Matthew Goodman
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Dopo il precedente articolo su come trovare il tempo per l'esercizio, mi sono ripromesso di usare la scala invece di usare l'ascensore, e almeno di camminare un paio di minuti al giorno. Recentemente, ho trovato WikiHow how-to ha consigli molto utili su come aiutarti a iniziare un programma di camminata per l'esercizio. Ho scoperto che mi sono stati di grande aiuto: calmati dalla facilità e aumenta il tuo tempo in ogni sessione e impara la mia frequenza cardiaca massima.
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7. Cerca di imparare la frequenza massima del polso (dipende dall'età, non dal peso) e cerca di mantenere il polso al 65-75% della frequenza cardiaca. Se ci sei sotto, stai camminando troppo lentamente; se sei sopra, puoi, se lo desideri, rallentare. Ancora una volta, la perdita di peso e la salute aerobica arriveranno attraverso uno sforzo prolungato, non dalla velocità o dalla distanza.
8. Prova l'interval training dove cammini per due minuti e poi riposa per due minuti. Ogni giorno o due aggiungi un intervallo fino a raggiungere l'obiettivo desiderato del tempo totale, compresi i periodi di riposo. Quando ti senti in forma, riduci i periodi di riposo fino a quando i periodi di riposo non sono andati.
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Come iniziare a camminare per l'esercizio - [WikiHow]