Migliori alternative alle risoluzioni di Capodanno per ridurre lo stress

La fine dell'anno è il momento in cui tutti cercano di darti consigli su come vivere più sani, avere un aspetto migliore e guadagnare di più.

È comprensibile se ti ritrovi perso tra tutti i suggerimenti e le opinioni. A volte non sai più cosa vuoi veramente raggiungere il prossimo anno - e cosa è appena imposto dalla società.

Per aiutarti, abbiamo realizzato questo articolo sulle cose che dovresti rimuovere dalla lista risoluzione del tuo anno - invece di aggiungerlo - per rendere la tua vita quotidiana più armoniosa e pacifica.

Quindi assicurati di escludere questi dalla lista delle cose da fare del tuo anno: il tuo corpo, la tua mente e la tua anima saranno grati.

1. Smettere di comprare regali senza senso

Conosciamo tutti il ​​senso dell'obbligo: quando dobbiamo comprare un regalo per un evento o una festa che è già domani, ma non abbiamo ancora idea di cosa dare.

Porta questi suggerimenti vicino al cuore per tutte le feste imminenti, compresi i compleanni, i matrimoni, le lauree, ecc .:

Smetti di concentrarti sugli oggetti materiali

Invece di concentrarti su quale oggetto materiale dare, pensa all'emozione che vuoi evocare^[1] nel destinatario del regalo, quindi scegli un regalo simbolico in grado di sostenere o rappresentare quell'emozione. Ad esempio, puoi regalare intimità presentando un “set di comfort” con calze calde, tè, candele, ecc. Oppure dare motivazione presentando un bel planner o un taccuino.

Pianificare i regali in anticipo

Sappiamo che questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma se provi a pianificare i regali che ti serviranno nei prossimi mesi (prova a fare una lista tre o quattro volte l'anno), le idee ti verranno in mente più facilmente e eviterai lo shopping dell'ultimo minuto. Per non parlare, sarete in grado di tenere d'occhio le vendite per ottenere i prezzi migliori.

Suggerisci un modo migliore

Se sei stanco di scambiare regali per compleanni e feste, inizia un approccio diverso. Ad esempio, disegna i nomi tra i membri della famiglia e accetta che ognuno acquisti un regalo solo per quella persona che hanno ricevuto. In alternativa, puoi essere d'accordo a non condividere regali tra gli adulti e dare regali ai bambini della famiglia. Oppure chiedi agli amici di donare in beneficenza invece di comprare un regalo per te.

Vai per esperienze comuni invece di scambiare regali

Puoi concordare (con il tuo partner o la famiglia allargata) di fare un viaggio, una cena o un'altra attività in comune, invece di spendere soldi per i regali.

A volte devi essere colui che inizia a infrangere le regole che sono state accettate in famiglia da anni. Ma se sospetti di non essere l'unico del gruppo che è stanco della caccia ai regali, troverai sicuramente supporto per i tuoi suggerimenti. Pubblicità

2. Non esagerare con le diete e le risoluzioni di fitness

Non è un segreto che spettacoli televisivi, titoli di articoli e annunci pubblicitari (per non parlare dei nostri amici ossessionati dalla dieta salutare) ci fanno sentire come se avessimo bisogno di apparire migliori, più magri e più giovani di quanto siamo in realtà. Ma seguire un'altra dieta o iniziare un programma di fitness con la motivazione sbagliata raramente porta a grandi risultati.

Se sei come molte persone, probabilmente ti sei iscritto ad un abbonamento annuale alla palestra almeno una volta nella vita, per poi lasciarlo un mese dopo.

Come bilanciare una buona risoluzione per una vita più sana senza spingerti in impegni che non dureranno?

Ecco cosa puoi fare:

Imposta un modello più sano

Ad esempio, fare il lunedì senza carne o ridurre il consumo di carne a tre giorni alla settimana (meno grassi saturi per te e meglio per l'ambiente). Oppure scegli di mangiare solo cibi sani almeno tre giorni alla settimana o solo nei giorni feriali (ad esempio assicurati che i pasti contengano verdure, frutta, cereali integrali, latticini e proteine). In questo modo avrai già una dieta più sana pur essendo in grado di regalarti uno spuntino durante i fine settimana o le feste.

Prendi un orologio fitness

Gli orologi fitness come Fitbit o MiBand sono piccoli accessori che contano i tuoi passi, calorie bruciate e serviranno come un eccellente motivatore per muoversi - o per prendere le scale anziché l'ascensore.

Trova un'attività fisica che ti piace

Anche se non ti piace fare sport, puoi sicuramente trovare un'attività che faresti con piacere. Pensa a cosa ti piacerebbe: dal prendere il nordic walking al pilates o anche esercitarti a casa.

Prova il digiuno intermittente

Questo è un alternarsi di cicli di digiuno e di mangiare. Ad esempio, smettere di mangiare alle 8 di sera e ricominciare non prima di 12 ore dopo. Questo approccio ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute, oltre alla perdita di peso.

Salta i taxi o guida al lavoro e preferisci andare in bicicletta o camminare

Brucerai calorie, respirerai aria fresca e risparmierai denaro - vantaggioso!

3. Metti un berretto sulla tua lista di cose da fare ogni giorno

Nel mondo frenetico di oggi, pianificare la giornata senza stress è in realtà un'arte in sé. È naturale voler essere un genitore amorevole, un dipendente diligente, un membro attivo della comunità locale e probabilmente diversi altri ruoli individuali.

Ma interpretare tutti questi ruoli richiede energia e una pianificazione meticolosa. Come non perdere te stesso in tutti gli appuntamenti e le responsabilità? E - cosa più importante - come trovare ancora il tempo per rilassarsi e ricaricarsi? Pubblicità

Questi consigli per la pianificazione quotidiana ti aiuteranno a trascorrere giorni senza stress:

Lasciare intervalli maggiori tra le riunioni

Se pianifichi troppi appuntamenti o faccende in un giorno, probabilmente a un certo punto ti ritroverai in ritardo e, di conseguenza, più stressato. Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone sono in ritardo, ma anche una pianificazione inadeguata è un fattore importante.

Pianifica il tempo per rilassarti

Per quanto possa sembrare strano, dovresti provare a programmare il tuo tempo di riposo. Ad esempio, se questa settimana hai solo una serata libera e un amico prova a stringere una riunione, sentiti libero di dire no. Non sentirti obbligato a specificare la ragione del tuo rifiuto, dì solo che sei occupato.

Cerca di essere un po 'pessimista

Siamo spesso pieni di piani o in ritardo per le commissioni, perché tendiamo a essere eccessivamente ottimisti, a proposito del traffico, del tempo necessario per fare le cose, ecc. Proviamo invece una tattica opposta: pensiamo che colpirà il traffico o la riunione ci vorrà più tempo.

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Prova a svegliarti prima

A volte persino svegliarsi 30 minuti prima può darti l'indispensabile vantaggio per molte commissioni del giorno. Ma ricorda di dormire abbastanza ogni notte, anche se significa andare a letto prima.

Organizza la tua giornata il giorno prima

È probabile che la tua giornata sarà organizzata molto meglio se impaccherai un pranzo e stenderai un vestito prima di andare a letto.

Designare un momento per controllare e-mail e messaggi sociali

Se inizi a controllare i tuoi messaggi tra appuntamenti, rischi di perdersi in un mare di messaggi che richiedono risposte. Designa un orario per questa attività o fallo nel caso in cui sei arrivato presto a una riunione.

4. Lascia andare le abitudini malsane e che consumano tempo

Se c'è una cosa di cui dovremmo sbarazzarci nel nuovo anno, sono le abitudini che rubano il nostro tempo, forniscono gratificazione immediata ma non offrono alcun valore a lungo termine. O ancora peggio, lascia un impatto negativo sulla nostra salute.

Ecco alcune abitudini comuni (e inutili) insieme a suggerimenti su come sbarazzarsi di loro:

Serie TV binge-watching

Anche se la maggior parte delle piattaforme televisive online ti offre elenchi di “I migliori programmi TV per Binge Watch”, essere dipendente dalle serie è un grave perdita di tempo.

Puoi gestire questa dipendenza in diversi modi, ad esempio, guarda un episodio al giorno (o alcuni alla settimana) come ricompensa, solo dopo aver terminato un incarico o aver fatto un lavoro domestico. Oppure prova a sostituire questa abitudine con l'esercizio fisico o leggendo un libro - all'inizio sarà difficile, ma dovresti rimanere attivo dopo alcune settimane. Puoi anche provare a tenere traccia del tempo che trascorri in TV o nei film: vedere quanto della tua vita stai sprecando potrebbe spingerti a fare qualcosa al riguardo. Pubblicità

Correre sul caffè

Essere un tossicodipendente è una specie di dipendenza elegante al giorno d'oggi, ma non è così innocente come potrebbe sembrare inizialmente. Oltre alla dipendenza come un problema in sé, bere troppo caffè (più di 500-600 mg di caffeina al giorno) può portare a nervosismo, insonnia, mal di stomaco, battito cardiaco accelerato e persino tremori muscolari.^[2]

Come soluzione, prova a passare al tè o al caffè commestibile: un'alternativa più sostenibile, salutare e che aumenta la produttività. Per esempio, Pixel di caffè sono solidi coffee bar che generano un calcio energetico più uniforme per tutto il giorno senza l'astinenza e la disidratazione indotte dal caffè.

Indugio

Combattere la procrastinazione richiede una certa forza di volontà. Se è un problema nella tua vita quotidiana o nel lavoro, prova ”mangiare la rana” al mattino - prima affronta i tuoi compiti più grandi o più difficili, poi affronta tutto il resto.

In alternativa, utilizza il software di monitoraggio del tempo per monitorare esattamente quanto tempo sprechi in azioni improduttive, siti Web o app. Una volta che sai esattamente quanto tempo stai spendendo in modo improduttivo, prova a limitare il tuo tempo sui social media, ad esempio a soli 20 minuti al giorno.

Se non funziona nient'altro, prova a corrompere te stesso: promettiti di fare qualcosa di divertente o piacevole quando finisci il tuo incarico.

Qualunque abitudine desideri rinunciare, considera l'uso di alcune abitudini per costruire strumenti per stipulare un contratto con te stesso e premiarti per le pietre miliari raggiunte.

5. Smettere di consumare troppo

Viviamo nell'epoca del consumismo: enormi produttori con la promessa di una vita comoda da un lato e crescenti minacce ambientali - che sono il risultato diretto del nostro stile di vita moderno - dall'altro. C'è solo una soluzione: cerca di consumare meno quando e dove puoi.

Prima di effettuare acquisti aggiuntivi, porsi queste domande:

• Ne ho davvero bisogno? Ho avuto bisogno ieri?
• Non posso comprarlo usato o preso in prestito dagli amici?
• Posso noleggiarlo?
• Posso farlo da solo?
• Sto acquistando la versione più sostenibile di questo prodotto?

Ad esempio, controlla se il marchio che hai scelto è consapevole dell'ambiente, ad esempio i prodotti che producono sono efficienti dal punto di vista energetico? Cercano di usare meno imballaggi?

Inoltre, se ti capita spesso di acquistare troppi generi alimentari, prometti di acquistare solo l'importo che si adatta in una borsa della spesa (che porti con te). Se ti dimentichi spesso di portare con te la tua borsa della spesa, procurati un portafoglio 2 in 1 con una shopping bag incorporata per acquisti più ecologici.

6. Impara a scollegare il telefono

Il mondo di oggi è pieno di informazioni e molte persone lottano per concentrarsi su ciò che è veramente importante. C'è troppo da fare nel mondo - troppo da leggere, da guardare, da sapere, troppe conversazioni per partecipare. Pubblicità

Ma come rifiutare la tentazione di controllare il telefono e iniziare a utilizzare i social media in modo controllato e non compulsivo?

Alcuni consigli per la gestione della dipendenza dal telefono:

Spendi solo una quantità limitata di batteria al giorno

Ad esempio, inizia la tua giornata con il 50% della durata della batteria e gestisci l'utilizzo del telefono in modo che ce la farai fino alla sera.

Blocca le app e le notifiche che ti distraggono sul telefono e sul computer

Scegli sessioni di blocco della durata di un'ora, due o più e goditi l'impatto positivo che ciò avrà sul tuo umore e sulla tua produttività.^[3]

Imposta il tuo telefono in modalità aereo

Quando inizi a svolgere un'attività importante che richiede la messa a fuoco completa, imposta il telefono in modalità aereo in modo che nessuno possa disturbarti.

Lascia il telefono a casa o in ufficio quando vai a pranzo

Vedrai che la sensazione di essere irraggiungibile per un momento è in realtà molto liberatoria.

La linea di fondo

All'inizio di un nuovo anno, non vediamo l'ora di vedere quali avventure ci aspettano.

Ma quest'anno, promettiti questo:

Invece di avere una lista infinita di compiti e impegni, concentrati su quelli veramente significativi. E attraversa tutto il resto senza sentirsi in colpa.

Meno è meglio. Rendi conto di quest'anno. Stiamo facendo il tifo per te.

Credito fotografico in primo piano: Brooke Lark via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	Everyday How To: Come preparare un regalo significativo per il tuo partner
[2]	^	Notizie mediche oggi: caffeina: come influisce sulla nostra salute?
[3]	^	la libertà conta: come bloccare le app per un mese ha migliorato il mio umore e la mia produttività