7 modi per sfruttare al massimo il tuo tragitto giornaliero

In media, trascorriamo più di un anno delle nostre vite per andare e tornare dal lavoro. Sono oltre 13.000 ore che trascorriamo su un treno affollato, sforzandoci di ignorare le persone che suonano la loro musica e stringono i pugni quando la persona seduta di fronte a noi tira fuori un sandwich al tonno puzzolente.

Trascorriamo moltissimo tempo a fare il pendolare, ed è tempo di iniziare a sfruttarlo al massimo, ma non devi completare il cruciverba o le battute più difficili del mondo per tutta la durata di War And Peace per realizzare qualcosa durante il tuo viaggio.

Ecco 7 semplici modi per sfruttare al meglio il tuo tragitto giornaliero:

1. Medita

Meditare è una di quelle cose che conosciamo noi dovrebbero ma a volte combatti - un po 'come bere più acqua, mangiare più broccoli o spendere meno denaro in un caffè troppo caro. Fortunatamente, il tuo viaggio verso il lavoro apre le porte a un altro viaggio verso una mente calma e concentrata. Solo 10 minuti sul tuo treno del mattino possono trasformare la tua mentalità per il giorno, aiutandoti a sentirti più concentrato, energico e pronto ad affrontare qualunque giornata ti getti.

Uso l'app "Calma" per meditare il mio mattino, e onestamente trasforma la mia giornata. L'app contiene un'intera sezione sul pendolarismo e i tempi di meditazione variano da 2 a 90 minuti, quindi c'è qualcosa per soddisfare anche i viaggi più brevi. La calma include anche meditazioni per ansia, gratitudine e un sonno profondo.

La meditazione ha tutta una serie di vantaggi e il tuo tragitto giornaliero è l'occasione perfetta per prendere 10 minuti per te stesso e vedere come influisce il resto della giornata. Pubblicità

2. Avvia un diario di gratitudine

Annotare le cose della tua vita per essere grato (indipendentemente da quanto piccolo!) Può abbassare i livelli di stress, aumentare l'empatia e migliorare il sonno, tra così molti altri vantaggi. Un buon punto di partenza è semplicemente scrivere 3 cose positive della giornata. Ci vogliono solo 5 minuti e può aiutarti a sentirti molto più riconoscente di ciò che hai.

Sono finiti i giorni di essere frustrati perché qualcuno ha comprato il latte sbagliato. Quando saluti di gratitudine nella tua vita, inizierai a vedere il meglio nelle situazioni difficili, mentre apprezzi anche le cose belle della vita: una buona tazza di tè o il sole sul viso al mattino. La gratitudine ci rende più felici, più sani e solo un sogno generale!

3. Impara una lingua

Sono sicuro che molti di noi sono stati costretti a imparare il francese, il tedesco o lo spagnolo a scuola e, se sei come me, queste lezioni erano la definizione di inferno. Le ore che sfuggono alla grammatica francese che sarà ancora inutile per me quando finalmente visiterò la Francia non è il compito più gratificante.

Ora, grazie a podcast, app per la lingua e YouTube, ci sono così molti modi per iniziare a imparare una nuova lingua e il tuo tragitto è il momento perfetto per iniziare. La mia app preferita è DuoLingo e ascolto anche il podcast News In Slow Spanish.

Affrontiamolo; gli inglesi non hanno un ottimo curriculum per quanto riguarda l'apprendimento delle lingue, quindi dimentichiamo "tutti gli altri parlano una scusa inglese" e iniziamo a praticare. Non solo è estremamente gratificante, ma potresti anche essere in grado di contrattare e ottenere offerte migliori se visiti i Paesi di cui puoi parlare. Aggiungete la possibilità di chattare con la gente del posto mentre sfidate la reputazione della Gran Bretagna come terribili studenti di lingue e avrete una capacità inestimabile.

4. Innamorarsi della lettura

Negli ultimi 14 anni mia madre è entrata per due ore a Londra ogni giorno. Dopo essermi addormentato alle 8:30 pm per la quarta notte di fila, le ho chiesto come lo ha fatto. Lei rispose che non sarebbe mai stata in grado di farlo se non fosse stato per il suo amore per la lettura. Pubblicità

Leggere è qualcosa che molte persone vorrebbero fare, ma affermano di non avere tempo, quindi trascorri il tempo del tuo pendolarismo rimanendo bloccato in un grande libro. Non deve essere niente di difficile; i miei generi preferiti sono thriller misteriosi o psicologici come Gone Girl (o qualsiasi cosa di Gillian Flynn) e Girl On The Train di Paula Hawkins. Sono così avvincenti che potresti ritrovarti ad aspettare il tuo viaggio in treno.

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Quindi spegni il telefono e tuffati.

Una volta che sei a casa, sei libero di guardare il Trono di Spade secondo il tuo cuore - lo hai guadagnato.

5. Stabilisci obiettivi giornalieri

Inutile dire che un viaggio in treno è un grandetempo per organizzarti. Per questo motivo, tengo sempre un diario a portata di mano in modo da poter annotare i pensieri che mi vengono in mente. Di solito faccio una lista di cose che voglio realizzare quel giorno - incluso quello che ho già fatto solo per quel piccolo potenziamento dell'ego (l'abbiamo fatto tutti).

Elencho i miei compiti in alta priorità: cose che farò non appena arrivo al lavoro, e priorità bassa: cose che faccio quando ho tempo. Oltre ai compiti, scrivo anche le cose che voglio concentrarmi su quel giorno. Questi di solito comportano il rimanere presenti e consapevoli, insieme a un piano approssimativo di cose da fare quando torno a casa dal lavoro - qualcosa che non coinvolge guardare la TV mentre si mangia mezza pagnotta di pane,

Il mio diario è l'unica cosa che non potrei vivere senza, quindi prova a prendere 10 minuti all'inizio della giornata per scrivere tutti i tuoi piani e obiettivi giornalieri, poi mettilo via e rilassati per il resto del viaggio. Pubblicità

6. Fatti ispirare

Se sul treno, autobus o metropolitana c'è sempre ispirazione da trovare. Invece di guardare senza pensare fuori dalla finestra per l'intero viaggio, prova a prendere alcuni minuti per notare le persone intorno a te. Notate i loro vestiti, i libri che stanno leggendo, l'atmosfera generale che emanano. Forse ti piacciono le scarpe, non hai mai sentito parlare del libro che stanno tenendo, o ti stai chiedendo come sono riusciti a mangiare un involtino di pollo BBQ così bene.

C'è sempre un valore da trovare semplicemente notando cosa c'è intorno a te, quindi la prossima volta che senti i tuoi pensieri scappare con te, prova a sintonizzarti con i tuoi sensi per vedere se c'è qualcosa che accende il tuo interesse.

Ci allontaniamo così spesso durante il giorno e facciamo la maggior parte dei nostri banali compiti con il pilota automatico (ricorda come ti sei lavato i denti stamattina?). Prendendo semplicemente il tempo di notare cosa sta succedendo intorno a noi, possiamo garantire che non lasciamo passare la vita senza che nessuno se ne accorga.

7. Praticare la tolleranza

Le persone sono fastidiose. Lo sappiamo tutti. Probabilmente possiamo essere noiosi. Ma il semplice fatto della vita è che dobbiamo avere a che fare con persone che non necessariamente osserviamo quotidianamente, e le controversie sono raramente risolte perdendo i nostri temperamenti. Quando ho iniziato a fare i pendolari, avrei alzato le sopracciglia se qualcuno avesse soffiato il naso nelle mie vicinanze e Dio aiutasse chiunque mettesse la borsa sul sedile accanto a loro.

A volte sembra che ci siano più passi falsi commutativi di quanti siano i pendolari, quindi ci sono molte ragioni per sentirsi frustrati nei lunghi viaggi. Aggiungi al mix un treno in ritardo durante un'ondata di caldo e stai guardando un gruppo di persone seriamente arrabbiato.

Ma sappiamo tutti che arrabbiarsi è uno spreco di tempo ed energia. Praticare la tolleranza, o almeno imparare a riconoscere quando senti la frustrazione crescere, ti aiuterà in tutti gli ambiti della vita. Pubblicità

Quindi, la prossima volta che sei sul treno, e qualcuno si toglie le scarpe o sbuffa un sacchetto di patatine al formaggio e cipolla, prenditi qualche minuto per controllare le tue emozioni prima che comincino a controllarti. Quando provi emozioni rabbiose che iniziano a prendere il sopravvento, cerca di non reagire, ma sii semplicemente consapevole della tua rabbia. Osserva le sensazioni fisiche che ne derivano, sia che inizi a sentirti caldo, senza fiato o che ti stia stringendo le spalle. Prenditi un momento per notare dove la tua rabbia è immagazzinata nel tuo corpo e prova ad immaginarti a respirare in quella specifica area, e lascia che la tensione si ammorbidisca mentre espiri.

Questo non significa che stai sopprimendo la tua rabbia. Invece, stai scegliendo di non reagire. Stai semplicemente osservando come si sente l'emozione e permettendole di passare. Praticando questo sul treno o sull'autobus, sarai molto meglio attrezzato per gestire le persone difficili durante il giorno.

Per molti di noi, il pendolarismo è una parte inevitabile delle nostre vite lavorative, ma non c'è ragione per farlo diventare qualcosa che temiamo. Questi piccoli hack ti aiuteranno a sfruttare al massimo il tuo tragitto giornaliero, e presto il tuo viaggio potrebbe diventare un inizio e una fine positivi per il giorno lavorativo.

Credito fotografico in primo piano: Charles Forerunner via unsplash.com