Occupato tutto il tempo? Potrebbe voler dire che devi rimandare alla produzione

I veri procrastinatori - quelli che abitualmente si impegnano in prolungati e continui periodi di procrastinazione - hanno perfezionato l'arte di rimandare le cose fino a dopo. I procrastinatori cercano attivamente distrazioni e il modo più comune ed efficace per procrastinare è attraverso “operosità.” Procrastinatori dilettandosi negli sforzi altrui-produttivi e ingannando se stessi e gli altri facendogli credere che sono semplicemente troppo occupati per affrontare un compito.

Superare la procrastinazione

La procrastinazione è un comportamento appreso che ha poco a che fare con la gestione del tempo o la pianificazione. Riguarda l'autodisciplina e il controllo degli impulsi. E mentre imparare a regolare il comportamento può essere difficile, ci sono alcune cose che puoi fare per renderlo un po 'più facile. Pubblicità

In primo luogo, riconoscere quando si procrastina. Per la maggior parte dei procrastinatori abituali, è un'abitudine. Ti infili in questi comportamenti senza nemmeno riconoscere ciò che stai facendo. Inizi la giornata con le migliori intenzioni, ma prima che te ne accorga, sei scivolato dentro “operosità” e il giorno è passato. Riconoscere e riconoscere quando ti ritrovi fuori attività, o quando stai evitando di fare il tuo vero lavoro. Pubblicità

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Secondo, stabilisci abitudini che mirano e indirizzano alla tua procrastinazione. Costruire un'abitudine sta semplicemente sfruttando un impulso. Affinché le nuove abitudini si attacchino, è necessario creare un trigger chiaro, rendere il comportamento facile da fare e assicurarsi che avvenga regolarmente. Mantienilo semplice. Se il comportamento richiede un alto grado di intenzionalità, sforzo o deliberazione, lo è non un'abitudine. Benjamin Gardner^[1], psicologo e professore al King's College di Londra lo spiega così: la pubblicità

“L'abitudine agisce generando l'impulso di fare un comportamento con poco o nessun pensiero cosciente. Le abitudini sono semplicemente come il cervello impara a fare le cose senza deliberazione.”

Tempo scaduto! Smettila di procrastinare e fallo.

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Riferimento

[1]

^

Journal of Health and Psychology Review: Definire e misurare l'impulso abitudinario: risposta ai commenti