Stai sabotando il tuo piano per esercitare di più?

Sai che l'esercizio fisico fa bene, giusto? Ma l'esercizio regolare è come spingere l'acqua in salita. Lo fai per un paio di giorni - e poi prova a dimenticarlo, perché è troppo difficile. Suona familiare?

Le persone che esercitano regolarmente giurano su di esso. Loro si divertono. Non possono smettere di parlarne. Ma come hanno fatto a costruire un'abitudine che si attacca? Non ti piacerebbe conoscere un modo semplice e indolore per entrare nell'abitudine degli esercizi? Continuate a leggere per scoprirlo.

La ragione per cui spesso falliamo quando cerchiamo di attuare una routine di esercizio regolare è perché lavoriamo contro il nostro istinto, invece che con loro. Quello che stiamo cercando di fare quando stabiliamo una routine di esercizio è invertire una tendenza.

Immagina di essere un macchinista che guida ad alta velocità. Come avresti intenzione di farlo? Stai andando semplicemente a rovescio della marcia in retromarcia? Se lo facessi, il treno farebbe deragliare, i passeggeri sarebbero feriti o uccisi, e si finirebbe con una catastrofe. Pubblicità

C'è un modo migliore.

È possibile applicare delicatamente i freni fino a quando il treno è fermo, quindi lentamente iniziare a invertire la direzione. Facile!

L'esempio è molto chiaro, non è vero? Eppure facciamo il contrario quando proviamo a iniziare l'allenamento. Cerchiamo di correre per un miglio, o andare in palestra per un'ora, o giocare a tennis - e poi chiederci perché ci sentiamo così rigidi e doloranti il ​​giorno dopo. Poi proviamo di nuovo, ma il corpo lo odia e poi ci fermiamo. Ancora.

Come nel suo libro “Quest'anno farò ... ”, Andy Ryan, un esperto di pensiero collaborativo, spiega perché un tale approccio non funziona:

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Ogni volta che iniziamo un cambiamento, anche positivo, attiviamo la paura nel nostro cervello emotivo .... Se la paura è abbastanza grande, la risposta di combattimento o di volo andrà via e correremo da ciò che stiamo cercando di fare.

Abbiamo bisogno di un approccio diverso. Abbiamo bisogno di un approccio che faciliti l'esercizio del corpo in modo graduale, in modo da non innescare la risposta al volo.

Come creiamo il cambiamento così delicatamente da non spaventarci?

C'è una filosofia giapponese molto interessante chiamata Kaizen che può aiutarci a farlo. Kaizen si concentra sul continuo ma piccolo cambiamento.

Andy Ryan spiega:

I piccoli passi in Kaizen non scatenano il combattimento o il volo, ma piuttosto ci tengono nel cervello pensante, dove abbiamo accesso alla nostra creatività e giocosità.

Diamo un'occhiata a come ciò potrebbe essere applicato all'esercizio fisico. Prenderò in esecuzione come esempio. Potresti correre per 15 secondi? La maggior parte delle persone può. Con la filosofia di Kaizen, potresti dire che se puoi correre per 15 secondi, puoi imparare a correre per un minuto - e anche per un'ora. Come?

Segui questo semplice piano di esecuzione. Aggiungi 15 secondi ogni giorno.

Giorno 1 # Esegui per 15 secondi
Giorno 2 # Esegui per 30 secondi
Giorno 3 # Esegui per 45 secondi
E così via…

Sembrerà ridicolmente facile! Fallo per circa 40 giorni e sarai in esecuzione per 10 minuti. Un mese dopo, e sarai in esecuzione per 20 minuti. A quel punto la tua abitudine di corsa sarà ben stabilita. Ma sarà successo naturalmente!

È possibile applicare lo stesso principio per stabilire qualsiasi esercizio. Che si tratti di yoga, nuoto o camminata. Pubblicità

L'importante è mantenere il tuo piano. Potresti sentire che potresti fare facilmente più della quantità prescritta di esercizio, ma per favore, riempi il tuo entusiasmo. Basta fare la quantità richiesta, e non di più. Questo è il trucco per stabilire un'abitudine di esercizio senza stress o tensione.

L'esercizio fisico è una pillola miracolosa. Questo è quello che può fare per te:

1. Aiuta a prevenire o gestire l'ipertensione
2. Abbassa l'accumulo di placca nelle arterie
3. Può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2
4. Può aiutare a prevenire l'osteoporosi
5. Stimola la risposta immunitaria
6. Può aiutare a prevenire certi tipi di cancro
7. Può aiutare a recuperare dopo la malattia.
8. Costruisce il tessuto muscolare
9. Rafforza la funzione cardiaca e polmonare.
10. Aiuta a gestire il peso
11. Promuove il buon sonno
12. Aiuta a rivitalizzare la vita sessuale
13. Migliora l'umore
14. Calma e centra la mente
15. Mantiene il cervello in forma

Potresti voler inserire questa lista sul tuo frigorifero per ricordarti i benefici dell'esercizio.

Ci sono alcune linee guida importanti per l'esercizio. Come regola generale, l'intensità dell'esercizio fisico non deve superare determinati limiti. Se il monitoraggio della frequenza cardiaca utilizza l'equazione semplice - 200 meno la tua età (in anni) per stimare la frequenza cardiaca di lavoro che dovrebbe rimanere sotto.

Se non ti alleni, il tuo allenamento scivola un po 'ogni giorno. Il metodo Keizan di introdurre l'esercizio inverte questa tendenza, a poco a poco. Certo, vogliamo sentire i benefici dell'esercizio tutto in una volta. Tuttavia, dobbiamo ricordare che quanto più piccoli sono i passi che prendiamo, tanto più facile è stabilire un'abitudine per gli esercizi. Ed è di questo che si tratta questo metodo: costruire un nuovo esercizio fisico che si attacca. Pubblicità

Qual è la tua esperienza nell'esercizio?