Costruire un abitudine sarà molto meno doloroso con queste 4 semplici tecniche

L'anno nuovo è arrivato e passato di nuovo e ti ha lasciato con lo stesso obiettivo dell'anno scorso: sviluppare una routine di allenamento salutare. In qualche modo tra il 1 gennaio^st e il 1 marzo^st, tendi a svanire e tornare ai tuoi modi sedentari. Prima di rinunciare al tuo obiettivo quest'anno, prendi in considerazione l'utilizzo di questi quattro metodi per mantenerti in pista.

Sviluppa rituali

La maggior parte di noi ha difficoltà a sviluppare nuove abitudini perché non ci diamo motivi interessanti per cui dobbiamo cambiare. Se la nostra unica ragione per esercitare è vagamente “sentirsi meglio” o “sembra migliore” o “evitare i giudizi delle persone,” è improbabile che agiamo. Pubblicità

I rituali ci aiutano a trovare le ragioni della nostra nuova abitudine che ci manterrà motivati. Secondo il sito web motivazionale, Crea alchimia, i rituali coinvolgono almeno tre delle sei aree chiave della nostra vita. Crea alchimia descrive queste sei aree come “mente, corpo, anima / spirito, natura, relazioni e passioni.” Più aree della tua vita le incorpori nella tua nuova abitudine, più è probabile che l'abitudine si attacchi.^[1]

Poiché l'esercizio coinvolge naturalmente il tuo corpo, hai già un'area in basso. Aggiungere “mente” per il mix, prova ad ascoltare un audiolibro o un podcast mentre ti alleni. È inoltre possibile trovare un compagno di esercizio, che aggiungerà il “relazione” la zona. Ora hai incluso tre aree di vita nella tua nuova abitudine, dandoti ancora più motivi per rimanere in pista. Pubblicità

Crea trigger

Un altro ottimo modo per innescare te stesso per il successo quando si inizia una nuova abitudine è usare i grilletti. Questi possono essere comportamenti o attività che già fai. Ad esempio, molte persone hanno una sorta di routine mattutina normale. Potresti alzarti, lavarti i denti e preparare una tazza di tè. È possibile utilizzare uno di questi passaggi come stimolo o “grilletto” che ti ricorderà di esercitare.^[2]

La cosa più importante da tenere a mente quando si usano i trigger è di essere coerenti. Se vuoi usare la tua tazza di tè come innesco per il tuo nuovo esercizio fisico, assicurati di iniziare a indossare le scarpe o uscire dalla porta non appena lavi la tazza vuota. Vuoi allenare la tua mente e il tuo corpo che finire il tuo tè significa iniziare ad allenarti. Se continui a seguire questo schema in modo coerente, nel giro di poche settimane non dovrai nemmeno pensare alla tua nuova abitudine. Proprio come se tu non uscissi di casa senza lavarti i denti, ora non lo farai “sentirsi a posto” a meno che non ti alleni dopo aver finito il tuo tè. Dopotutto, lavarsi i denti è solo un'abitudine! Pubblicità

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Condividi il tuo obiettivo con gli altri

Condividere il tuo obiettivo con gli altri ti costringerà a definire il tuo obiettivo in termini specifici e fornirà anche responsabilità. Una volta che hai detto a qualcun altro che hai in programma di iniziare una nuova routine di esercizio, quella persona probabilmente effettuerà il check-in la prossima volta che lo vedrai. Lui / lei sarà curioso di vedere se hai lavorato per il tuo obiettivo e potrebbe essere deluso se non lo hai fatto.^[3] A volte, solo anticipare quella conversazione con un'altra persona è sufficiente per farti seguire.

Trasforma la tua abitudine in un gioco

Se hai ancora bisogno di una spinta extra che ti ispiri ad agire, prova a trasformare la tua nuova abitudine in un gioco. Crea un sistema di premi che ti darai se raggiungi obiettivi specifici. Anche l'utilizzo di un sistema a punti può essere utile. Ad esempio, puoi concederti dieci punti per eseguire un miglio e venti punti per quindici minuti di allenamento della forza. Come ricompensa, scegli attività, esperienze e cose che ti piacciono. Quindi, assegna a ciascun premio un valore in punti e concediti il ​​premio ogni volta che guadagni abbastanza punti.^[4] Pubblicità

Molte persone lottano per iniziare nuove abitudini, ma questo non deve essere te stesso! Basta adottare alcune di queste semplici strategie per rimanere motivati. Potresti voler ruotare queste strategie per aggiungere varietà o usarle tutte contemporaneamente per passare al livello successivo. In ogni caso, sperimenterai l'euforia del successo mentre segui il tuo nuovo obiettivo. Quando sarà il prossimo anno nuovo, sarai ansioso di celebrare i tuoi risultati e sfidarti a raggiungere obiettivi ancora più grandi nell'anno a venire.

Riferimento

[1]	^	Crea l'alchimia: come i rituali possono aiutarti a formare abitudini stabili e felici
[2]	^	Esistenza esaminata: utilizzo di trigger per creare nuove abitudini
[3]	^	Dragos Raou: 5 buoni motivi per condividere i tuoi obiettivi. E un motivo potente per non farlo
[4]	^	Lifehacker: Gamify Your Life: una guida per l'incentivazione di tutto