Joel Harper
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In questo articolo, Glen Rhodes parla del ciclo del sonno che ha cercato di usare sul suo schema del sonno. Ora dorme 3 ore a notte e schiaccia un pisolino per 90 minuti la sera. Ha scoperto che è molto meglio che ottenere 8 ore di sonno. Ci sono alcune ricerche dietro di esso. Ad esempio, Glen ha fatto riferimento a uno studio di Applied Cognitive Studies:
“Gli studi dimostrano che la durata del sonno non è ciò che ci fa essere rinfrescati al risveglio. Il fattore chiave è il numero di cicli di sonno completi di cui godiamo. Ogni ciclo del sonno contiene cinque fasi distinte, che mostrano diversi modelli di onde cerebrali. Per i nostri scopi, è sufficiente dire che un ciclo di sonno dura in media 90 minuti: 65 minuti di movimento normale o non REM (sonno rapido); 20 minuti di sonno REM (in cui sogniamo); e un ultimo 5 minuti di sonno non-REM. Le fasi di sonno REM sono più brevi durante i cicli precedenti (meno di 20 minuti) e più lunghe durante quelle successive (più di 20 minuti). Se dovessimo dormire completamente in modo naturale, senza sveglie o altri disturbi del sonno, ci svegliammo, in media, dopo un multiplo di 90 minuti, ad esempio dopo 4 ore e mezza, 6 ore, 7 1/2 ore o 9 ore, ma non dopo 7 o 8 ore, che non sono multipli di 90 minuti. Nel periodo tra i cicli non stiamo effettivamente dormendo: è una sorta di zona crepuscolare dalla quale, se non siamo disturbati (dalla luce, dal freddo, dalla vescica piena, dal rumore), ci spostiamo in un altro ciclo di 90 minuti. Una persona che dorme solo quattro cicli (6 ore) si sentirà più riposata di una persona che ha dormito da 8 a 10 ore, ma a chi non è stato permesso di completare alcun ciclo a causa del risveglio prima che fosse completato ... . “
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Il potere del ciclo del sonno - [GlenRhodes.com] Pubblicità