15 modi naturali per smettere di sentirsi depressi

Per molte persone, ci sono giorni in cui è una sfida solo alzarsi dal letto la mattina. Sono sopraffatti da sentimenti di tristezza e impotenza. Il più delle volte, questi sentimenti derivano dalla depressione. Purtroppo, la depressione è diventata fin troppo comune negli ultimi anni. Un sondaggio del National Center for Health Statistics mostra che l'11% degli americani di 12 anni e più anziani prendono antidepressivi. Con più persone che si rivolgono a farmaci, alcuni stanno guardando verso mezzi più naturali per combattere i casi lievi di depressione. Ecco alcuni modi naturali che possono aiutarti a smettere di sentirti depresso.

1. Ricorda i bei tempi.

Ripensare ad alcuni dei tuoi successi passati e ai tuoi momenti felici può davvero aiutarti a uscire da quel funk. Il pensiero positivo può alterare l'umore in meglio e aumentare i livelli di serotonina. Mentre pensare in positivo può essere difficile mentre si è in preda alla depressione, è un primo passo importante per rimettersi in piedi.

2. Imposta una nuova routine.

Se quello che stai facendo ora per la tua routine quotidiana non funziona, prova qualcosa di diverso. La sensazione di monotonia dalle attività quotidiane può a volte portare alla depressione, quindi cambiare le cose è un must. Ciò non significa che devi buttare fuori tutta la tua routine. Stabilire un programma è comunque importante per mantenere la struttura nella tua vita e aiutarti a fare il passo con ciò che devi fare.

3. Sii grato.

Mostrare gratitudine mentre è depresso può essere molto difficile, ma è un modo per uscire da quella mentalità. Essere grati ti aiuterà a concentrarti su ciò che hai invece di ciò che non hai o che cosa non va nella vita. Questo cambiamento di atteggiamento può aiutarti a tirarti fuori da troppi pensieri scoraggiati. Pubblicità

4. Cambia i tuoi dintorni.

Se i tuoi dintorni ti stanno buttando giù, è tempo di cambiarli. Riorganizza i mobili nella tua stanza, apri le tende per far entrare più luce, o ridipinga la tua stanza. Fai quello che puoi per rendere l'ambiente circostante nuovo ed eccitante.

5. Dormi abbastanza.

La mancanza di sonno può portare alla depressione. La depressione può portare alla mancanza di sonno. È un circolo vizioso che è difficile da rompere. Puoi mantenere un programma di sonno più strutturato assicurandoti di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Non fare sonnellini e liberarti di eventuali distrazioni che potrebbero impedirti di ottenere il sonno di cui hai bisogno.

6. Prendi l'esercizio.

Alzarsi e muoversi può avere alcuni importanti effetti positivi sul proprio stato mentale. Esercitare rilascia endorfine nel corpo, che aiutano a rilassarti e migliorare il tuo umore. Fare esercizio può essere semplice come fare una passeggiata di quindici minuti o adottare un regime di allenamento più rigoroso come il programma TR90 di Nu Skin.

7. Conoscere il ciclo della depressione.

Avere le giuste conoscenze per combattere la depressione è la chiave. La depressione tende a seguire un ciclo che coinvolge le cause di stress, sintomi fisici, comportamento, pensieri e sentimenti. Un aspetto negativo nel ciclo può portare alla depressione, quindi trovare quelle cose che sono sotto il tuo controllo può aiutarti ad evitare la depressione prima che colpisca. Pubblicità

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8. Fai qualcosa di nuovo.

Se quello che fai ogni giorno ti lascia ancora in uno stato di depressione, esci e fai qualcosa di nuovo. Fai un corso per imparare una nuova abilità, leggi quel libro che hai sempre voluto raccogliere, fare volontariato nella comunità o andare a un festival d'arte. Qualsiasi cosa ti distrugga dal normale schema della tua vita può fare meraviglie per il tuo umore.

9. Vai fuori.

La natura ha un profondo effetto nel creare uno stato d'animo positivo. Essere semplicemente esposti alla luce solare può aumentare la produttività, la salute e la felicità. Prendere l'aria fresca e godersi una bella giornata limpida rende più facile superare i sentimenti di tristezza.

10. Pensa oltre oggi.

È facile concentrarsi su ciò che porterà oggi, ma guardare oltre al grande quadro può aiutarti a tenere le cose in prospettiva. Può aiutarti a capire che la tristezza e la depressione che senti proverebbero solo per un momento, mentre hai ancora grandi sogni per cui vivere in futuro.

11. Fai qualcosa di divertente.

Sai quali attività ti portano gioia. Se ti senti giù, vai a fare quelle cose divertenti. Spesso la vita diventa complicata e congestionata, ma se fai il tempo per fare qualcosa che ti piace, ti sentirai molto meglio. Pubblicità

12. Mangia una dieta sana.

Le persone in preda alla depressione tendono a mangiare cibo spazzatura o mangiare troppo in generale. Mangiare una dieta sana ed equilibrata può fare molto per migliorare il tuo umore. Non deve essere solo frutta e verdura. Il cioccolato ha dimostrato di rendere felici le persone. Dovresti anche concentrarti su pesce, noci, spinaci e avocado poiché contengono sostanze nutritive che possono aiutarti a sollevarti quando ti senti giù.

13. Trascorri del tempo con amici e familiari.

Esci e socializza. Molte volte, la depressione ci lascia con il desiderio di rimanere isolati, tagliandoci fuori dal resto del mondo, ma questa è una ragione in più per riconnettersi con amici e familiari. Quelli più vicini a te possono fornire supporto amorevole durante i tuoi momenti più difficili. Parlare semplicemente con loro può aiutare ad alleviare molti dei sintomi che senti quando sei depresso.

14. Stabilisci obiettivi.

Quando sei nel punto più basso, hai bisogno di qualcosa su cui lavorare. Ecco perché gli obiettivi possono essere molto preziosi per superare la depressione. Gli obiettivi che hai impostato non devono essere eccessivamente elaborati o complicati. Possono essere semplici come andare fuori almeno una volta al giorno o fare i piatti. Gli obiettivi semplici possono anche aiutarti ad entrare in una nuova routine.

15. Evitare droghe e alcol.

Bere alcolici o droghe non fa che peggiorare la depressione, eppure molte persone si rivolgono a queste opzioni pensando di fornire sollievo. Se sei depresso, devi stare il più lontano possibile dalla droga e dall'alcol. Pubblicità

Questi sono solo alcuni dei molti modi naturali in cui puoi aiutare te stesso a sconfiggere la depressione. Come sempre, nei casi più gravi, dovresti cercare un aiuto professionale, ma per una lieve depressione, questi suggerimenti potrebbero rivelarsi utili per farti sentire più felice e più contento.

Credito fotografico in primo piano: depressione tramite upload.wikimedia.org