7 suggerimenti per la costruzione di nuove abitudini

Costruire nuove abitudini è uno dei processi più stimolanti e gratificanti che sperimenteremo nelle nostre vite. I suggerimenti riportati di seguito riguardano specificamente l'avvio di nuove abitudini (e, auspicabilmente, salutari), ma puoi anche adattarli per supportarti a rompere le abitudini malsane esistenti.

1. Trova la tua motivazione

È molto più probabile che le abitudini abbiano successo se sono basate sulla motivazione intrinseca, piuttosto che sulla motivazione estrinseca. Sono stati scritti interi libri su questo argomento complesso, quindi, in poche parole, la differenza tra i due è che la motivazione intrinseca è interna, mentre la motivazione estrinseca è esterna. Ad esempio, forse vuoi creare una nuova abitudine all'allenamento. Una motivazione intrinseca per fare questo potrebbe essere voler essere sani (una motivazione interna che riguarda solo te stesso). Una motivazione estrinseca potrebbe voler dimagrire in modo che le altre persone ti percepiscano come più attraente (una motivazione esterna che si basa sulle percezioni e sui giudizi degli altri).

Per darti la migliore possibilità di creare un'abitudine sostenibile, prendi una buona occhiata alle tue motivazioni prima ancora di iniziare a lavorare su questa nuova attività. Potresti scoprire che la tua motivazione è intrinseca all'inizio (grande!), Che devi spostare leggermente il tuo pensiero, o notare che questa particolare abitudine è qualcosa che stai facendo per qualcun altro, piuttosto che per te stesso. Pubblicità

Anche se ti rendi conto che ti stai impegnando in questa particolare abitudine per qualcun altro, questo non significa che devi abbandonare completamente l'abitudine, significa solo che devi pensare di più se hai una motivazione personale, intrinseca che puoi utilizzare per sostenere l'abitudine a lungo termine.

2. Inizia in piccolo

Il modo più semplice per sabotare una nuova abitudine è adottare l'approccio "tutto o niente" e passare da 0 a 100 nei primi giorni. Iniziare in piccolo e aumentare la frequenza e l'intensità dell'abitudine renderà molto più facile sostenere a lungo termine che saltare dentro. Questo è particolarmente vero se stai iniziando qualcosa come una nuova abitudine all'allenamento, dove gettarti in un rigoroso regime di allenamento prima che il tuo corpo e la tua mente siano pronti potrebbe provocare lesioni e riportarti indietro più di quanto possa aiutarti.

L'impostazione della barra bassa riduce anche la probabilità che ti scoraggi e abbandoni l'abitudine perché è "troppo impegnativo" o perché non stai facendo i progressi che avresti sperato di fare. Che porta al prossimo suggerimento ... Pubblicità

3. Sii compassionevole, non critico

Se si presta attenzione a un solo suggerimento nell'intero post, è questo: la critica interna è la kryptonite della costruzione di nuove abitudini e troverete molto più facile creare un'abitudine sostenibile se siete dalla vostra parte. Ciò non significa necessariamente liberarsi del critico interiore (nella mia esperienza, non è un obiettivo realistico), ma esserne consapevole.

Quando siamo consapevoli dei nostri critici interiori, sentiamo quello che dicono, ma non siamo controllati da ciò che dicono. Mantenere questa distanza può richiedere un po 'di pratica (e potresti trovarti con un'ampia opportunità di fare proprio questo mentre costruisci la tua nuova abitudine!). Allo stesso tempo, mantieni la distanza dal tuo critico interiore, cogli l'opportunità di rafforzare la tua voce interiore "nutriente": la voce che ti dice il tuo meglio è sufficiente e ti sostiene e ti incoraggia nel tuo viaggio.

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4. Supporta il supporto

Sentiti libero di chiedere ad amici e familiari fidati qualsiasi aiuto e supporto che possono darti mentre sviluppi la tua nuova abitudine. Il supporto esterno è particolarmente utile quando si creano abitudini che richiedono cambiamenti nello stile di vita, come cambiare la dieta o le abitudini di esercizio. Se sei vicino ad altre persone che hanno uno stile di vita simile a te, chiedendo loro di sostenerti nel far cambiare le abitudini di vita, ad esempio, non portando cibi zuccherati in casa, renderà più facile mantenere una nuova abitudine. Pubblicità

5. Essere responsabile

Dichiarare la tua nuova abitudine agli altri è un ottimo modo per ottenere supporto dalle persone che ti circondano, ed è un ottimo modo per aggiungere una sana dose di responsabilità anche alla tua situazione. Essere responsabile potrebbe coinvolgere l'aiuto di un amico responsabile della responsabilità che controlli su base regolare, o rendere pubblica la tua nuova abitudine alle tue cerchie più ampie di amici.

6. Impostare un programma regolare

Rendere la tua nuova abitudine una parte normale della tua routine quotidiana o settimanale fin dall'inizio ti darà una maggiore possibilità di sostenerla per un periodo di tempo più lungo. Dedicare un determinato periodo di tempo alla tua abitudine nello stesso giorno e ora ogni settimana renderà più facile integrare questa abitudine nella tua vita piuttosto che aspettare che tu abbia voglia di farlo.

Inoltre, alcune abitudini sono più facili da implementare per prima cosa al mattino, in particolare attività come esercizio fisico, meditazione o tenere un diario. Mettere da parte il tempo per una nuova abitudine per prima cosa al mattino non solo rende più facile ricordare, ma ti dà anche la soddisfazione di andare avanti con la tua giornata, sapendo che quella particolare attività è spuntata fuori dalla tua lista di cose da fare. Pubblicità

7. Avere un obiettivo in mente

Avere un obiettivo specifico su cui lavorare può aiutare a mantenere la tua nuova abitudine e darti una sfida per lavorare. Se si sceglie di creare un obiettivo correlato all'abitudine, assicurarsi che sia SMART: specifico, misurabile, accattivante, realistico e basato sul tempo. Ad esempio, "iniziare a correre di più" è un obiettivo, ma è difficile sapere quando lo hai raggiunto e che cosa significa "altro" in termini pratici. Invece, fissando un obiettivo come “Esegui quella carità 10K a settembre” è un obiettivo SMART e quindi più facile da lavorare. È specifico, misurabile, si spera attraente e realistico, ed è basato sul tempo.

Quali sono i tuoi consigli per creare nuove abitudini? Lascia un commento e facci sapere.