Consigli per la dieta e altro per un corpo sano e ordinato

La scorsa settimana The Secret to a Healthy Body ha parlato delle cose fisiche che dovresti fare per avere un corpo sano. Questa settimana, questo articolo discute i consigli sulla dieta e altro per mantenere sano e ordinato.

1. Tempi. Prova a mangiare ogni 3-4 ore in modo da non diventare mai così affamato da essere tentato di mangiare troppo durante i pasti. Fai colazione, pranzo e cena e uno spuntino a metà mattina, a metà pomeriggio e dopo cena. Non saltare la colazione o qualsiasi pasto per quella materia. Ti renderai troppo affamato e mangerai troppo al prossimo pasto. Se provi a morire di fame, il tuo corpo andrà in una situazione di fame, dove il tuo metabolismo rallenterà drasticamente, impedendoti di perdere peso e aumentando le probabilità di trattenere le calorie la prossima volta che mangi.

2. Porzioni. Usa un piatto di insalata invece di un piatto per la cena. Una linea guida facile per ogni pasto è di avere circa 1/4 di carboidrati, 1/4 di proteine ​​magre e 1/2 frutta o verdura ad ogni pasto. Nessun secondo aiuto, ma se hai davvero fame allora prendi più verdure.

3. Mangia lentamente. Questa è una delle cose più difficili e più facili da fare. È difficile perché il ritmo del nostro mangiare riflette il ritmo di tutto ciò che ci circonda, che è veloce, veloce, veloce! Quindi devi fare uno sforzo cosciente ad ogni pasto per farlo. Una volta che lo fai per un po 'stabilirai un'abitudine e da quel momento in poi sarà facile. Forse prima di ogni pasto potresti voler chiudere gli occhi per 15 secondi, respirare profondamente per rallentare e poi dire a te stesso qualcosa di simile “Prendila con calma. Assapora questo cibo Goditelo lentamente. Rilasciare pensieri di lavoro e altre preoccupazioni per ora.” Poi, quando mangi, prendi piccoli morsi e assapora e gusta il cibo. Questo darà al tuo corpo il tempo di inviare il tuo cervello “Tutto pieno” segnale. Se fai solo uno di questi suggerimenti, fallo questo.

4. Spuntini Per gli snack sono disponibili frutta, popcorn a basso contenuto calorico o noci (1 manciata). Prepararli in anticipo in modo che siano facili da afferrare. Mantieni il cibo spazzatura fuori di casa e avrai meno probabilità di mangiarlo.

5. Cocktail a lunga durata. Questa idea viene dal libro “Fat Flush” di Louise Gittleman, un dietologo molto rispettato. La ricetta è di 7 once di acqua, 1 oncia di succo di mirtillo puro e 1 cucchiaio da tavola di semi di lino macinati. Fallo una o due volte al giorno per aumentare la tua fibra, la regolarità digestiva e tutti i benefici che derivano dai semi di lino. Tali benefici sono: colesterolo più basso, potere antiossidante, fibra, inibendo l'insorgenza del cancro al seno stimolato da estrogeni, la guarigione degli intestini infiammati dalla colite e dalla malattia di Crohn. Il puro succo di mirtillo aiuterà a purificare fegato e reni. Pubblicità

6. Prodotti lattiero-caseari e di grano. Se trovi che questi cibi ti fanno gonfiare, potresti volerli ridurre. Come dire? Tagliali dalla tua dieta per una settimana e vedi se noti una differenza. Proprio come un buon sostituto: pane di grano germogliato come “Alvarado Street” o “Ez. 4: 9”. E ci sono molti sostituti non caseari come il latte di riso che ha un sapore molto migliore di quanto tu possa immaginare.

7. Zucchero. Per la maggior parte, lo zucchero raffinato non fa bene a te. Cerca di ridurre o eliminare del tutto. Melassa di coccio o miele sono scelte migliori. La radice di stevia è un dolcificante naturale privo di calorie che potresti provare. Lo puoi trovare nei negozi di salute. Uno buono “Stevia Plus.” Quando hai una voglia di zucchero, invece, dai frutta.

8. Fibra. Cerca di ottenere 25-30 grammi di fibre al giorno. La fibra ti riempie. Blocca l'assorbimento di zuccheri e grassi aiutando con la perdita di peso e la gestione del peso. Avere abbastanza fibre nella dieta manterrà la stitichezza e aiuterà a ridurre le probabilità di cancro, come il cancro del colon.

9. “100% di cereali integrali.” Cerca questa frase esatta su cereali, cracker, pane, ecc., Ma controlla anche le etichette nutrizionali. Tutto il resto non avrà più fibra. Controlla il conteggio delle fibre per essere sicuro. Utilizzare pasta e pane integrale. Ti riempiranno e saranno più sani per te.

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10. Verdure. Impara ad amarli! Trova un ottimo libro su come cucinare le verdure che hanno un sapore delizioso. (Suggerimento: “Amore vegetale” di Barbara Kafka) Avere insalata spesso. Assicurati di misurare il condimento per l'insalata per evitare di aggiungere troppe calorie.

11. Brodo o zuppa di pollo o verdure. Usa una tazza di zuppa o brodo come spuntino. Prendi una tazza prima dei pasti per sentirti sazio. E puoi usare il brodo per cuocere le verdure invece di olio. Pubblicità

12. Olio. Utilizzare solo olio d'oliva o olio di colza se ne avete bisogno per cucinare. Meglio ancora, usa l'olio di lino sugli alimenti saltati in brodo per aggiungere sapore e benefici per la salute. Non usare olio di lino per cucinare e devi tenerlo in frigorifero. Il calore rende l'olio di lino e semi di lino perdono le loro proprietà salutari.

13. Formaggio. Mantenere questo al minimo nella vostra dieta. Più duro è il formaggio, meglio è e ricorda che un po 'può fare molto per aggiungere un po' di sapore.

14. Fame. Se stai cercando di perdere peso, è ok per sentirti un po 'affamato, ad esempio se stai alzato fino a tarda notte. Se ti senti molto affamato, mangia un po 'di frutta e / o noci. Oppure puoi provare un cocktail Long Life o una bevanda verde come Green Vibrance. Queste bevande ti riempiranno e ti libereranno dalla fame, così potrai andare a dormire o farlo fino al prossimo pasto. La cosa positiva di Green Vibrance è che contiene lo stesso tipo di colture attive presenti nello yogurt. Queste colture viventi liberano il tuo corpo di lievito e aiutano a favorire la salute dei batteri nell'intestino per una migliore salute dell'apparato digerente.

15. Eliminare le tossine. Stai lontano da tutte le forme di tabacco. Se hai già provato a smettere prima e fallito, non smettere di provare. Se continui a provare, alla fine avrai successo! Mantenere l'alcol al minimo Lavare tutta la frutta e le verdure con sapone, acqua e una spugna. Cerca di acquistare prodotti biologici se puoi soprattutto per produrre dove conta davvero:

Frutta

1. Pesche
2. Mele
3. Fragole
4. Nettarine
5. Pere
6. Ciliegie
7. Lamponi rossi
8. Uve importate

Verdure

1. Spinaci
2. Peperoni
3. Sedano
4. Patate
5. Peperoncini piccanti

16. Gomma da masticare. Questa è una buona distrazione tra i pasti.

17. Calorie. Questo sito di dieta totalmente gratuito ha tutto ciò che serve sapere su quante calorie si dovrebbero mangiare, calcolatori metabolici, calcolatori di dieta, guide per la perdita di peso e molto altro! Pubblicità

18. Mangiare fuori. Pensa a quello che avrai prima di andare al ristorante. Chiedi verdure extra invece di patatine fritte. Avere insalata o zuppa di brodo chiaro da riempire. Stai lontano da pane e burro.

19. Trucchi. Consenti a te un pasto cheat a settimana e fallo con moderazione.

20. Leggi le etichette. Stai lontano da qualsiasi cosa con oli idrogenati (grassi trans). Fai attenzione che i prodotti sono autorizzati a dire “0 grassi trans per porzione” se sono al di sotto di una certa percentuale. Ma se dicono gli ingredienti “hydgrogenated” allora sappi che stai ricevendo grassi trans. Stai lontano dai grassi saturi. E cerca articoli ricchi di fibre.

21. Tè verde. Studi scientifici hanno dimostrato molti benefici dal consumo di tè verde, come tassi più bassi di cancro e abbassamento del colesterolo. Alcuni studi dimostrano che può aiutare con la gestione del peso. Di certo non può far male. Se la caffeina ti infastidisce provi naturalmente decaffeinato o puoi decaffeinarlo da solo preparando la bustina di tè due volte. Bevi la seconda tazza e avrà pochissima caffeina, ma la maggior parte del gusto. Un punto chiave: non bere con il latte di mucca “come le proteine ​​chiamate caseine nel latte diminuiscono la quantità di composti nel tè noti come catechine” quale aiuto nella protezione contro le malattie cardiache. Prova invece il latte di riso se vuoi aggiungere il latte.

22. Dormi abbastanza. Se sei molto stanco durante il giorno, il tuo corpo vorrà più cibo per ottenere energia. Quindi, riposati!

Quali sono i tuoi migliori consigli sulla salute alimentare? Per favore condividi nei commenti. Pubblicità

K. Stone è autore di Life Learning Today, un blog sui miglioramenti della vita quotidiana. Alcuni dei suoi articoli più popolari sono Costruire un cervello più intelligente, più forte - Parte 1, Come scrivere un libro in 60 giorni o meno, Se dovessi iniziare il tuo lavoro in casa d'affari ?, e Preparati per il successo della dieta.