Progetta il tuo piano anti procrastinazione

UT Learning Center presso l'Unversity of Texas ha pubblicato un piano di progettazione per superare l'anti-procrastinazione. Il piano ha i primi passi: pianificare i tuoi compiti per il tuo progetto, agire, usare i tuoi amici e tenere un diario e agire è probabilmente il passo più importante del piano:

_____ Quando arriva il momento di svolgere il tuo compito e sei tentato di procrastinare, fatti sedere per 5 minuti e pensa a cosa stai per fare. Immagina le conseguenze emotive e fisiche di procrastinare - e di seguire il tuo piano di lavoro. Dopo aver riflettuto su questo, vai avanti e fai ciò che giudichi meglio ... senza scuse o ripensamenti!

_____ Immagina come ti comporteresti nella prossima ora o giorno se NON fossi un procrastinatore. Ottieni una chiara immagine nella tua mente - e poi recita quel ruolo, fingi, per la prossima ora o giorno, che non sei un procrastinatore. Quando hai finito, valuta la tua "recitazione": hai fatto un buon lavoro? Come ci si sente?

_____ Quando senti l'impulso di lavorare sul tuo progetto, seguilo: fallo nel momento in cui ci pensi e tienilo premuto fino a quando non ti senti più.

_____ Decidi su una specifica ricompensa per il successo - e / o una punizione per il fallimento - a lavorare sul tuo compito. Renderlo realistico e seguire. Ad esempio, potresti decidere di non fare il bagno in un giorno in cui non lavori sulla carta.

Progetta il tuo piano anti procrastinazione - [UT Learning Center]