Come mi sono disconnesso dal mondo digitale per riprendere il controllo della mia vita

I nostri smartphone non sono mai lontani dalle nostre dita e in questo mondo digitale la maggior parte di noi non potrebbe funzionare senza di loro. Quindi quanto spesso usi il tuo telefono? Quante volte durante il giorno fai scorrere, usa app, controlla i social media, invia messaggi o anche solo in genere gestisci il tuo telefono?

Bene, per guidare davvero a casa quanto abbiamo toccato e usato i nostri telefoni, uno studio recente^[1] ha rivelato che lo facciamo in modo grandioso 2.617 volte al giorno e questo è solo la media - gli utenti più pesanti possono gestire i loro telefoni fino a 5.427 volte al giorno.

Come siamo diventati così ossessionati dal mondo digitale ed è ora di staccare la spina dalla mancanza di mente che ci fornisce?

Perché è così difficile da scollegare?

Siamo tutti così dipendenti dalla tecnologia che raramente disconnettiamo. Sia che trascorriamo ore davanti a un computer per lavoro, controllando i nostri telefoni, navigando su Internet o guardando la TV, è difficile allontanarsi dalla distrazione digitale.

Potresti aver tentato di passare al telefono o disattivare il tuo account Facebook nella speranza di una disintossicazione digitale e tutti sappiamo che ci si sente bene, ma solo a breve termine. In poco tempo non vediamo l'ora di vedere cosa ci manca. In altre parole, siamo dipendenti. Questo può manifestarsi nei sentimenti di ritiro che otteniamo che ci fa immergere immediatamente nel mondo digitale in cui ci sentiamo sicuri e tranquillizzati di nuovo.

Molti di noi si sentono come se i nostri telefoni fossero una forma di conforto: molte delle nostre vite sociali ruotano attorno ai social media e agli instant messaging, quindi senza di questo, possiamo sentirci isolati e soli. Pubblicità

I vantaggi di disconnettersi dal mondo digitale

Stiamo usando la tecnologia o la tecnologia ci sta utilizzando?

Ogni guru della felicità parla della consapevolezza come un'importanza fondamentale nell'essere connessi con noi stessi e il mondo che ci circonda, ma il nostro bisogno di connessione costante con la tecnologia significa che ci stiamo privando di questa abitudine fondamentale e necessaria.

La nostra capacità di concentrazione è diminuita drasticamente e questo è evidente nei nostri livelli di produttività. I vantaggi della disconnessione possono creare un atteggiamento positivo in tutte le aree della vita - dal lavoro e connessioni sociali ai nostri obiettivi e sogni personali. Se i nostri livelli di produttività aumentano, ci sentiamo molto più soddisfatti, soddisfatti e soddisfatti delle nostre capacità. La vita diventa più significativa e meno superficiale.

Come disconnettersi dalla tecnologia e riacquistare la vita

Se senti che la tua connessione con il mondo digitale ha preso il sopravvento sulla tua vita, ci sono dei passi da fare per aiutarti a provare a disconnetterti e permetterti di riprendere un po 'di energia.

1. Creare uno spazio senza tecnologia

Sposta il tuo laptop in una stanza dedicata, inserisci il caricabatterie del telefono in modo che non possa essere caricato accanto a te. Quando assegnate un determinato luogo per i vostri gadget, dovrete fisicamente andare lì per usarli e così l'inconveniente diminuirà la vostra voglia di andare e controllarli. Pubblicità

2. Non dormire con il telefono accanto a te

Il nostro sonno è gravemente disturbato a causa della luce blu trasmessa quando si utilizzano i nostri telefoni o tablet al buio. Il nostro cervello non può spegnersi così facilmente e quindi è difficile rilassarsi e andarsene. Metti il ​​tuo dispositivo dall'altra parte della stanza in modo da non poterlo controllare prima di andare a letto, durante la notte o prima cosa al risveglio.

3. Vai fuori dalla griglia per una notte alla settimana

Ok, quindi facciamo molto affidamento sull'essere disponibili per essere contattati, ma per una notte a settimana prova a spegnere il telefono, il computer e il tablet. Di 'alle persone che non saranno in grado di contattarti via tecnologia a meno che non sia un'emergenza. Non controllare i social media o i tuoi messaggi, cerca invece di leggere un libro interessante, fare esperimenti in cucina o fare passeggiate.

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4. Pianificare più attività non digitali

Fai uno sforzo consapevole per pianificare più attività che non includano la tecnologia per distrarti. Pianifica un'escursione, fai un giro in bicicletta, fai un bagno caldo, unisciti a un club, partecipa a un corso di ginnastica, inizia un nuovo hobby o fai un giro nella tua biblioteca locale e ti sfida a leggere un certo numero di libri a settimana. Pubblicità

5. Ottieni amici per unirti a te

Persuaderai un buon gruppo di amici per unirti a te nella tua disintossicazione digitale. Consideralo come un gruppo di supporto: riunirsi e fare qualcosa che non coinvolge la tecnologia o discutere i vantaggi che si provano tutti dalla disconnessione. Ciò rafforzerà i sentimenti positivi e i progressi dal passaggio al digitale.

6. Avvia una pratica di mediazione

La consapevolezza è probabilmente qualcosa che hai sentito un milione di volte, ma è davvero importante per essere presente nel qui e ora. Prova a meditare per soli 10 minuti al giorno e accumula. Se fai questa prima cosa al mattino, ti metti in ordine per una buona giornata e inizierai a vedere i benefici nel tempo.

7. Siate più consapevoli dei vostri dintorni

Continuando il tema della consapevolezza, prova a fare uno sforzo per essere consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te. Ciò include suoni, odori e vista. Quante volte camminiamo e guardiamo i nostri telefoni? Metti il ​​telefono in tasca e prova un po 'di movimento mentale. Notate come camminate, la sensazione, l'azione, quello che c'è da guardare, i suoni che sentite - è abbastanza scioccante quanto non prestiamo attenzione al meraviglioso mondo che ci circonda quando il nostro naso è piantato nei nostri telefoni. Pubblicità

8. Esci dai social media

Se la disattivazione del tuo account è eccessiva, considera la possibilità di disconnetterti dai social media ogni volta che la utilizzi. È fin troppo facile colpire l'app e stai guardando immediatamente il tuo feed, ma se devi sempre digitare il tuo nome utente e la tua password, non solo ti renderà più consapevole di ciò che stai facendo, ma anche iniziare a vederlo come una seccatura.

9. Disabilitare le notifiche del telefono

Si è tentati di controllare i nostri telefoni ogni volta che riceviamo una notifica, quindi prova a spegnerli e dedica un po 'di tempo dopo per controllare qualcosa di importante. Questo ridurrà seriamente l'importo necessario per controllare cose che probabilmente non sono nemmeno importanti.

10. Installare le app di social media blocking

Se ritieni di essere uno dei tossicodipendenti che gestiscono il proprio telefono 5.427 volte al giorno, considera di installare app che ti impediscono di accedere alle app dei social media. Offtime ti aiuta a scollegare bloccando tutte le app che distraggono e crea anche dati su quanto effettivamente usi lo smartphone. O se è il tuo computer a impedirti di essere produttivo, allora SelfControl per Mac o ColdTurkey per Windows ti aiuterà davvero.

Potremmo tutti fare con un po 'di downtime digitale, se non per i nostri livelli di produttività, quindi il nostro senso di benessere mentale. Sii più attento a quanto usi e faccia affidamento sulla tecnologia e trovi piccoli modi per filtrarlo, rendilo un'abitudine e inizia a creare una vita più felice.

Riferimento

[1]

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Network World: tocciamo i nostri telefoni 2.617 volte al giorno, afferma lo studio