Come rompere le cattive abitudini una volta per tutte

Le cattive abitudini sono distruttive per la tua mente, il tuo corpo e la tua anima. Che si tratti di fumare a catena, navigare in rete, mangiarsi le unghie o mangiare emotivamente, non si può negare che le nostre cattive abitudini sono dannose per la nostra salute. Le cattive abitudini non sono qualcosa con cui sei nato. Sono il risultato di mesi o anni di ripetizione costante. Le buone notizie? L'inverso è anche vero; proprio come le cattive abitudini sono create dalla costante ripetizione, puoi rompere le cattive abitudini con coerente ripetizione. Sfida accettata? Continua a leggere.

Trova la causa principale.

Le tue cattive abitudini non si sono magicamente sviluppate da sole. Sono stati costruiti da anni di ripetizioni e, quindi, non saranno facili da eliminare. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso andando su una dieta di arresto super restrittivo falliscono. Tentare di rimodellare il tuo comportamento durante la notte è una strategia condannata che ti farà sopraffare e smettere. Prima di fare qualsiasi altra cosa, fai un po 'di ricerca dell'anima per scoprire la causa principale della tua cattiva abitudine. Ad esempio: pubblicità

• Mangi cibi fritti o dolci perché ti offrono conforto in una giornata stressante?
• Stai fumando sigarette perché ti calmano i nervi al lavoro?
• La televisione offre una distrazione dai problemi che hai paura di affrontare nel mondo reale?

Il primo passo per rompere una cattiva abitudine è capire perché esiste. Pubblicità

Identifica i tuoi trigger.

Se vuoi rompere per sempre la tua cattiva abitudine, ti incoraggio a iniziare un diario oggi. Annota tutte le circostanze, i pensieri o le sensazioni che provi prima di accendere una sigaretta o di mangiare un candy bar. Ad esempio, una volta ho avuto un cliente di formazione personale che ha sperimentato voglie feroci per il gelato. Le ho chiesto di aprire un diario e scrivere tutto ciò che è emerso subito prima delle sue voglie. Abbiamo scoperto qualcosa di molto interessante: non voleva assolutamente il gelato. Il suo vero desiderio? Più attenzione dal suo fidanzato. Si sentiva trascurata e non apprezzata perché il suo compagno non passava molto tempo con lei, e ogni volta che provava stress a causa di questo problema, la sua brama seguiva. Essere consapevoli dei propri trigger ti aiuterà a trovare le vere fonti di stress che richiedono attenzione. Avrai anche molte più probabilità di evitare le tentazioni quando sarai in grado di individuare i trigger al volante delle tue decisioni. Pubblicità

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Scegli un'alternativa positiva.

Rompere le cattive abitudini richiede una pratica costante e ripetizioni. Per ricablare il tuo cervello, scegli un comportamento positivo per sostituire la tua cattiva abitudine. Ricorda il mio ex cliente che ha preso una tazza di gelato ogni volta che si è sentita trascurata dal suo fidanzato. Aveva un tenero cucciolo che aveva appena adottato, quindi le ho chiesto di iniziare a portare fuori il suo cucciolo per una breve passeggiata ogni volta che ha provato il grilletto. All'inizio, a volte tornava dentro per mangiare una scodella di gelato (almeno si è allontanata da alcune calorie) ma come dice il proverbio, “la pratica rende perfetti.” Dopo diverse settimane di ripetizione, ha sostituito con successo la sua cattiva abitudine con l'alternativa positiva. Non scoraggiarti se ti ci vogliono alcuni giorni o settimane per fare progressi. Cattive abitudini costruite su mesi e anni non sono facili da rompere. Mantieni la testa alta e mantieni una mentalità dal grande ritratto. Questo è NON un programma di 30 giorni-è un viaggio che dura tutta la vita.

Tieniti responsabile.

Ti senti coraggioso? Proclama la tua intenzione di rompere la tua cattiva abitudine al mondo. Pubblica uno stato su Facebook per informare l'intera rete del tuo obiettivo. Sembra spaventoso? È. Ma rendere i tuoi amici consapevoli del tuo obiettivo ti motiverà diversamente da qualsiasi altra cosa. Bonus aggiuntivo: creerai istantaneamente una squadra cheerleader che ti incoraggerà a farlo.

Vai avanti e schiacciarlo.

Chiunque può rompere le cattive abitudini seguendo i passaggi descritti qui. Sei capace di realizzare qualsiasi cosa tu abbia deciso. Se ti senti coraggioso, vai avanti e commenta di seguito con una cattiva abitudine che intendi eliminare. Avere una domanda? Chiedi via. Sono qui per supportarti in ogni modo possibile.

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