Come fermare i pensieri negativi dall'uccidere la tua fiducia

Avere pensieri negativi vuol dire essere umani. La storia dell'umanità è la storia di un'epica battaglia con la negatività.

Questa è forse la domanda più importante esistente: Come conquisti i pensieri negativi che stanno soffocando la tua fiducia e abbattendoti?

Saresti sorpreso di sapere che la risposta a questa domanda è molto più semplice di quanto possa sembrare.

Eppure anche le cose più semplici possono facilmente annegare sotto il ruggito e la costante cascata di pensieri negativi che sembrano giustificati. Se potessi ignorare quel ruggito, cosa faresti? Insegui una nuova carriera? Fare nuovi amici? Vai ad un appuntamento e inizia una relazione con una persona che sembra irraggiungibile?

Leggere è sapere che puoi fare qualsiasi di queste cose, e anche di più, ma allo stesso tempo è una sfida: leggere è accettare il coraggio e scegliere un approccio sicuro alle azioni che ti terrorizzano.

Questo articolo ti aiuterà a fermare i pensieri negativi insegnandoti strategie per affrontarli in modi attuabili. Imparerai come visualizzare i tuoi pensieri in modo diverso, come calmare la mente e come essere sicuro delle tue azioni. Ancora più importante, ti allontanerai dalla pagina potenziata e pronta a prestare attenzione al mondo che ti circonda in modo non giudicante.

1. Scopri la radice dei pensieri negativi

Ecco una rivelazione: quattro diversi studi hanno dimostrato che le persone non qualificate tendono a sovrastimare grossolanamente le loro abilità. Gli studi hanno misurato umorismo, grammatica e logica. I partecipanti che pensavano di essere grandi erano in realtà incompetenti.^[1]

Questo brilla una luce sulla radice dei tuoi pensieri negativi sulle tue abilità. Il tuo insicurezza è il risultato della tua intelligenza. Invece di assumere che sei bravo, capace, abile e nato pronto ad affrontare qualsiasi sfida, analizzi te stesso e la situazione. I fallimenti del passato vengono in mente.

Tu pensi - tu non agisci solo - e quando il cervello si concede il tempo di pensare, qualsiasi numero di pensieri indesiderati tende a comparire. Pubblicità

C'è una buona ragione per cui: i primi esseri umani si sono evoluti in un ambiente pericoloso. Dovevamo pensare a cosa poteva andare storto quasi tutto il tempo. Siamo stati minacciati da animali selvatici, disastri naturali, tribù rivali e concorrenti nei nostri campi. I nostri cervelli sono cablati per cercare il pericolo, e quando sorge una sfida, l'istinto ci dice di combattere o fuggire.

Hai pensieri negativi perché il tuo cervello intelligente sta considerando tutte le possibilità. Anche se le sfide che affrontate potrebbero non essere dovunque vicine alle estremità di un attacco di animali selvatici, sono comunque delle sfide, e una versione ovattata del tuo istinto di combattimento o fuga.

2. Valorizza il tuo QI emozionale

Abbiamo stabilito che la tua intelligenza sta contribuendo a pensieri negativi, il tipo di pensieri che possono uccidere la tua fiducia se ti concentri su di loro. Ma hai mai pensato alla tua intelligenza emotiva?

Altrimenti noto come EI, questa è una qualità che fa molto strada nel mondo professionale, dove è estremamente importante che le persone lo possiedano. In un sondaggio, il 71% dei responsabili delle assunzioni afferma che EI è più importante del QI, e il 58% non assumerà nemmeno qualcuno con un QI alto e un EI basso.^[2] L'Università del Maryland identifica i seguenti aspetti importanti di EI:

• Riconosci le tue emozioni.
• Registri le emozioni degli altri.
• Puoi capire cosa sta causando le tue emozioni.
• tu “gestire le informazioni emotive,” il che significa che non reagisci solo quando le emozioni divampano, sei in grado di controllarti.

Ci è stato insegnato a valorizzare l'intelletto fin dalla più tenera età. Non poniamo molta enfasi sulla capacità di riconoscere le emozioni e usarle in modi efficaci. È questa mancanza di equilibrio che porta molti di noi a inciampare.

Le emozioni negative provocano pensieri negativi e l'emozione è scatenata da qualcosa che non puoi controllare. Allo stesso modo, la verbalizzazione interna di un'emozione avviene quasi istantaneamente - non si nota nemmeno quando accade. Ti senti triste perché non sei stato invitato a una festa. All'improvviso, cominci a pensare che sei inadeguato, e poi la difensiva entra in azione e pensi, “Comunque non mi piacciono quelle persone.”

Invece di reagire negativamente all'emozione, coltiva la tua EI. Riconosci l'emozione e capisci che un'emozione di questo tipo può causare pensieri negativi. Inoltre, riconosci che l'emozione è naturale - non è giusta o sbagliata, è solo una sensazione che hai.

Essere lì con l'emozione, dargli un nome, dargli un colore, trovare un modo per esprimerlo esternamente. Sii creativo e se la tua espressione è triste, è perché è autentica.

3. Riconoscere azioni non salutari che rafforzano i pensieri negativi

Noi prosperiamo sullo stimolo. Fondamentalmente, questo significa che cerchi le cose per farti stare bene. Un sacco di volte, quando i bambini sono molto giovani, i genitori li rendono un disagio offrendo uno stimolo nei momenti sbagliati. Questo porta fino all'età adulta. Pubblicità

Ad esempio, quando eri un bambino, eri triste perché i bambini ti prendevano in giro a scuola. I pensieri negativi emersero quasi immediatamente, come oggetti vivaci su onde di emozione. Invece di stare con te nella tua tristezza e aiutarti a esprimerlo, i tuoi genitori ti hanno dato qualcosa da mangiare, ti hanno fatto sedere davanti alla TV e poi ti hanno messo a letto.

Cosa c'è che non va? La prima cosa a fornire conforto era uno stimolo esterno sotto forma di cibo. La psicologia del cibo^[3] è così,

“Possiamo formare relazioni malsane con la cosa che dovrebbe aiutare nel nostro benessere.”

Il cibo, specialmente quello elaborato e zuccherino che rilascia un calcio della dopamina, è una sostanza potente che coinvolge tutti i sensi. Quando impari a rivolgersi a uno stimolo esterno come il cibo come modo per farti sentire meglio, crei un ciclo di feedback negativo. Giù la linea, sviluppi un'abitudine di stimolo, e poi quando indulgi nell'abitudine, ti abbassi a te stesso dopo che la soddisfazione iniziale è scomparsa.

Identifica le abitudini malsane e rimuovile come opzione. Sono sicari. Sostituiscile con abitudini salutari come esercizio fisico, arte, diario e prendersi cura di un animale domestico o visitare parenti e vecchi amici più spesso.

4. Effettua depositi regolari nel tuo account di fiducia

Devi fare piccole cose per aumentare la tua sicurezza. In questo modo, quando i pensieri scoraggianti si sollevano, hai una riserva di fiducia su cui fare affidamento.

Ecco alcune attività di rafforzamento della fiducia:

1. Fai una lista dei tuoi punti di forza e delle cose che hai fatto (o stai facendo) di cui sei orgoglioso. Continua ad aggiungere all'elenco regolarmente.
2. Fai una posa di potenza ogni giorno. Secondo la psicologa Amy Cuddy, stare in piedi in una posizione aperta e ampia con le braccia alzate come se avessi fatto un touchdown ti farà allenare il cervello a sviluppare fiducia.^[4] Fatelo per circa un minuto ogni giorno davanti allo specchio.
3. Sfida te stesso con una nuova attività che non è fuori dalla portata. Prendi lo yoga, impara a cucire o cucinare un nuovo tipo di cibo, memorizza una poesia o testi di una grande canzone.
4. Esercitati e dormi abbastanza.
5. Fai i 100 giorni di sfida per il rifiuto. Jia Jiang, il proprietario di Terapia di rigetto, desensibilizzato al rifiuto e costruito il coraggio facendo richieste folli di persone per 100 giorni.^[5]
6. Fai affermazioni autoaffermative nella tua mente e ad alta voce. Usa la tua lista di punti di forza. Dire, “Sono un buon comunicatore, sono intelligente, mi occupo di altre persone.” Quando il tuo critico interiore parla, lo contrasta con l'autoaffermazione.

Fare esercizi di costruzione della fiducia ripaga regolarmente a lungo termine. Ti sentirai meglio fisicamente e mentalmente, ei pensieri negativi non avranno l'effetto di uccidere la fiducia che avevano una volta.

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5. Smettila di confrontarti con gli altri

Questo è enorme. È incredibilmente facile confrontarsi con le altre persone nell'attuale ambiente dei social media. Uno studio ha dimostrato che più tempo le persone trascorrono su Facebook, più sono depressi.^[6] Pubblicità

Le persone tendono a condividere i loro risultati tramite gli aggiornamenti di stato e postare immagini che sono lusinghiere. È facile confrontarsi con la facciata Facebook dei tuoi amici e mancare. Quindi, decidi di pubblicare un aggiornamento che ti fa sembrare buono, e se non ottiene un sacco di Mi piace e commenti, hai l'impressione che i tuoi amici di Facebook non ti piacciono.

Questo vale molto per le persone che sono anche in relazioni. Uno studio ha dimostrato che quando le persone sono in una relazione seria e dipendente, tendono a pubblicizzarlo su Facebook.^[7] Spesso lo fanno perché hanno visto i loro amici fare lo stesso. Se non si è in una relazione soddisfacente, vedere lo stato positivo di qualcuno nell'ambiente artificiale dei social media può essere un grave problema. Finisci per confrontarti con loro senza nemmeno rendertene conto.

Il professore della University of Texas Raj Raghunathan raccomanda un approccio alternativo.^[8]:

“Diventa un po 'più consapevole di ciò in cui sei veramente bravo e di ciò che ti piace fare. Quando non hai bisogno di confrontarti con le altre persone, graviti attorno a cose che ti piace istintivamente fare.”

Concentrati su ciò che ti piace. Non ci sarà spazio per i pensieri negativi. Ti avvicinerai a padroneggiare ciò che ti piace di più e sarai sicuro della tua maestria.

6. Pratica la consapevolezza come stile di vita

Il nostro modo di pensare occidentale inquadra le cose in termini di problemi e soluzioni. È allettante dire, “Se i pensieri negativi sono il problema, la consapevolezza è la soluzione.”

La meditazione consapevole non è una soluzione e le aspettative per la consapevolezza creano frustrazione. Tutto quello che puoi aspettarti dalla consapevolezza è essere consapevole.

La consapevolezza è uno stile di vita. È la pratica di prestare attenzione, è la pratica di notare i fenomeni e liberare i fenomeni nello stesso modo in cui i polmoni assumono ossigeno e rilasciano anidride carbonica.

In che modo la consapevolezza ti aiuta a far fronte ai pensieri negativi? La mente prende nota del pensiero e poi lo rilascia. Pubblicità

Questo è tutto, non c'è magia qui. C'è il riconoscimento che il tuo cervello e i suoi pensieri sono parte funzionante di un universo fenomenico. A rischio di sembrare cliché, una pietra che rotola non fa crescere il muschio. La mente che libera pensieri e li lascia andare nell'universo non rimugina su di loro, quindi quella mente rimane fresca e pronta per nuove sfide.

7. Giudica meno, fai di più

Quando giudichiamo le altre persone e facciamo pettegolezzi e facciamo commenti negativi su di loro, diamo potere ai pensieri negativi. Li vocalizziamo e li facciamo risuonare. Presto, questo tipo di pensiero diventa un'abitudine e accende l'altoparlante. È come un cane che morde un proprietario che ha addestrato il cane a mordere le persone.

Non dare consigli negativi sulle altre persone. Non rendere questi pensieri un'autorità. Invece, pratica la meditazione della gentilezza amorevole o qualcosa di simile. Con gentilezza amorevole, ti siedi e dirigi pensieri di benessere e amore incondizionato prima a te stesso, poi a un amico, poi a un conoscente, e poi a qualcuno che non ti piace.

Quindi, inizia a scrivere per te punti di controllo, attività e obiettivi specifici e raggiungibili. Annota le date e i luoghi e procedi nel modo più specifico possibile. Assicurati che i tuoi checkpoint e obiettivi ruotino attorno a ciò che ti piace fare. Tieni una copia laminata della tua lista di cose da fare in tasca. Controlla le cose: fai di più e goditi l'atto del fare.

Concentrando pensieri positivi su te stesso e sugli altri e concentrandoti sul tuo oggetto di divertimento, stai allenando il tuo cervello. Presto, sei abituato a pensare positivamente e fare le cose. Oh, quanto è bello questo!

La linea di fondo

La confidenza è un'abitudine. Come ogni abitudine, hai bisogno di una pratica continua per costruire la fiducia. È facile sviluppare cattive abitudini perché non stai pensando ad un obiettivo lontano. Stai semplicemente facendo un'azione ripetutamente. La mano prende la ciambella, mette la ciambella in bocca, mastica la bocca, deglutisce la gola, ripete. Perché le abitudini positive non possono essere allo stesso modo?

Costruisci la tua fiducia ripetendo azioni di routine che aumentano la fiducia. Vai a dormire con abbastanza tempo per otto ore di stop. Svegliati, allungati e mantieni una posizione di potere per un minuto mentre pensi a pensieri autoaffermanti.

Se hai tempo per fare esercizio al mattino, allenati al mattino. Stabilisci un obiettivo realistico per metterti alla prova in qualche modo quel giorno. Quindi, sapendo che affronterai una sfida realizzabile, passa la giornata con indulgenza consapevole in ogni momento.

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