Hai paura dell'abbandono? (Segni e modi per superarlo)

Ci sono alcune persone che avranno problemi a causa della loro paura dell'abbandono. Questo potrebbe non avere senso per te, ma ecco perché - hanno una così profonda paura dell'abbandono nella loro attuale relazione che perseguono relazioni esterne simultaneamente, in modo che abbiano una relazione di supporto nel caso in cui qualcosa accada con il loro attuale matrimonio o relazione.

In questo articolo, approfondirò la causa e le conseguenze di avere la paura dell'abbandono e come superare questa paura per condurre di nuovo relazioni sane.

Sommario

1. Qual è la paura dell'abbandono
   • Segni di paura dell'abbandono
2. Come gestire la paura dell'abbandono
   • 1. Riconosci che sei degno di amore
   • 2. Comprendi la tua paura per gestire la tua paura
   • 3. Accetta che un certo livello di paura possa sempre esistere.
   • 4. Smetti di cercare il tuo altro significativo per avere aiuto nello schiacciare le tue paure.
   • 5. Usa il parlare di sé per sostituire la paura con pensieri positivi.
   • 6. Accetta l'idea di essere solo.
   • 7. Smetti di perseguire l'emotivamente non disponibile.
   • 8. Creare una rete di supporto.
   • 9. Sii consapevole dei comportamenti che si nutrono di paura.
3. Riassumendo

Qual è la paura dell'abbandono

Bustle.com ha esaminato la ricerca sul tema della paura dell'abbandono e dell'infedeltà e ha dichiarato quanto segue:^[1]

Le persone con problemi di abbandono e bassa autostima sono più propensi a imbrogliare.

Questo ovviamente non è un modo sano di affrontare la paura dell'abbandono. È dannoso per la persona che viene tradita ed è anche un tormento mentale per la persona che cerca di gestire e mantenere a galla entrambe le relazioni. Stanno mettendo in discussione la loro relazione, vivendo una bugia e ovviamente non affrontando la loro paura dell'abbandono in modo sano.

Segni di paura dell'abbandono

Le persone che hanno paura dell'abbandono possono esibire una varietà di comportamenti. Molti di questi comportamenti sono distruttivi per le relazioni, quindi la paura dell'abbandono dovrebbe essere riconosciuta e affrontata in modo appropriato per il bene della relazione e di entrambi gli individui coinvolti nella relazione.

Di seguito sono riportati alcuni segnali che qualcuno ha la paura dell'abbandono:

• Sentiti geloso spesso.
• Percepire altri del sesso opposto come una minaccia alla loro relazione.
• Dare troppo o esagerare nella relazione.
• Pensa al partner o al coniuge che li lascia.
• Richiedi quantità irrealistiche di tempo con il loro altro significativo.
• Avere difficoltà a fidarsi completamente del proprio partner o coniuge.
• Guarda più i difetti del coniuge o del partner che gli attributi positivi (di nuovo si tratta di allontanare la persona o di non fidarsi completamente di loro).
• Fai fatica a stare da solo se una relazione finisce. Cerca sempre la prossima relazione o altro significativo per sostituire quello che è stato perso di recente.
• Avere sentimenti di risentimento se il loro altro significativo fa un'attività senza di loro, come uscire con gli amici.
• Sentiti indegno, meno o meno degno dell'amore.
• Hanno una bassa autostima / fiducia in se stessi.
• Interrompere le relazioni prima che l'altra persona possa avere il controllo sul potenziale abbandono.
• Muoviti troppo rapidamente nelle relazioni perché temono che la persona lascerà la relazione se le cose non si spostano al livello successivo abbastanza velocemente.
• Rimanere in relazioni malsane o violente a causa della paura di essere abbandonati o soli.
• Sentiti geloso delle relazioni platoniche che il loro coniuge o partner ha, come con i colleghi di lavoro.
• Controllano il loro altro significativo, specialmente quando si tratta del loro tempo e dell'interazione con gli altri.
• Analizzare eccessivamente la relazione su base regolare, scegliendo spesso i negativi o i problemi piuttosto che concentrarsi sulle qualità positive all'interno del partner e della relazione.
• Perseguirà relazioni con persone che sono emotivamente non disponibili.
• Cheat sul loro coniuge o partner.

Un individuo non ha bisogno di avere tutti questi comportamenti per avere paura dei problemi di abbandono. Alcune persone che temono problemi di abbandono possiedono solo alcuni di questi comportamenti. Tuttavia, avere anche alcuni di questi comportamenti è malsano e dannoso per la loro vita e le relazioni.

Ci sono anche alcune persone che sabotano le loro relazioni spingendo via il loro partner o il coniuge. Possono avere comportamenti indesiderati al fine di testare il loro partner. Il risultato in queste situazioni in cui il comportamento si intensifica abbastanza è che avevano ragione, il loro partner li ha lasciati. Sfortunatamente il loro coniuge o partner che se ne andava faceva di loro iniziativa perché spingevano le cose troppo lontano e successivamente spingevano via l'altra persona.

Come gestire la paura dell'abbandono

Molte persone hanno paura dei problemi di abbandono perché sono stati abbandonati prima nella vita. Potrebbe essere stata una relazione precedente, ma probabilmente la fonte è fin dall'infanzia. L'abbandono nell'infanzia, per esempio, come avere un genitore o entrambi i genitori che non partecipano all'allevamento, può causare problemi psicologici profondi.

La chiave sta riconoscendo che esiste la paura dell'abbandono. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come gestire la tua paura dei problemi di abbandono in modo da poter condurre relazioni più salutari e soddisfacenti. Pubblicità

1. Riconosci che sei degno di amore

La battaglia emotiva che sta alla base di quasi tutti coloro che hanno paura dell'abbandono è la sensazione di non essere degni di essere amore. La loro paura dell'abbandono deriva probabilmente dall'abbandono che è accaduto durante l'infanzia.

Perché qualcuno a cui erano attaccati li lasciava (per qualsiasi motivo) e in seguito si sentiva che non erano completamente amati. Il cervello di un bambino pensa qualcosa in questo senso “se mi amasse, allora lui (o lei) non mi lascerebbe”. Lasciare nella mente di un bambino significa che non erano completamente amati. Anche se questo probabilmente non è vero, è come funziona la mente più semplice di un bambino.

Col passare del tempo, cominciano a chiedersi cosa li abbia resi sfavorevoli. Non erano abbastanza carini? Non erano abbastanza intelligenti? Non erano abbastanza bravi? Questi pensieri possono attecchire e portare nell'età adulta. Il risultato è un adulto che sente ancora che c'è qualcosa in loro che li rende non degni di essere amati completamente e veramente.

Spesso credono (inconsciamente) che una volta in una relazione hanno bisogno di controllare le cose in modo che la persona non le lasci. Proveranno a controllare le loro relazioni e il loro altro significativo in base alla loro paura dell'abbandono.

Il primo passo per superare la paura dell'abbandono è riconoscere che sono degni di amore.

Accetta di essere degno di amore.

Tutti sono degni di amore. Non esiste una persona perfetta. Tutti noi vogliamo amare e sentirci amati. Abbiamo tutti dei difetti. Quindi l'amore coinvolge due individui difettosi. Ognuno è degno di amore e di essere in una relazione.

Sei degno di amore, difetti e tutto. Ciò non significa che tutti debbano amarti perché non è realistico. Tuttavia, c'è qualcuno là fuori per tutti. Quando lo trovi, ricorda a te stesso che sei degno dell'amore e dell'attenzione che ricevi. Ricambiare e prendersi cura della relazione. Tuttavia, non permettere che diventi la tua identità o il centro del tuo valore.

Diventa emotivamente autosufficiente.

La tua identità non dovrebbe mai essere esclusivamente legata a una relazione. Fa parte di chi sei ma non ti definisce. Assicurati di poter abbracciare questi pensieri e sapere che puoi stare bene se diventassi single o da solo. Non basi la tua dignità per essere nella relazione. Invece sei degno perché sei TU e nessun altro può essere migliore di te.

Diventare emotivamente autosufficienti può non essere facile se sei emotivamente dipendente dalle tue relazioni attuali o passate. La terapia può essere utile se hai difficoltà ad essere emotivamente autosufficiente. Diventare emotivamente autosufficienti non avviene all'istante, quindi sii gentile con te stesso nel processo. Un giorno alla volta, e continua a ricordarti che sei responsabile delle tue emozioni e sei ancora un individuo anche se hai una relazione.

Ricorda a te stesso tutte le volte che hai bisogno che non sia compito di un'altra persona farti sentire emotivamente sicuro. La tua sicurezza emotiva viene prima da te. Sei un individuo prima e un secondo partner. Prendi possesso delle tue emozioni e dei tuoi sentimenti. Quando la paura inizia ad emergere, affronta quelle sensazioni piuttosto che trasformarle in comportamenti malsani sopra menzionati come la gelosia, dando troppo alla relazione o preoccupati dei pensieri del tuo altro significativo che ti lasciano.

Essere emotivamente autosufficienti in un guscio di noce significa assumersi la responsabilità delle proprie emozioni e farlo in modo sano. Non sta più guardando al tuo coniuge o altro significativo per farti sentire al sicuro nella relazione. Non è compito loro farti sentire sicuro nella relazione. Non possono toglierti la paura. Pubblicità

Devi affrontare le tue paure per essere emotivamente autosufficiente. Gestire la paura spesso implica capire dove la paura è radicata.

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2. Comprendi la tua paura per gestire la tua paura

Dove è iniziata la tua paura dell'abbandono? Cosa è successo nella tua vita che ti ha fatto sentire così? Le tue paure in quel momento erano giustificate? Sono quelle paure che portano nella tua vita attuale e le relazioni? Domande come queste possono aiutarti a capire dove e quando è iniziata la tua paura e come ti stanno attualmente interessando.

Se hai una comprensione di dove e come sono iniziati, puoi anche iniziare a capire che non ti stanno aiutando in questo momento. Queste paure in alcuni casi non possono mai essere completamente cancellate, ma affrontarle scoprendo la fonte e lo sviluppo della paura possono aiutarti a dissipare meglio la paura quando si manifesta. Quando sai che la causa di questa paura è la radice, la paura non è più utile alla tua vita.

Diario sul tuo abbandono

L'inserimento nel diario del tuo abbandono è un modo per scoprire tutti i tuoi sentimenti, emozioni e pensieri su questo argomento. Se riesci a farli uscire sulla carta, stai aiutando la tua mente a elaborare queste paure ed emozioni. Se rimani emotivamente bloccato in questo processo o trovi che non ti sta abbastanza aiutando, trova un terapeuta che ti possa aiutare. In un modo o nell'altro hai bisogno di scoprire ed elaborare queste emozioni per capire la radice della tua paura.

Comprendere la radice aiuta a riconoscere che non è più necessario o utile nel funzionamento delle relazioni attuali, perché ha causato azioni insalubri e paurose. Ecco alcune domande che puoi rivolgere durante l'inserimento nel diario.

• Quando hai riconosciuto per la prima volta il problema che ha causato la tua paura dell'abbandono?
• Ci sono state più volte che ti sei sentito abbandonato nella vita? Se sì, quali erano quelle esperienze e come ti sei comportato con loro?
• Hai sentito che il tuo abbandono era colpa tua?
• Quali messaggi, falsi o meno, ti sei detto dell'abbandono (in particolare della causa)?
• In che modo l'abbandono in precedenza ha influenzato le tue relazioni, sia al momento che nel passato?
• Quali comportamenti puoi riconoscere che sono stati causati dalla tua paura dell'abbandono?
• Quali comportamenti ti piacerebbe rendere più consapevole di te per cambiarli rispetto all'agire per paura dell'abbandono nella tua attuale relazione?
• Che cose puoi fare oggi per fermare i comportamenti indesiderati che si basano sulla paura dell'abbandono (ad esempio: invece di chiedere tempo al tuo partner quando vogliono stare con i loro amici, chiami amico per uscire)?

È possibile indirizzare una o più domande durante una singola sessione di journaling.

3. Accetta che un certo livello di paura possa sempre esistere.

Avere paura è essere umani. Potresti non eliminare mai completamente la tua paura dell'abbandono, ma puoi avere il controllo sulle tue reazioni alla paura.

È importante riconoscere quando stai avendo quei momenti di paura nella tua relazione. Ad esempio, quei momenti di paura che ti spingono a voler controllare chi sta guardando il tuo coniuge, dove stanno andando o cosa stanno facendo senza di te al loro fianco. Devi riconoscere gli schemi malsani di pensiero e capire dove si basa la radice di quella paura. Ciò può aiutarti a riconoscere che le paure e i pensieri successivi per controllare il tuo coniuge o altro non sono salutari per la relazione.

Incanalare i pensieri in un autoritratto positivo. Dì a te stesso che sei degno di amore. Ricorda anche a te stesso che il tuo valore non si basa su una relazione. Puoi stare bene in una relazione e puoi stare bene da solo. Riconoscere la causa alla radice della paura e dirti che non è più necessario perché non ti aiuta a funzionare in modo sano nelle tue relazioni.

Puoi sempre avere un certo livello di paura perché la paura dell'abbandono è così radicata e la paura è una reazione umana naturale. Ma puoi aiutare te stesso a minimizzare il suo pedaggio, non permettendogli di controllare più a lungo i tuoi schemi di pensiero e i tuoi comportamenti.

4. Smetti di cercare il tuo altro significativo per avere aiuto nello schiacciare le tue paure.

Per affrontare la tua paura dell'abbandono, devi smettere di guardare al tuo altro significativo come soluzione. Se hai paura dell'abbandono, non devi mettere la responsabilità su di loro per farti sentire al sicuro. Devi fermare i comportamenti di controllo che sono basati sulla paura e mettere su di te l'onere della tua paura dell'abbandono. Pubblicità

Di nuovo, cerchi di ricordare te stesso della causa di quelle paure e di come non sono più necessarie per la tua salute emotiva. In effetti, aggrapparti a quelle paure ti ostacola.

Lascia andare i sentimenti che non sei degno. Inizia dicendoti che sei degno. L'autoconquista può aiutarti a ristabilire nuovi modi di pensare quando questi pensieri di indegnità basati sulla paura si insinuano nella tua mente.

5. Usa il parlare di sé per sostituire la paura con pensieri positivi.

Il self talk è incredibilmente potente. Aiuta a modellare il tuo modo di pensare a te stesso. Stai permettendo a te stesso di parlare di crogiolarti nelle tue paure, dubbi e negatività su di te? Se lo sei, è il momento di sostituire uno qualsiasi di quei pensieri con te stesso positivo.

Il tuo obiettivo con un self talk positivo non è quello di concentrarsi sulla relazione perché questa non è la causa della tua paura dell'abbandono. La tua paura dell'abbandono si basa su sentimenti di indegnità che si sono verificati a causa di un abbandono in precedenza nella vita. Hai bisogno di sostituire i tuoi pensieri negativi e spaventosi con te stesso positivo riguardo te stesso e la tua dignità.

Ricorda a te stesso che sei una persona di valore. Cerca attributi positivi in ​​te meritevoli di lode su cui puoi concentrarti quando hai emozioni sulla paura dell'abbandono che ti si posa. Dissipa i sentimenti brutti di abbandono e paura sostituendoli con pensieri positivi su te stesso che sei una persona di valore e valore.

6. Accetta l'idea di essere solo.

Va bene essere soli. Non hai bisogno di un'altra persona nella tua vita per essere una persona di valore. Sei degno perché sei tu. Va bene essere single e va bene avere una relazione.

Se hai una relazione che finisce, cerca l'opportunità per abbracciare la tua stagione di single e cosa potrebbe sembrare per te. Trova il positivo negli stati di relazione sia singola che implicita, in modo che tu possa essere ok in ogni caso. Il tuo valore non si basa sul tuo stato di relazione.

7. Smetti di perseguire l'emotivamente non disponibile.

Alcune persone che temono problemi di abbandono tendono a cercare ripetutamente relazioni con persone che sono emotivamente non disponibili.

Invece di cercare l'emotivamente non disponibile, è il momento di rompere il ciclo e cercare partner pronti, disposti ed emotivamente in grado di mantenere una relazione con te. Se hai un lungo schema di queste relazioni malsane ed emotivamente non disponibili, allora la terapia può essere molto utile.

8. Creare una rete di supporto.

Per alcuni individui con timore di problemi di abbandono, diventano altamente trincerati nelle loro relazioni romantiche a causa della loro abitudine a dare troppo e la loro richiesta per il loro coniuge o il tempo di altri significativi. Questo fa sì che altre relazioni finiscano sul ciglio della strada.

È difficile mantenere l'amicizia con gli altri quando sei ossessionato da una persona con l'esclusione degli altri. Parli insensatamente del tuo altro significativo quando sei con gli amici? Pensi fermi sul tuo altro significativo quando sei fuori con gli amici? Questi comportamenti non aiutano a creare relazioni significative con gli altri. Pubblicità

Per avere una vita equilibrata, hai bisogno di amici al di fuori di una persona singolare. Hai bisogno di una rete di persone che possa essere il tuo sistema di supporto. In questo modo se la tua relazione sentimentale fallisce, hai l'incoraggiamento, l'amore e il sostegno di amici e parenti intorno a te.

Renditi aperto ad altre amicizie partecipando ad attività che ti interessano. Se ti diverti a correre, unisciti a un club in corsa che si incontra una volta a settimana. Se ti piace cantare, unisciti a un coro locale o a un gruppo di canto. Se ti piace aiutare gli altri, unisciti a un'organizzazione di volontariato come il Rotary o la Junior League. Questi sono solo alcuni esempi.

Non passare il tuo tempo così coinvolto con una sola persona che non riesci a sviluppare amicizie durante questa stagione della tua vita perché hai bisogno di amici per ogni stagione della vita. La tua paura dell'abbandono ti fa fissare sul tuo altro significativo e vuoi passare tutto il tempo con questa persona. Allenta le redini e concedi a te stesso il tempo di promuovere le amicizie con gli altri in modo che tu e il tuo altro significativo non siate la vostra unica rete di supporto.

Hai bisogno di più persone nella vita perché non sei un'isola in questo mondo. È salutare avere amicizie con gli altri mentre si mantiene la relazione romantica.

9. Sii consapevole dei comportamenti che si nutrono di paura.

Ci sono comportamenti causati dalla paura dell'abbandono, come discusso in precedenza. È importante non solo riconoscere che questi comportamenti sono accaduti in passato, ma anche prendere coscienza di loro nel presente.

Pratica la consapevolezza consapevole di prenderti quando inizi con questi comportamenti in modo da poterli fermare sulla loro strada. Ricorda a te stesso che stai agendo in base alla tua paura dei problemi di abbandono e questi comportamenti non ti hanno aiutato con le tue relazioni in passato, né ti aiuteranno in futuro.

Parla con le tue paure e dì loro che stai assumendo il controllo cambiando il tuo comportamento oggi.

Riassumendo

La paura dell'abbandono può essere dentro di te per molto tempo ma riconoscendo la tua autostima e comprendendo la radice della paura, sarai in grado di superarla e di condurre di nuovo relazioni sane.

Chi si sente insicuro sarà sempre insicuro se si affida solo agli altri per motivi di sicurezza. Prendi il controllo della tua paura oggi seguendo il mio consiglio e vedrai cambiare le tue relazioni.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com

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