Ogni donna incinta dovrebbe essere a conoscenza di Diastasis Recti dopo il parto!

Ogni madre sarà d'accordo che dare alla luce e diventare madre è la cosa più bella del mondo. È probabilmente il ruolo più coraggioso e generoso che si possa accettare. Le madri assumono la più grande responsabilità: dare alla luce e prendersi cura di un altro essere umano. Molto spesso, questo ruolo supera completamente la loro vita, nel senso che la loro salute e il loro benessere diventano di secondaria importanza. Questo è il motivo per cui al massimo le riunioni di mamme, la salute e il benessere dei bambini sono gli unici argomenti discussi. Anche se a volte non c'è abbastanza tempo per discutere gli argomenti della salute post-gravidanza, è una questione importante che merita maggiore consapevolezza e attenzione poiché colpisce un gran numero di nuove mamme.

Uno di questi problemi di salute post-gravidanza è la riattivazione della diastasi - un allargamento dello spazio tra le due sezioni del muscolo addominale (Rectus Abdominis) situato nella parte anteriore dell'addome a causa della crescita dell'utero. La condizione di solito si sviluppa nella tarda gravidanza ed è più evidente dopo il parto. In alcuni casi, la separazione del tessuto può diminuire in un paio di mesi dopo il parto, mentre in alcuni casi la condizione può durare fino a un anno o più.

Oltre alle preoccupazioni per la salute che includono i muscoli indeboliti e il dolore lombare, le donne che attraversano la diastasi recti una serie di altre difficoltà, come non essere in grado di indossare i loro soliti jeans, perché semplicemente non si adattano, anche quando pesano lo stesso come facevano prima della gravidanza; o essere frustrato dal fatto che sono stati in grado di perdere tutto il peso del bambino e ancora di dover portare una pancia che sembra essere incinta.

Che cosa causa la riattivazione della diastasi?

Anche se è più comune nelle donne in gravidanza, la gravidanza in realtà non causa la riattivazione della diastasi. È abbastanza probabile che una grande maggioranza di persone lotta con questo poiché 98+ donne hanno la diastasi dopo il parto .

La diastasi recti infatti è causata da un'intensa pressione intra-addominale o da un carico che è intensificato dalla gravidanza, ma può essere causata da un infortunio o un intervento chirurgico, quindi anche gli uomini e i bambini ne possono soffrire.

Analogamente ad altri problemi pelvici e addominali - ernia e prolasso, la diastasi recti è direttamente causata da una pressione intra-addominale non supportata. Il motivo per cui la maggior parte delle donne incinte affrontano questa condizione è il peso del bambino che esercita una pressione aggiuntiva sul tessuto addominale connettivo.

Chi ha più probabilità di averlo?

Anche se, come accennato in precedenza, anche i bambini e gli uomini possono soffrire di diastasi recti, è più comune nelle donne, specialmente nelle donne incinte. Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare rati diastasi

• Se hanno un fisico minuscolo
• Se hanno avuto più gravidanze
• Se sono diventati gravidi più tardi nella vita - oltre il 35
• Se consegnano un bambino che ha un alto peso alla nascita
• Se hanno scarso tono muscolare
• Se hanno una postura di influenza posteriore

Come si controlla se ce l'hai?

Tieni presente che dovresti sempre consultare il tuo medico per una diagnosi e un consiglio medici professionali. Detto questo, ci sono un paio di modi per voi di controllare a casa, prima di consultare un medico. Pubblicità

Sdraiarsi sulla schiena. Piegare le ginocchia con i piedi distesi sul pavimento.

1. Sollevare leggermente la testa e il collo dal pavimento e premere le dita sopra l'ombelico.
2. Ripeti premendo sopra l'ombelico e sotto di esso.
3. Se il divario tra i muscoli è più largo di 1-2 dita, dovresti consultare il tuo medico circa i possibili sintomi di riattivazione della diastasi.

Inoltre, prestare molta attenzione alla tensione nel divario. Nei casi di diastasi recti, la tensione nella linea mediana è debole a inesistente, che potrebbe essere uno dei sintomi della condizione.

Guarda i due video per una spiegazione più dettagliata del processo di auto-esame.

Se hai la diastasi recti, quali sono le cose da fare e da non fare

Cosa devi fare:

Ci sono un gran numero di consigli su come trattare la riatti diastasi e molti fatti di cui essere a conoscenza se ti è stata diagnosticata la condizione.

Fai attenzione con l'esercizio

Alcuni tipi di esercizi come plance, flessioni, sit-up, crunch, alcune posizioni yoga (cane in discesa) e il nuoto possono peggiorare le cose. Pubblicità

Consulta il tuo medico

Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio addominale, prima o dopo la gravidanza, assicurati di chiedere al tuo medico prima su come influenzerà il possibile sviluppo della diastasi.

Tratta la condizione

Assicurati di consultare il tuo medico e trovare la soluzione migliore per te. Ci sono alcuni trattamenti e programmi di esercizio che sono stati abbastanza utili nella maggior parte dei casi di riatti diastasi. Alcuni di essi includono MuTu System, la tecnica Tupler, Fit2b e The Tummy Team. Il Pilates è un altro ottimo modo per rafforzare i muscoli centrali, prima o durante la gravidanza, ma assicurati di scegliere un allenatore professionista che comprenda la diastasi recti in modo che possano adattare l'esercizio per soddisfare le tue esigenze specifiche.

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Cosa non dovresti fare:

Anche se gli esercizi ab tradizionali possono aiutare a mantenere i muscoli addominali forti e prevenire la riattivazione della diastasi, una volta che la condizione è determinata, si suggerisce di non coinvolgere in alcun tipo di allenamento ab tradizionale.

Nessun crunch

Helene Byrne, esperta di salute e fitness prenatale e postpartum, suggerisce di evitare crunch, arricciature oblique, arricciature inverse e roll-up, poiché, a questo punto, non è utile per il recupero coinvolgere in esercizi che comportano la torsione della colonna vertebrale o il lavoro la parete addominale contro la forza di gravità.

Non sforzarti Pubblicità

È severamente vietato qualsiasi tipo di attività che comporta l'allungamento della linea mediana, come sit-up, plance o sollevamento pesante, in quanto può affaticare il tessuto connettivo e rendere la separazione tra i muscoli ancora più grande, spiega Kevin Brenner, MD, FACS, un chirurgo plastico e ricostruttivo certificato con sede a Beverly Hills.

Backbends sono off limits

Secondo Ben Butts, PT, direttore dei servizi di riabilitazione e terapia delle prestazioni presso il Saint John's Health Center di Santa Monica, in California, qualsiasi tipo di esercizi che comportano movimenti di estensione spinale può esercitare ulteriore pressione sul tessuto addominale e, pertanto, deve essere evitato durante il processo di guarigione.

Si può prevenire Diastasis Recti?

Anche se molti di noi sono inclini a sviluppare il diastasis recti, è possibile ridurre o impedire completamente la condizione di sviluppare.

Prima della gravidanza

Gli esperti di salute e fitness suggeriscono di prendersi cura del proprio corpo molto prima di pianificare la gravidanza, con particolare attenzione a rafforzare i muscoli addominali centrali. Ciò ridurrà le possibilità di separazione dei muscoli in seguito durante la gravidanza.

Durante la gravidanza

Le misure preventive che puoi fare durante la gravidanza includono azioni più sottili ma importanti. Uno di questi include la manovra del registro, come suggerisce Ben Butts, P.T., direttore dei servizi di riabilitazione e Performance Therapy presso il Providence Saint John's Health Center a Santa Monica, in California. La manovra richiede di alzarsi dal letto rotolando su un lato, mantenendo la testa e il busto allineati, e quindi usando le braccia per tirarsi su. In questo modo, stai proteggendo i tuoi muscoli dalla separazione. Pubblicità

Ci sono un sacco di programmi di allenamento che mirano in particolare al recupero postpartum e alle donne che si occupano di diastasis recti, uno dei quali è il metodo Dia che fornisce un piano di allenamento efficace per aiutarti a riguadagnare la pancia e il peso pre-baby.

Le stecche dopo il parto oi legatori di corsetti aiutano davvero?

La stecca è considerata una parte della tradizione postpartum in tutto il mondo, come mezzo per guarire più velocemente dalle donne e per perdere il pancino prima. Tuttavia, al giorno d'oggi ci sono due punti di vista opposti sulla stecca post partum, entrambi che forniscono fatti a loro favore.

I fatti vincolanti includono la sua aggiunta a esercizi miti e mirati, con ricerche e utenti che dimostrano la sua efficacia nella guarigione del problema della riattivazione della diastasi.

D'altra parte, la visione opposta suggerisce che lo splintaggio non è solo inefficace nel risolvere la diastasi, ma può anche essere contro-efficace e impedire al corpo di guarire.

Anche se entrambi i punti di vista sono fortemente difesi, molti pazienti hanno effettivamente trovato che l'approccio combinato ha funzionato meglio, come i migliori risultati sono stati raggiunti usando la stecca per proteggere i muscoli addominali e diventare consapevoli del muscolo che stanno usando, e quindi facendo esercizi lievi suggerito dai programmi degli specialisti.

Esercizi che puoi fare dopo il parto

Ci sono ottimi allenamenti post baby che si possono fare a casa quando si vuole sbarazzarsi della pancia del bambino o per guarire la separazione dei tessuti causata dalla diastasi, tuttavia è necessario assicurarsi di consultare sempre il proprio medico per una consulenza professionale prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Ecco alcuni dei migliori esercizi da fare a casa dopo il parto.

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