The New Lifehacking # 5 - Trucchiandoti nel fare i cambiamenti che ti servono

Nel mio precedente articolo, ho sostenuto la fine di “di olio di serpente” gestione del tempo, in cui autori e formatori implicano che l'implementazione di interi nuovi sistemi di comportamento sia facile o istantanea. Invece, ho detto che gli studenti hanno bisogno di rompere le modifiche in piccoli passi, e quindi di organizzare questi passaggi in un programma conservativo di modifiche pianificate. In questo articolo, mostrerò che avrai bisogno di supporto per implementare il tuo piano.

C'è un delicato equilibrio da colpire quando si effettua un piano mese per mese per cambiamenti permanenti del comportamento. Deve essere abbastanza lento da permetterti di costruire un po 'di slancio spostandoti da un successo all'altro. La maggior parte delle persone cerca di implementare troppi cambiamenti contemporaneamente e poi fallisce in pochi giorni, ritornando ai loro modelli di abitudini originali, specialmente dopo un momento di crisi. Pubblicità

Allo stesso tempo, deve essere abbastanza veloce da mantenere la vostra attenzione. Non puoi renderlo così semplice che cade dal tuo radar.

E no, non puoi semplicemente copiare il piano di qualcun altro. Il piano che fai per rinnovare o aggiornare il tuo sistema di gestione del tempo è solo tuo, costruito sulla tua personalità unica e sul profilo delle abilità che hai perfezionato nel tempo. Conoscere il tuo punto di partenza è un inizio importante e un piano intelligente e personalizzato per portarti dalle tue abitudini attuali a quelle che vuoi manifestare in futuro è il prossimo passo logico. Se sai come costruire un piano del genere, puoi usare questa abilità per qualsiasi cambiamento di comportamento che desideri implementare, anche quando l'autore / formatore si interrompe e implica che l'implementazione dipende da te ... e che dovrebbe essere facile. Pubblicità

Tuttavia, avere un piano decente che abbia un buon equilibrio tra velocità e sfida è solo il primo passo. Non è abbastanza. La maggior parte delle modifiche che desideriamo apportare non sono azioni one-shot, poiché il comportamento che gli esperti di Stanford hanno riscontrato nel loro lavoro. Hanno distinto tra i cambiamenti del comportamento individuale che richiedono una singola azione (come cambiare lo spazzolino) e altri che richiedono cambiamenti di abitudine (come il filo interdentale ogni giorno). Il primo tipo di cambiamento richiede un singolo promemoria. Il secondo tipo di cambiamento ha bisogno di supporto.

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Per implementare questi cambiamenti è necessario creare un sistema di supporto per cambiare abitudini. Pubblicità

L'idea è semplice. Secondo gli autori di Change Anything, non ci si può fidare di implementare cambiamenti di abitudini usando solo la forza di volontà. È una risorsa non rinnovabile che raggiunge punte in alcuni punti (durante l'allenamento, ad esempio) e tuffa negli altri (durante i periodi di stress). Decidere di cambiare un'abitudine non è sufficiente, gli autori sono chiari che noi sovrastimiamo il nostro forza di volontà, lasciandoci in difficoltà quando si verifica l'inevitabile dip.

Se la forza di volontà non può essere considerata attendibile, allora cosa possiamo usare? Inoltre chiariscono che ognuno di noi ha bisogno di un piano di supporto specifico per soddisfare i nostri bisogni. Non solo il nostro piano dovrebbe essere unico, ma deve avere molteplici sfaccettature che si rafforzano a vicenda. Ad esempio, assumere un allenatore per chiamarti all'alba è un ottimo modo per andare in palestra regolarmente. È anche una buona idea impostare una sveglia e disporre i vestiti la sera prima. L'effetto combinato di questi supporti può aiutarti a superare la nebbia delle 5 di mattina che minaccia di farti girare e tornare a dormire. Pubblicità

C'è una lunga lista di supporti di cambiamento che possiamo usare: i migliori non si basano sulla nostra memoria o sulla nostra forza di volontà, ma operano da soli. Alcuni usano la tecnologia, altri usano le persone, ma tutti hanno bisogno di una certa affidabilità e integrità che rendono difficile l'azione che viene richiesta.

Mettere insieme un sistema di supporto efficace per il cambiamento delle abitudini richiede una certa conoscenza di te stesso, ed è qui che spesso non riusciamo a farcela. In un certo senso, stiamo cercando di imbrogliarci; per aggirare le nostre debolezze usando meccanismi esterni che non si basano sulla nostra memoria o forza di volontà. Come ci inganniamo nel fare ciò che dobbiamo fare quando la nostra forza di volontà è bassa: è un'arte e una scienza che non può essere copiata da nessun'altra parte. Sono informazioni su te stesso che solo tu puoi raccogliere.

Il nome scientifico di questa particolare attività è la metacognizione: imparare a migliorare il proprio apprendimento. Ma la teoria non è necessaria. Hai solo bisogno di come lavorare, e intorno a te per implementare nuove abitudini. Quando puoi, implementare le abitudini richieste da un nuovo obiettivo di gestione del tempo diventa molto più semplice.