Come praticare esercizi di respirazione profonda può farti diventare un genitore migliore

Vuoi essere un genitore migliore? Le probabilità sono, la risposta è “sì”. Dopotutto, come genitori siamo sempre alla ricerca del benessere dei nostri figli - e ciò include in particolare le nostre interazioni con loro.

Che cosa succede se ti dicessi che semplici esercizi di respirazione profonda possono migliorare notevolmente le tue capacità genitoriali?

Non convinto? Continua a leggere per scoprire come questa semplice tecnica possa renderti un genitore migliore.

Sommario

1. Buona contro respirazione migliore
   • Due tipi di respirazione
   • Come respirare meglio
   • Vai in profondità con facilità
2. Fai un respiro profondo e migliora i tuoi genitori

Buona contro respirazione migliore

La respirazione è qualcosa che diamo per scontato. Forse non ne siamo neanche coscienti, ma è un ingrediente chiave della funzione umana e delle prestazioni.

La respirazione è un riflesso umano con cui siamo nati; è collegato al nostro sistema nervoso, che ha un input e un output. Come genitore hai probabilmente pianto di gioia per il primo respiro urlante dei tuoi figli; proprio in quel momento cambiando la tua vita per sempre.

Molto probabilmente, però, nessuno ti ha detto che ti sei immerso nell'arte della genitorialità che i tuoi modelli di respirazione hanno un profondo impatto su di noi. Pubblicità

Se si hanno modelli di respirazione poveri (input), si avrà una scarsa potenza motoria, che può comportare compensazioni muscolari, stress e persino possibili lesioni.

La respirazione gioca un ruolo importante nella funzione ottimale del sistema nervoso, nella corretta funzione motoria, nel rilassamento, nella concentrazione e nell'efficienza.

Oggi ti porterò in un viaggio su cosa sia la respirazione profonda. Imparerai come è congruente con la genitorialità meno stressata, e come fare per adattarla a tutto ciò che devi destreggiarsi.

Due tipi di respirazione

Esistono due tipi di respirazione:

• Respirazione diaframmatica è il modo più naturale in cui il respiro utilizza i muscoli profondi permettendo alla colonna vertebrale di essere stabile e mobile. Questo tipo di respirazione viene dalla gabbia toracica e consente ai polmoni di espandersi da cima a fondo, dalla parte anteriore a quella posteriore e da ciascun lato.
• Respirazione al petto (conosciuto anche come respirazione apicale) si riferisce a un modello di respirazione in cui il movimento è limitato alla parte superiore del torace. Questo tipo di respirazione risulta da un minor numero di muscoli utilizzati, quindi i muscoli utilizzati (parte superiore del torace, collo e spalle) subiscono più stress e più movimento per facilitare i ritmi respiratori.

La respirazione profonda non sta semplicemente espandendo il respiro il più possibile. La respirazione profonda è in realtà definita sopra come "respirazione diaframmatica".

“La tua postura e presenza sono tutto; il modo in cui ti reggi determina come ti connetti a te stesso, agli altri e al mondo che ti circonda.”

Il diaframma è una fascia a forma di cupola di tessuto connettivo che si trova sotto la gabbia toracica. Aiuta a respirare aria nei polmoni e nella pancia quando si respira completamente e massaggia gli organi del corpo mentre scende.

Il diaframma è un magazzino per la tensione emotiva, lo stress e l'ansia.

Quando la nostra postura si trasforma in un movimento di piega in avanti, come quando si è seduti o si guida per lunghi periodi di tempo, il diaframma viene "bloccato" o "bloccato". Allo stesso modo le pressioni e le posture esercitate sul corpo di una donna durante la gravidanza e durante il periodo postnatale ne sono un esempio.

Passiamo attraverso le nostre vite e dimentichiamo di respirare nella pancia a riposo, il sistema nervoso simpatico di lotta / fuga e congelamento è attivato.

Il diaframma e la respirazione hanno un collegamento diretto con il sistema nervoso.

Effettuare una respirazione diaframmatica profonda può aiutare te, la tua famiglia e i tuoi bambini a superare lo stress della vita di tutti i giorni. Sarai in grado di vivere in modo più vitale con più energia, migliore postura e meno dolore. Pubblicità

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Come respirare meglio

Per ottenere il meglio dai tuoi esercizi di respirazione profonda, è consigliabile prima capire i tre componenti principali della respirazione profonda:

1. Aprendo il petto
2. Rilascio del diaframma
3. Praticare il lavoro del respiro

Ho realizzato un video che puoi guardare qui sotto o seguire le istruzioni scritte sotto il video.

1. Aprire il torace applicando una pressione da media a forte all'area dello sterno usando le dita o una palla da lacrosse. Quindi usa le dita / la palla per "spostare la pelle" trascinando avanti e indietro lo strumento scelto. Questo può essere un po 'doloroso ma può aiutare in maniera massiccia la riduzione del dolore al collo / alle spalle, quindi lo raccomando veramente. Guarda il video se desideri maggiore chiarezza su come farlo.
2. Rilascia il diaframma facendo lo stesso "spostamento della pelle" sul bordo della gabbia toracica 1-2 pollici sotto lo sterno. Questo è dove si trova il diaframma. In questo modo stai invitando il movimento nei tessuti (muscoli e fascia) del diaframma e nell'area circostante.
3. Pratica il lavoro del respiro posizionando una mano sul petto e una mano sulla pancia appena sotto le costole. Esercitati a respirare nella tua mano inferiore e a tenere la mano in alto immobile. Una volta certi di praticare questo tipo di respiro, puoi aggiungere "resistenza" al tuo respiro succhiando aria attraverso le dita mentre respiri.

Vai in profondità con facilità

Tieni a mente questi suggerimenti mentre pratichi la respirazione diaframmatica / profonda:

• Può volerci del tempo per imparare di nuovo a respirare. Più pratichi, più diventa facile. Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per praticare questo esercizio. La cosa bella è che puoi farlo ovunque.
• Prova a praticare in un momento in cui sei già rilassato. Questo renderà più facile fare respiri più profondi.
• Se hai difficoltà a fare respiri profondi, prova ad andare alla mano sul petto e mano sul respiro del ventre. Cerca di tenere la mano sul tuo petto immobile mentre inspiri nella mano inferiore sulla pancia.
• Esercitati a prendere 5 respiri ogni mattina mentre riposi a letto. Per ogni respiro conta per un conteggio di 3, tieni premuto per un secondo poi espira per un conteggio di 4.
• Nel tempo e con la pratica avrai un'idea di quanto tempo hai bisogno per praticare esercizi di respirazione profonda per ridurre lo stress. All'inizio può essere utile impostare un limite di tempo particolare, ad esempio, 5 respiri se si preme per tempo.
• Tieni presente che di solito è più efficace praticare più brevi periodi di respirazione profonda piuttosto che singoli lunghi episodi di respirazione profonda. Praticare più spesso ti aiuta anche a incorporare facilmente la respirazione profonda come un'abitudine nel tuo stile di vita.

Fai un respiro profondo e migliora i tuoi genitori

La respirazione profonda è solo un metodo di ridurre o almeno far fronte allo stress nella tua vita; ma ci sono molte tecniche di gestione dello stress che possono aiutarti a vivere con più gioia e meno preoccupazioni ogni giorno.

È qualcosa che può essere facilmente praticato in un tempo minimo. Suggerisco di mirare a impegnare solo 5 respiri ogni giorno dopo l'apertura del torace e il rilascio del diaframma. Pubblicità

Fare queste due cose insieme alla respirazione profonda ti aiuterà enormemente a sentirti meno stressato, a tuo agio e a tuo agio per tutta la giornata.

Ancora meglio, incoraggiare l'idea che uno stile di vita di gestione dello stress può essere un affare di famiglia!

Prova alcune delle pratiche sopra menzionate insieme ai tuoi figli in modo che tutti possano cogliere i benefici della respirazione profonda.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com