Respirazione profonda Un grande trucco di salute

Ho imparato a respirare profondamente circa trent'anni fa mentre guardavo il programma PBS, “Lilias, Yoga e te.” Questa lezione di yoga della durata di mezz'ora è stata insegnata dallo spirito dolce Lilias Folan e presentava il loto, il pesce e le spalliere attesi a chi ha esplorato questa forma di esercizio. La cosa che mi ha colpito nel corso degli anni, tuttavia, è stata la tecnica di respirazione e rilassamento che ha insegnato. Uso ancora questi metodi quando devo rilassarmi, come quando devo sottopormi a un esame del sangue o non riesco a dormire. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

1. Sedersi in una posa rilassata, sul pavimento o su una sedia. Concentrati sul tuo respiro per qualche istante mentre respiri normalmente. Pubblicità

2. Ora inspira attraverso il naso fino a un conteggio lento di quattro. Immagina i polmoni che si riempiono dalla pancia alle tue clavicole. In cima al respiro, sospendi una frazione di secondo prima di espirare fino al conteggio di quattro. Fai uscire l'aria dalla clavicola all'addome e stringi un po 'gli addominali per assicurarti che sia tutto fuori. (Se questo è facile per te, puoi estendere l'espirazione al conteggio di sei o addirittura otto).

3. Prenditi un momento per prestare attenzione a come quel respiro ti ha fatto sentire. Pubblicità

Quando respiri profondamente per il relax, la tecnica di prestare attenzione a come ti senti è importante. Cerca tensioni di tensione nei muscoli. Luoghi dove la tensione si deposita può essere ovunque, ma le spalle sono ovviamente un luogo comune. Se percepisci la tensione qui, fai uno sforzo cosciente per lasciar cadere quelle spalle. Prestare attenzione ai muscoli del tuo viso e dire loro di rilassarsi pure.

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Lilias ci insegnava a respirare energia ed espirare la tensione. Poi ci parlava attraverso una meravigliosa sequenza di rilassamento progressivo, iniziando con i piedi e lavorando i muscoli con i muscoli del corpo. Imparare a farlo può rendere più facile dormire. Può anche aiutare una persona a essere in grado di dire quando si sta tirando su da qualche parte nel corpo. Il rilassamento progressivo è anche usato nell'autoipnosi. Pubblicità

Non ho mai iniziato a pensare allo yoga come qualcosa di più che un esercizio fisico, ma i tratti ti fanno sentire bene. Tuttavia, sento che sapere come respirare e rilassarsi è un'abilità che mi è stata utile per molti anni, e invito tutti a impararlo.

Riferimenti:
Folan, Lilias. Lilias! Lo yoga migliora con l'età
Allman, Brian. Self-Hypnosis; Il manuale completo per la salute e l'auto-cambiamento Pubblicità

Barbara Wood è una scrittrice ed educatrice che vive nel Missouri Ozarks.