Come rimanere motivati ​​anche se non puoi vedere te stesso andare avanti

Hai mai provato a raggiungere un obiettivo che richiedeva tempo e lavoro, come perdere una notevole quantità di peso, terminare un programma educativo o allenarsi per una maratona? Se è così, capisci la lotta per rincorrere un obiettivo a lungo termine.

Come esseri umani, siamo cablati per cercare e impegnarci in attività che ci forniscano una gratificazione immediata.

Operiamo su ciò che gli psicologi chiamano il "principio del piacere".^[1] Il principio del piacere è la forza primaria che costringe gli esseri umani a cercare la soddisfazione immediata dei loro bisogni, desideri e sollecitazioni. Perseguire obiettivi a lungo termine è particolarmente difficile perché non offre alcuna ricompensa immediata. Ci colloca in una postura di attesa. Quando la gratificazione è significativamente ritardata, che è direttamente opposta alla natura umana, la motivazione diminuisce e lo sforzo diminuisce. Per vincere, devi lavorare duro, sacrificare e, cosa più importante, aspettare. Pubblicità

Comprendere e affrontare l'inevitabile crollo motivazionale che accompagna i risultati più importanti è fondamentale per aderire al processo e raggiungere i propri obiettivi. Secondo l'Università di Scranton, un enorme 92% delle persone non adempie la risoluzione del nuovo anno.^[2] Ci sono una serie di motivi per cui non ci atteniamo alla ricerca per raggiungere i nostri obiettivi, ma il filo conduttore alla base del perché smettere è semplicemente la mancanza di motivazione. Rimanere motivati ​​è la chiave per mantenerti sulla strada per raggiungere il tuo obiettivo, specialmente quando i tuoi progressi rallentano o si bloccano.

Perseguire un obiettivo a lungo termine è uno sforzo controintuitivo che è direttamente opposto ai nostri istinti umani.

Invece di combattere questo processo frontalmente, è meglio adeguare il processo al flusso in tandem con i nostri impulsi e inclinazioni naturali. Come, chiedi? Pubblicità

In realtà è piuttosto facile. Di seguito sono riportati tre semplici modi che possono aiutarti a motivarti e impegnarti nel perseguire i tuoi obiettivi a lungo termine:

1. Festeggia sempre piccole vittorie, non importa quanto piccole siano.

Celebrare piccole vittorie ti aiuta a creare il tuo sistema di gratificazione immediata. Il tuo cervello ha bisogno di vincere. E ha bisogno di vincere spesso. Il libro, Il principio del progresso: usare le piccole vittorie per accendere la gioia, l'impegno e la creatività sul lavoro^[3] dimostra quanto possano essere potenti celebrare piccole vittorie. Gli autori, Theresa Amabile e Steve Kramer della Harvard Business Review hanno condotto uno studio su 238 dipendenti di sette diverse società. Lo studio ha misurato l'impatto che il riconoscimento delle piccole vittorie ha sul successo a lungo termine e sostenuto. Pubblicità

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Questi ricercatori hanno fatto una scoperta significativa. Hanno scoperto che il monitoraggio e il riconoscimento degli sforzi compiuti da piccoli traguardi quotidiani hanno migliorato la motivazione dei lavoratori, aumentato le emozioni positive e le percezioni favorevoli dell'organizzazione, del loro lavoro e dei loro colleghi. Gli psicologi hanno scoperto che qualsiasi risultato, non importa quanto piccolo, attiva i circuiti di ricompensa del nostro cervello. Quando viene aperto questo percorso, vengono rilasciate sostanze chimiche chiave che ci danno una sensazione di successo e orgoglio.

2. Tieni traccia dei tuoi progressi e rivedi ogni traguardo.

Tenere traccia dei tuoi progressi è utile per diversi motivi. In primo luogo, ti permette di vedere i tuoi progressi straordinari. Secondo, consente di individuare con precisione ciò che funziona e cosa no. La registrazione del tuo viaggio contrasta anche cattive abitudini, scivoloni e mancanza di motivazione. Il feedback frequente aumenta le possibilità di raggiungere un obiettivo specifico e ti aiuta a tenerti in pista e ad adattarti quando necessario. Pubblicità

Gli esperti suggeriscono di trovare un modo per monitorare formalmente i tuoi progressi e impostare e celebrare piccoli benchmark. Utilizzo di app gratuite come Coach Me,^[4] è un modo eccellente per tracciare le tue abitudini e celebrare il cambiamento. Si consiglia inoltre di condurre una revisione settimanale^[5] per valutare dove sei e festeggiare tutte le piccole vincite della settimana. Monitorare i tuoi progressi è anche un ottimo modo per trovare e mitigare i trigger e gli impedimenti che ostacolano i tuoi progressi.

3. Smetti di punirti per i salti e piccoli fallimenti.

Tutti noi falliamo, scivoliamo e perdiamo terreno quando cerchiamo di ottenere qualcosa di grande. È una parte del processo. Invece di fissare i tuoi fallimenti, impara da loro e perfeziona i tuoi successi. Impara a perdonare te stesso, riprenditi e continua ad andare avanti. Quindi, hai mangiato tre ciambelle a colazione, ti sei svegliato tardi e hai perso la tua sessione in palestra o hai fallito un test. Quell'unico incidente non determina il tuo successo: riorganizzarsi e tenerlo in movimento.

Sostenere la tua forza d'animo e tenacia mentale durante un lungo e arduo processo è difficile. Celebrare e sfruttare tutte le cose che fai bene e tutti i successi lungo la strada è la chiave del tuo successo.

Riferimento

[1]	^	Imprenditore: la psicologia della gratificazione istantanea e come rivoluzionerà il tuo approccio di marketing
[2]	^	Statistic Brain: New York Resolution Statistics
[3]	^	UNmazon: The Progress Principle: Usare piccole vittorie per accendere la gioia, l'impegno e la creatività sul lavoro
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Sel.: Come condurre una sessione di pianificazione settimanale