Come superare la timidezza

La timidezza è un tratto comune tra bambini e adulti di ogni ceto sociale. Caratterizzato da sentimenti di autocoscienza, autocritica e riluttanza ad entrare in situazioni sociali, la timidezza ha un impatto negativo su molti aspetti della vita di una persona, incluse le relazioni e la carriera.

Anche se può sembrare paralizzante per alcune persone, la timidezza non è uno stato fisso e puoi prendere provvedimenti per superarla.

Pratica la consapevolezza

Se combatti con la timidezza, potresti trovarti ad entrare in un ciclo di autocritica prima ancora di esserne consapevole. Esercitati a notare i pensieri e i sentimenti che emergono quando pensi di entrare in una situazione sociale. Notate cosa sta dicendo il vostro dialogo interno e i giudizi che state facendo su di voi. Pubblicità

Come noti, ricorda che questi autogiustificazioni sono opinioni, non fatti. Solo perché stai pensando a loro non significa che siano veri. Esercitati a distanziarti dalla tua ansia e dai tuoi auto-giudizi usando la frase “Noto… ” quando descrivi come ti senti e cosa stai pensando.

Imposta un'intenzione per ogni interazione

Prendi parte dell'incertezza di ogni interazione impostando un'intenzione per ogni conversazione che inserisci. Questa potrebbe essere l'intenzione di ascoltare veramente, l'intenzione di scoprire di più su qualcuno, l'intenzione di chiedere a qualcuno di un argomento specifico o qualsiasi altra cosa che sia rilevante per la situazione.

Concentrati su altre persone nella conversazione

Una caratteristica della timidezza è l'auto-preoccupazione, che può creare un circolo vizioso: più siamo preoccupati di noi stessi, meno è probabile che ascoltiamo gli altri nella conversazione e più è probabile che abbiano un'esperienza negativa di noi . Pubblicità

Concentrarsi sugli altri ti aiuta a prendere le distanze dall'auto-giudizio e ad essere più presente nella conversazione.

Guarda come interagiscono le altre persone

Se hai evitato situazioni sociali per un po ', potresti temere di aver dimenticato le tue abilità sociali.

Guardare come le altre persone si esprimono, conversare e socializzare può fornirti un utile modello per le tue interazioni. Come concentrarsi su altre persone nella conversazione, studiare le abilità sociali altrui impedisce anche di concentrarsi troppo sui propri sentimenti di autocoscienza. Pubblicità

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Pratica

Per quanto angosciosa possa provocare la prospettiva, il passo più efficace per superare la timidezza è praticare.

Sebbene il tuo primo istinto potrebbe essere quello di evitare del tutto le situazioni sociali, cercare deliberatamente interazioni con altre persone su base regolare aiuterà a normalizzare le situazioni sociali. Più puoi entrare in interazioni e incontri sociali e lasciare tutto in un pezzo, più imparerai a fidarti di te stesso. Nel tempo, il senso di appagamento che ottieni da queste situazioni sostituirà il senso di paura che provi in ​​questo momento.

Ricorda che i tuoi primi tentativi di pratica si sentiranno difficili. Non vincerai la tua timidezza durante la notte e potrebbe essere tentato di smettere lungo la strada. Se riesci a seguirlo, tuttavia, diventerà più facile col passare del tempo. Pubblicità

Sviluppa la tua auto-compassione

Combatti l'autocritica che provi esercitando invece il tuo muscolo di auto-compassione. Non appena diventi consapevole del tuo critico interiore, esercitati a trovare modi per entrare in empatia con te stesso e la tua situazione.

Più puoi praticare l'auto-compassione, più naturale sentirai esercitare l'auto-compassione quando ti senti ansioso e impacciato. Questo aiuta a fermare la spirale di autocritica e ti impedisce di concentrarti sulle tue mancanze invece di concentrarti sull'interazione. Ti rende anche una conversazione migliore, poiché quando puoi estendere più compassione agli altri, avranno un'esperienza più positiva di te.

Preparati per le interazioni

Se sei preoccupato che non saprai cosa dire a qualcuno, preparati in anticipo alla conversazione. Analizza una lista di argomenti adatti che puoi chiedere all'altra persona o alle persone e parlare di te.

Ottenere supporto

Se hai sofferto per un po 'di timidezza, potresti non avere un'enorme rete di supporto, tuttavia il supporto è molto importante.

Che si tratti di un amico, di un familiare, di un collega o di un professionista, trovare qualcuno che ti offrirà compassione e sostegno mentre superi la tua timidezza farà la differenza in positivo per la tua esperienza.