Joel Harper
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L'approccio cognitivo alla gestione dello stress si è dimostrato efficace sulla base di ricerche recenti. Dal flusso dell'approccio cognitivo, diversi strumenti sono progettati per aiutare le persone a vivere una vita felice e senza stress anche in situazioni infelici o stressanti. Nel sito Mind Tools, troverai uno strumento utile, la Ristrutturazione Cognitiva:
... per capire e capovolgere il pensiero negativo. Ci aiuta a mettere "sotto il microscopio" pensieri infelici e negativi, sfidandoli e in molti casi rielaborando il pensiero negativo che sta dietro di loro. In tal modo, può aiutarci ad affrontare le situazioni in uno stato d'animo positivo.
L'idea principale è quella di lavorare attraverso un processo, usando un semplice foglio di lavoro:
- Annota la situazione che ha scatenato i pensieri negativi
- Identifica gli stati d'animo che hai sentito nella situazione
- Scrivi i pensieri automatici che hai provato quando hai sentito l'umore.
- Identificare le prove che supportano questi pensieri caldi.
- Identificare le prove che non supportano i pensieri caldi.
- Ora, identifica i pensieri giusti ed equilibrati sulla situazione.
- Infine, osserva il tuo stato d'animo ora e pensa a cosa farai
Ristrutturazione cognitiva - Dall'infelicità a una prospettiva positiva - [MindTools]
Simple Worksheet - [MindTools]