nuota, balla, vai a giocare a calcio con un amico. Tutto ciò che fa fare al tuo corpo quello per cui è stato creato (cioè, lo spostamento!) Renderà più facile ritrovare il tuo entusiasmo. Pubblicità

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6. Pratica l'auto-compassione

L'auto-compassione è la pratica di notando quello che senti, ricordandolo sei umano (e quindi fallibile, proprio come tutti gli altri sul pianeta), e trattarsi con lo stesso gentilezza daresti ad un amato amico. Sfortunatamente, pochi di noi sono stati addestrati a rispondere a noi stessi in questo modo. Molto più spesso la nostra risposta è di picchiarci quando inciampiamo, ma la ricerca ha dimostrato (e la tua esperienza può riecheggiare) che l'auto-flagellazione è controproducente.

Se ti eserciti a rispondere a te stesso con auto-compassione anziché aggressività, scoprirai che è un modo molto più piacevole di vivere, e quando la vita è migliore, è molto più facile rimanere entusiasti.

7. Medita

La meditazione (o qualsiasi tipo di allenamento di consapevolezza) colpisce il cervello in modi potentemente positivi. In effetti, gli studi hanno dimostrato che l'allenamento di consapevolezza in realtà aumenta la materia grigia nelle regioni del cervello coinvolte nell'apprendimento e nella memoria, regolazione delle emozioni, senso di sé e assunzione di prospettiva - tutte importanti per mantenere alto il vostro entusiasmo!

Anche solo 10 minuti al giorno possono stimolare questo tipo di cambiamenti positivi, e perché la meditazione è la pratica di continuamente - e auto-compassionevole - reindirizzare la tua attenzione (e reindirizzare la tua attenzione e reindirizzare la tua attenzione ...) quando ti accorgi che diventa assorbita dal pensiero, è il modo perfetto per rafforzare anche i tuoi muscoli di auto-compassione!

8. Fletti il ​​tuo “cosa sta andando bene” muscolo

Sembra che gli esseri umani siano collegati per concentrarsi su ciò che non sta andando bene. È importante notare questo, naturalmente, in modo che possiamo apportare modifiche, ma è ugualmente importante notare cosa sta succedendo bene.

Sì, volevo colpire il mio ragazzo ogni volta che predicava “atteggiamento di gratitudine” a me, ma aveva ragione: più attenzione metti su ciò che sta andando bene nella tua vita proprio adesso, la vita migliore va, e più facile è rimanere entusiasti. Invece di concentrarti su tutte le cose che desideri fossero diverse, scrivi tutto ciò che riesci a pensare di cui sei grato e fai pratica ogni giorno per notare cosa sta andando bene.

9. Cancella la confusione

È difficile essere entusiasti quando sei appesantito da cose che ingombrano il tuo spazio. Non riesci a trovare le cose (dove andava a finire la bolletta del cavo in ritardo?), Ti vergogni di avere la gente finita, ed è difficile persino pensarlo! Pubblicità

Se il disordine è un grosso problema per te, potrebbe sembrare travolgente e impossibile da avviare. Scegli una piccola area in cui noterai davvero un cambiamento e rimarrai stupito dalla nuova energia e dall'entusiasmo (e dalla motivazione per mantenere il cibo in disordine!) Che sarà la tua ricompensa.

10. Passa del tempo con persone entusiaste

L'entusiasmo è contagioso. Poiché il tuo tempo e le tue energie sono limitati, fai attenzione a come ti senti dopo aver passato del tempo con le persone della tua vita, e cerca quelli che ti riempiono, ti danno energia e ti ispirano.

11. Evita gli scarichi di energia

La negatività è anche contagiosa. Se noti certe persone o relazioni che ti fanno sentire svuotato, depresso o malato su te stesso, stai lontano da loro!

12. Impara a dire di no

Nota dove sta andando il tuo tempo Scrivi tutto ciò che ti prende tempo nella tua vita e chiediti a chi lo stai facendo. Ti sta nutrendo o ti stai comportando da un senso di falsa colpa o martirio? Le persone più felici, più entusiaste che conosco sono quelle che hanno imparato ad essere spietate con il loro tempo e le loro energie, e a dire di no alle cose - e alle persone - che le succhiano.

13. Praticare atti spontanei di gentilezza (ma non sacrificio)

Hai mai notato quanto è bello dire o fare qualcosa di gentile per qualcun altro? Eseguire atti di gentilezza casuali, spontanei - anche solo una parola gentile o un sorriso genuino - ha dimostrato di rafforzare l'immagine di sé, portarci a percepire gli altri con compassione, promuovere un maggiore senso di connessione con gli altri e sentirsi grati per il nostro buona fortuna. Tutte queste cose ci rendono più felici e, quando siamo più felici, è facile essere più entusiasti.

Fai attenzione, tuttavia, a non essere risucchiato in atti di gentilezza da un senso di obbligo. Gli atti di gentilezza devono essere offerti spontaneamente - non come un atto di martirio - per avere un effetto positivo.

Ognuno di questi suggerimenti mi ha aiutato a mantenere alto il mio entusiasmo. Facci sapere se ne hai qualcuno da aggiungere!

Credito fotografico in evidenza: Peter Conlan via unsplash.com