Come coltivare una mentalità positiva (una guida passo-passo)

C'è così tanto materiale e contenuto intorno a noi, che sputa ingredienti essenziali per essere positivi per ottenere il successo nella vita che stai inseguendo. In realtà è travolgente (per non parlare di un settore da miliardi di dollari!)

Potresti anche essere diventato un osservatore del tunnel per credere che solo i consigli segreti e i consigli che ci vengono prescritti dai guru della mentalità nei forum sensazionalistici, seminari e conferenze possono aiutarci. Questi educatori di scena sembravano così lucidi e pronti che è difficile resistere al fatto che possiamo cambiare il nostro modo di pensare senza il loro aiuto.

La verità è che non è necessario sacrificare i risparmi di una vita con un allenatore per cambiare la mentalità. Con questa guida passo passo, ti renderai conto che hai già tutti gli ingredienti dentro di te e le opportunità intorno a te per iniziare a coltivare una mentalità positiva oggi. (Non sto negando che lavorare con un allenatore può essere di grande aiuto, ma puoi prendere un percorso più veloce per non parlare di uno meno costoso!)

1. Consenti a te stesso emozioni negative

Smetti di cercare di essere positivo con tutto. È estenuante, per non dire un'aspettativa irrealistica.

Smetti di ascoltare i consigli di tutti su cosa dovresti pensare. Riprenditi le redini per decidere come vuoi provare qualcosa.

Inoltre, inizierai ad essere quella persona che tutti vogliono essere in giro. Essere sempre positivi sta cercando di impedirti di essere umano. Siamo nati con la capacità di provare una gamma completa di emozioni positive e negative, perché tutte hanno valore, significato e guida per noi.

Quando permetti a te stesso tempo e spazio di sentire il pungiglione iniziale delle emozioni spiacevoli, scoprirai che la loro intensità diminuisce e la loro durata si riduce. Quindi, hai più spazio per iniziare a dirigere i tuoi pensieri e concentrarti su una direzione che ti serve meglio.

2. Aumenta la consapevolezza della tua mentalità corrente cercando feedback

Da coloro che ti rispondono che la tua fiducia sarà veritiera e abbastanza obiettiva, chiedi loro di quale energia positiva ed edificante potrebbero sperimentare semplicemente dal fatto che tu sei tu. Chiedete anche se possono fornire esempi di come sentono che la vostra mentalità vi ostacola piuttosto che aiutarvi.

Chiedere il feedback agli altri può essere un passo difficile. In questo modo stai dimostrando che stai considerando il cambiamento. Fai attenzione che amici e parenti possono spesso essere tori in una bottega di porcellane, con entusiasmo, dispensando consigli e critiche da ogni angolazione. Se non sei pronto per questo, il tuo ventre morbido e tenero diventerà un ballerino non volenteroso.

Ricorda che, indipendentemente da chi stai chiedendo, non stai cercando di sollecitare giudizi o opinioni. Stai chiedendo loro di condividere con te le loro osservazioni ed esperienze. L'esercizio è puramente per aiutarti a ottenere un'intuizione più intensa e scegliere dove iniziare a praticare i cambiamenti. Pubblicità

Se senti che le tue fonti di feedback hanno erroneamente interpretato l'esercizio come un'opportunità per accarezzare il loro ego, ti criticano e ti frustano con una coda di gatto-o-nove emotiva, non reagire o rispondere. Ringraziali per il loro feedback, parcheggiatelo mentalmente in una scatola che tornerai a rivedere più tardi.

Il tuo ripensamento potrebbe essere semplicemente quello di svuotare la scatola! Tuttavia, potrebbero anche esserci dei veri messaggi che stanno dando anche loro.

3. Riconoscere i pensieri e il linguaggio non necessari e esercitarsi a riformarli

Non esitare a prenderti a metà frase e lavora per riformulare le tue parole e la tua lingua.^[1] Essere in grado di catturare te stesso è un'abilità ma puoi diventare agile con la pratica.

Torna ai pensieri inutili che hai trovato e vedi se riesci a fare delle leggere modifiche al dialogo difficile che bolle nella tua testa. “Non posso farlo” potrebbe delicatamente diventare “Sento che non posso farlo.” “Non succederà mai per me” potrebbe diventare “non è ancora successo per me”.

Presta attenzione alla differenza che ti fanno sentire diverse parole. Nota come frasi diverse ti fanno sentire e cerca la differenza che fa a come gli altri ti rispondono. Chiedere a te stesso se vuoi parlare con un amico o un bambino nel modo in cui parli a te stesso può attirare l'incredibile consapevolezza di te stesso su come la tua lingua agisce contro di te.

Possono essere necessarie alcune sessioni di allenamento con un coach o un terapista per aiutarti a sviluppare tecniche di reframing. Applicandoli abbastanza a lungo da farti sentire e notare una differenza. L'investimento vale la pena. Il beneficio di questa abilità non solo carica la tua mentalità positiva; ha un effetto di flusso indiretto per coloro che ti circondano.

Questa guida su come fermare i pensieri negativi potrebbe essere utile per te:

Come fermare i pensieri negativi automatici quando sei sopraffatto

4. Scegli con attenzione le situazioni per piantare i semi della tua mentalità positiva

Rendilo semplice per iniziare. Scegli solo uno o due contesti nella tua vita in cui ritieni di poter praticare un comportamento più positivo e / o cambiamenti linguistici.

Scegli saggiamente, però. Fai attenzione a evitare di iniziare con situazioni in cui ti senti - o è stato detto - che dovresti. Pubblicità

'Should' è una parola ponderata con aspettativa. Significa anche che hai bisogno di redenzione perché in primo luogo hai fatto una scelta meno abbietta. Sapevi cosa potresti fare, essere o dire e hai scelto di non farlo. È roba pesante! In realtà non è il miglior punto di partenza per provare a coltivare una mentalità positiva. Cercare di svilupparsi da situazioni macchiate con il marchio di rimprovero sembra sempre più difficile.

Evita di provare a fare un enorme giro mentale in un breve lasso di tempo. È probabile che ti verrà incontro con sopracciglia alzate e un'etichetta di essere non autentici. Non essere infastidito quando tua suocera viene in giro senza preavviso e rimane per ore ancora una volta, potrebbe essere una sfida mentale troppo grande per iniziare con.

Come una piantina di alberi ha bisogno di un fondamento di terreno buono per avere una possibilità di combattimento, una situazione neutrale ti darà una buona base per praticare e far crescere la tua mentalità positiva.

Considera una situazione semplice che probabilmente si ripeterà nella tua vita di tutti i giorni:

• Salutare le persone al lavoro quando arrivate.
• Prendi il caffè nello stesso bar ogni mattina mentre vai al lavoro.
• Tu e la routine mattutina del vostro partner prima che entrambi decidiate come guadagnarvi da vivere.

Scegli i contesti in cui sei emotivamente e mentalmente indifferente dove potresti - non dovresti - testare semplici comportamenti o adattamenti del linguaggio. Stai cercando acque calme e salde su cui mettere le vele per testare nuove strategie mentali positive e poi osservare come le persone rispondono ai tuoi cambiamenti, senza pressione e senza aspettative.

5. Esamina gli atteggiamenti positivi delle persone che ammiri ma imposta i tuoi obiettivi

Ora hai scelto il tuo contesto per iniziare a praticare le modifiche, ora devi decidere quali modifiche apportare.

Le possibilità di brainstorming possono essere difficili dal tuo attuale atteggiamento mentale. Rendilo più semplice. Guarda fuori te stesso per trovare indizi e suggerimenti.

Di chi sono i libri che iniettano energia nella tua anima attraverso le loro parole scritte? Di chi parla TED, interviste e podcast ti fa cenno di sì? Chi ti ha ispirato a fare progetti per agire o fare ciò che hai sempre voluto fare? Chi sono quelle persone? Cosa c'è di loro che risuona con te fortemente?

Studiali Osserva il loro comportamento, la loro lingua e come rispondono a battute d'arresto e avversità. Guardali da vicino. Ora confronta quello che fanno con il modo in cui normalmente reagisci in situazioni simili.

Il confronto è per aiutarti a valutare quali cambiamenti vuoi puntare il tuo comportamento, il tuo comunicazione e il tuo pensiero. Ricorda, non stai cercando di copiare queste persone. Il mondo ha bisogno del meglio di tu non una copia carbone di Oprah, Tony Robbins o Jack Canfield! Pubblicità

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Inoltre, non ci sarebbe niente di più irritante che vedere un protetto di un rispettato esperto del settore iniziare a vestirsi allo stesso modo, cercando di chiamare tutti "amici" perché l'esperto si rivolge al suo personale di fiducia in questo modo.

Le persone vedono attraverso i gatti copiati. Sono non autentici e noiosi al meglio!

Seguendo l'esempio del tuo saluto, le persone al mattino quando arriverai al tuo posto di lavoro, il tuo attuale inizio della giornata potrebbe svolgersi come segue:

• Non riconosci e non parli con nessuno nell'ascensore.
• Dici "ciao" alla receptionist, Anna, in rotta verso la tua scrivania.
• Tu dici roboticamente "Ciao Mary, come stai?" al tuo collega senza guardarla, metti giù le borse, appoggia la giacca sul retro della sedia e accendi il computer.
• Sospiri mentre ti siedi e pensi a te stesso: 'Stessa cosa, giorno diverso; ci risiamo.'

Ora, se dovessi mettere una rotazione tipo Oprah su questa stessa situazione, quali cambiamenti potresti mirare? Cosa potrebbe sembrarti più naturale per te? Quali cambiamenti nel tuo comportamento, comunicazione e pensiero potresti piantare qui? Giochiamo di nuovo al gioco con due potenziali livelli di cambiamento:

Gli esempi di cambiamenti sopra miti e marcati suonano e ti fanno sentire come te? Altrimenti, rielaborare le possibilità.

Alzarsi con un caffè inaspettatamente per qualcuno potrebbe essere considerato inquietante e molto insolito da parte tua. I cambiamenti che fai hanno bisogno di sentirti come se li possiedi. All'inizio potrebbero sembrare strani, ma poiché le persone iniziano a rispondere in modo diverso a te, vorrai continuare a esercitare queste caratteristiche della tua nuova mentalità positiva!

6. Esudi più energia positiva attraverso i pensieri e le azioni combinati

Spendere troppa attenzione nel provare a cambiare te stesso può farti deragliare. È estenuante soprattutto se stai cercando di esercitare una riflessione introspettiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7!

Abbandona questa idea e ancora una volta, sposta la tua attenzione verso l'esterno.

Guarda quelli intorno a te che senti di poter fare con un gesto emotivo o mentale. Non solo aiuterai gli altri, ne trarrai grande beneficio. Pubblicità

In effetti, i ricercatori Naomi Eisenberger e Tristan Inagaki hanno scoperto che dare può effettivamente essere più soddisfacente dal punto di vista emotivo e psicologico che dal ricevere. Il loro studio che esamina l'attività neurale tramite risonanza magnetica funzionale ha rilevato che coloro che ricevevano aiuto hanno sperimentato un'attività meno correlata allo stress e un'attività più legata alla ricompensa in alcune parti del cervello rispetto a coloro che hanno fornito l'aiuto.^[2]

Essere generosi con i tuoi pensieri e le azioni non solo fornisce un time-out dalla tua palude cognitiva. Può dare il via al tuo slancio per sentirti bene con qualcosa con cui iniziare. Quando sei su un rotolo, sarai in un posto migliore per iniziare a fare lavori di riparazione.

7. Diffidare delle relazioni dipendenti in modo non salutare

Mentre è bello essere necessario, può diventare pericoloso per essere necessario e dipende troppo.

Cercando di sostenere le relazioni in cui non siamo in grado di sperimentare il supporto, la cura e la comprensione, fratturiamo la nostra autostima. Siamo inclini a sviluppare atteggiamenti e schemi di pensiero disfunzionali in tali relazioni, creando maggiori opportunità di sviluppare depressione e altri disturbi mentali.

Pensa alla fidanzata che si mette a frignare e lamentarsi ancora una volta di come esce costantemente con i perdenti o il miglior amico che chiede sempre di prendere in prestito $ 100. Lei sa che ascolterai sempre e sarà la spalla su cui lei può piangere, ed è eternamente grato ma non ti ripaga mai.

Una cosa è essere empatici e solidali. E 'un altro farti una discarica emotiva e mentale e farti dare per scontato. In effetti, la ricerca ha dimostrato che sostenere relazioni negative a lungo termine può causare seri disturbi fisici.^[3]

Se ti ritrovi più spesso a non disegnare la cannuccia, è un suggerimento che le basi della tua autostima e stima potrebbero aver bisogno di una recensione.

Iniziando a cogliere tali dinamiche nelle relazioni, all'inizio ti sentirai difficile. Tuttavia, una sensazione liberatoria di liberazione si cancella automaticamente per pensieri positivi, idee e possibilità di galleggiare organicamente nella tua mente.

La linea di fondo

Una mentalità positiva non è come un interruttore che puoi semplicemente accendere e diventare improvvisamente positivo. Costruire una mentalità positiva significa prendere piccoli passi nella vita di tutti i giorni.

Con questa guida, sarai in grado di coltivare una mentalità risoluta e affrontare qualsiasi sfida, ostacolo o obiettivo, indipendentemente da quanto possano essere difficili i tempi.

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Credito fotografico in primo piano: Parker Johnson via unsplash.com

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