La guida in 5 fasi per l'autosufficienza per le persone indaffarate

La cura del sé è necessaria per la nostra salute fisica e mentale, ma spesso è la prima cosa che lasciamo quando ci troviamo distesi per il tempo. Senza un'adeguata cura di sé, abbiamo meno probabilità di essere la migliore versione possibile di noi stessi, e le nostre relazioni, il lavoro e l'esperienza del mondo ne risentono. Anche se potrebbe sembrare il contrario, i tempi in cui riteniamo meno capaci di prestare attenzione alla nostra cura di sé sono i momenti in cui ne abbiamo più bisogno.

Se ti senti allungato per il tempo, può essere difficile sapere come iniziare ad adattare la cura di sé alla tua settimana. Ecco la guida in 5 passaggi per la cura di sé delle persone impegnate:

1. Inizia con le tue esigenze prima

La cura del sé è convenzionalmente ritratta come una coccola, tuttavia, quello di cui si tratta è soddisfare i tuoi bisogni umani. Questo potrebbe essere un bisogno di rilassamento, un bisogno di tranquillità, un bisogno di connessione, un bisogno di stabilità e molto altro. Prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività legata all'autocompiacimento, pensa a te stesso: quali bisogni voglio incontrare qui? Cosa mi serve di più nella mia vita adesso? Pubblicità

Questo non solo ti aiuterà a prenderti veramente cura di te stesso a un livello molto fondamentale, ma renderà la tua cura personale più efficiente. Invece di impegnarti in attività di self care casuali nel tentativo di sentirti "migliore", puoi individuare esattamente di cosa hai bisogno in questo momento e andare direttamente incontro a quel bisogno.

2. Pianificalo

“Non ho abbastanza tempo” è uno dei motivi più comuni che ho sentito da persone che stanno lottando per impegnarsi in auto cura su base regolare. L'antidoto è questa credenza è prendi tempo. Forse questo sembra più facile a dirsi che a farsi, ma un certo modo per creare il tempo per la cura di sé è programmarlo. Trova una lacuna nel tuo calendario durante la prossima settimana e pianifica in un appuntamento chiamato “tempo di cura personale”. Quindi, soprattutto, attenersi ad esso.

Sii realistico con la tua pianificazione: se tutto ciò che puoi vedere è il divario di 10 minuti, usa quello. A seconda di quali sono le tue esigenze attuali, la tua cura personale potrebbe semplicemente comportare la chiusura degli occhi e la respirazione profonda per alcuni minuti per rilassarsi. Pubblicità

3. Priorità

Mentre siamo in tema di tempo, parliamo delle priorità. Quando sentiamo di non avere il tempo di fare qualcosa di importante, è perché non stiamo facendo del tempo, o perché le nostre priorità non sono allineate con ciò di cui abbiamo effettivamente bisogno. Tutto ciò che facciamo con il nostro tempo è una scelta. Potrebbe sembrare che dobbiamo "fare" certe cose, ma, in realtà, abbiamo il controllo completo su come spendiamo il nostro tempo.

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Puoi adattare la cura di te stesso al tuo programma, non importa quanto tu sia occupato, decidendo che è una priorità. Che questo significhi renderlo la prima cosa che fai ogni mattina, rinunciare alla TV o al tempo di Facebook, dire "no" a determinati impegni, o potenzialmente dispiacere gli altri, puoi adattare la cura personale alla tua routine settimanale se hai la priorità.

4. Sii risoluto sull'impostazione dei tuoi confini

Quando inizi a prendere deliberatamente del tempo per te stesso e dici "no" agli impegni e alle richieste, potresti provare resistenza da parte delle persone intorno a te. Questo può essere emotivamente difficile, specialmente se non sei abituato a dire "no" o a mettere le tue preferenze sopra quelle degli altri. Se ti trovi di fronte a questo tipo di resistenza, devi essere risoluto riguardo ai tuoi bisogni e limiti. Pubblicità

Quando inizi a delimitare i confini di ciò che sei e non sei disposto a fare, può essere difficile difendere la tua posizione di fronte al respingimento di coloro che ti circondano. Ricorda: puoi prendere mezz'ora per te stesso, e il mondo sarà ancora lì quando tornerai. E quando tornerai, sarai in una posizione molto migliore e più salutare per affrontare il mondo che ti circonda.

La cura di sé non è un lusso. Non è egoista e non è indulgente. La cura di sé è assolutamente necessaria per la tua salute fisica e mentale.

5. Concentrati su poco e spesso

Come l'esercizio fisico, la meditazione, l'apprendimento e altre attività benefiche, la cura di sé è molto più efficace quando ci si impegna con esso poco e spesso, al contrario di grandi pezzi ogni tanto. Praticare qualche tipo di attività di auto-cura che richiede 10-15 minuti al giorno è molto più utile di uno che richiede due ore una volta al mese. Pubblicità

Oltre al semplice esercizio di respirazione profonda che ho menzionato sopra, altre pratiche rapide di autodidatta includono meditazione, brevi esercizi di yoga, diario, danza intorno alla stanza su una traccia di tua scelta, lasciando citazioni edificanti in giro per casa o in ufficio per quando la maggior parte ne ha bisogno, creando una serie di affermazioni o trovando un cambiamento di scena.

La cura di sé non deve comportare un sacco di soldi, né richiede molto tempo. Se stai lottando per adattare la cura di sé alla tua routine, inizia in piccolo, assegna le priorità e ascolta ciò di cui hai bisogno.

Quali sono i tuoi consigli per creare una pratica regolare di auto-cura quando sei allungato per tempo? Lascia un commento e facci sapere.