Come pensare positivo ogni giorno

Molti di noi potrebbero aver sentito dell'importanza della positività, ma pochi possono davvero capire perché è importante.

Barbara Fredrickson, professore universitario in psicologia, ha scoperto come le emozioni negative influenzano le nostre menti.

Nell'esperimento, ai partecipanti è stato chiesto di registrare alcuni oggetti elencati. I risultati hanno dimostrato che i partecipanti con emozioni negative nominati notevolmente meno di quelli con emozioni positive o neutre. ^[1]

La conclusione è che le emozioni negative restringono la nostra mente, costringendoci a scegliere tra opzioni limitate. Questo fenomeno è particolarmente osservabile quando ci troviamo in situazioni potenzialmente letali, dove dobbiamo agire immediatamente.

Quando siamo intrappolati con un numero ridotto di scelte a causa delle emozioni che entrano in gioco, prendiamo decisioni sbagliate e spiacevoli.

Quindi è davvero importante pensare positivo. Ma come??

Migliaia di articoli online ci insegnano come pensare in positivo nei modi più comuni possibili. Dovresti rallegrarti, fare un sorriso, guardare il lato positivo della vita ... blah ... blah ... blah ...

Non preoccuparti! I consigli che vedrai qui sotto non sono affatto come quelli. Il nostro obiettivo è offrire alcuni suggerimenti pratici e specifici per iniziare a fare cambiamenti REALI.

Inizia con la tua postura: siediti dritto! È più che l'etichetta

Mentre si può pensare che la coltivazione della positività richieda sempre uno sforzo cosciente, in effetti non lo è. Pubblicità

Stare seduti diritti può sembrare irrilevante alla positività. Ma uno studio rivela l'associazione tra postura e pensieri positivi.

Il risultato mostra che le persone hanno maggiori probabilità di generare pensieri positivi e di ricordare ricordi positivi quando sono seduti dritti.^[2]

Quindi, siediti subito! A volte piccole cose nella vita contribuiscono al nostro benessere senza che ci rendiamo conto.

Tieni un cucchiaino in tasca

Cos'altro può fare un cucchiaino se non mescolare la nostra rinfrescante tazza di caffè? Bene, un utente di Quora, William Peynsaert, pensa a una brillante idea di usare un cucchiaino per la nostra evasione dalla negatività. ^[3]

Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un cucchiaino. Niente di più.

Bene, tecnicamente, abbiamo anche bisogno di un paio di pantaloni con tasche. Nel caso in cui non ne indossiamo nessuno.

Quello che facciamo è mettere il cucchiaino in un lato della tasca. Ogni volta che abbiamo voglia di formulare un pensiero negativo, metti il ​​cucchiaino in un'altra tasca. Proprio così semplice.

Il principio alla base è che l'azione occupa il nostro cervello, quindi non abbiamo risorse di riserva per far apparire i pensieri negativi. Di solito siamo abbastanza impulsivi ad avere pensieri negativi e quando finiamo di trasferire il cucchiaino, l'impulso è passato da tempo e SNAP! Fermiamo con successo un pensiero negativo.

All'inizio potremmo trovarci a farlo più e più volte. Ma alla fine, lo faremo sempre meno. Pubblicità

Dopotutto, possiamo scegliere qualsiasi utensile o cancelleria o qualsiasi cosa ci adatti. È solo un mezzo.

Può sembrare sciocco ma funziona.

Invece di notizie, leggi qualcosa di edificante al mattino

È comune guardare i notiziari del mattino. Per il gusto di rimanere al passo con le ultime notizie. Questo è decisamente positivo per non bloccarci dal mondo esterno. Ma quali sono le notizie principalmente?

Incidente d'auto. Attacco terroristico. Disastro naturale. Tutti i tipi di incidenti scoraggianti.

Non sto suggerendo di non leggere nessuna notizia, ma un compromesso. Dedica parte della tua giornata a qualcosa di più edificante.

Inizia la nostra abitudine quotidiana di programmazione della fiducia. Invece di aggiornare le notizie, inizia la nostra giornata leggendo un capitolo di un libro che autorizza. Possiamo anche andare per il nostro materiale spiritualmente stimolante e ispiratore preferito.

Ecco alcuni suggerimenti per i libri se hai difficoltà a iniziare:

• Martedì con Morrie di Mitch Albom
• The Help di Kathryn Stockett
• Quando il respiro diventa aria di Paul Kalanithi
• Meraviglia di R. J. Palacio
• Il paradiso è reale! La storia sbalorditiva di un ragazzino per il suo viaggio in paradiso e ritorno di Todd Burpo

Questi sono alcuni buoni libri popolari per te. Certo che puoi cercare quelli perfetti.

Elenca 3 cose per cui sei grato ogni giorno

È semplice e facile da fare. Prova ad elencare almeno 3 cose per cui siamo grati ogni giorno. Alla fine, non ci renderemo conto di quanto ci aiuti. Pubblicità

ricerche ^[4] rivelare una moltitudine di benefici nell'esprimere gratitudine su base giornaliera. Essere grati è associato al nostro benessere. Può anche migliorare le relazioni e aiutare con la maturità emotiva. La gratitudine può semplicemente promuovere la felicità.

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È vero che possiamo sempre trovare insoddisfazione nella vita. Uguale alla soddisfazione. Bicchiere mezzo pieno e mezzo vuoto.

In realtà è un pezzo di torta per trovare le cose su cui possiamo esprimere gratitudine.

Inizio del weekend Gatti e cani all'esterno. Escursionismo annullato. meh!

Bene, almeno abbiamo una casa che ci protegge. Abbiamo persino Netflix per divertirci.

Oppure, revisione dell'anno ... NESSUN aumento di paga. Può essere peggio?

Non sei licenziato, vero? Hai ancora un lavoro stabile.

O anche, di nuovo molto semplice. Siamo ancora vivi, giusto? Stiamo ancora vivendo in questo mondo di mistero e stupore. Abbiamo ancora molto da esplorare. Non c'è niente su cui lamentarsi.

Ci sono sempre angeli e diavoli nel nostro cervello. Mentre di solito siamo l'avvocato del diavolo, prova a stare dalla parte dell'angelo ora. Pubblicità

Usa l'app “Happify” coltivare scientificamente la positività

Mai immaginato un'app per "renderci felici". Un'app per deliziarci e illuminare la nostra giornata?

Quindi prova Happify, un'app progettata appositamente per noi per gestire le nostre emozioni negative. Ci fornisce strumenti e tecniche scientificamente provate per promuovere il nostro benessere emotivo.

Consiste in brevi attività e giochi per imparare le situazioni ed essere più consapevoli delle piccole cose che dovremmo essere grati per.

Mentre di solito i gadget ci stanno prendendo in giro, ora è possibile coltivare positivamente da esso.

Festeggia le tue piccole vittorie ogni giorno

Un modo semplice per iniziare a coltivare la nostra positività è scrivere le nostre piccole vittorie su base giornaliera. E la ricerca ha rassicurato i potenziali benefici di farlo.

Il progresso è molto più di un semplice passo verso il successo, come suggeriscono Amabile e Kramer. Infatti, se registriamo correttamente i nostri progressi, non importa quanto piccoli siano, riceviamo istantaneamente un aumento di fiducia!

Teresa Amabile della Harvard Business School e Steven Kramer hanno letto circa 12.000 diari scritti da 238 persone di 7 diverse società. Ai dipendenti è stato chiesto di scrivere le loro emozioni e stati d'animo, i livelli di motivazione e le percezioni dell'ambiente di lavoro, nonché quale lavoro hanno svolto e quali eventi si sono fatti notare nella loro mente su base giornaliera per 4 mesi. ^[5]

Il risultato ha mostrato che qualsiasi risultato, indipendentemente dalle sue dimensioni, attiva il circuito di ricompensa del nostro cervello. Una volta attivato, viene rilasciata una dopamina chimica e questa sostanza chimica è associata al sentimento di orgoglio e successo.

Ancora più importante, la sostanza chimica ci motiva anche a continuare con le sfide da prendere e a tentare di ripetere lo stesso risultato la prossima volta. Questo costituisce un ciclo di rinforzo positivo che ci rende più probabili avere successo.

Quindi presta molta attenzione a ciò che hai raggiunto. Ha funzionato per 400m? Ti sei alzato 10 minuti prima? Contrassegnali e riconosciti! Non è mai troppo.

Riferimento