7 abitudini mattutine per aumentare la produttività per il giorno

  • Michael Waters
  • 0
  • 2973
  • 340

C'è un sacco di consigli online su come essere più produttivi e le app di gestione del tempo stanno spuntando di giorno in giorno. Questo perché più persone che mai si trovano ad affrontare privazione del sonno e spesso insonnia, grazie alla facilità di accesso agli strumenti di comunicazione e alla tecnologia. Il sonno è una delle cose più importanti nella nostra vita in quanto può aumentare la nostra velocità di apprendimento, ci aiuta a ricordare più informazioni e ci consente di essere più felici in generale.

Ma ... il collo di bottiglia più grande che pochi di noi cercano di migliorare sono le nostre abitudini mattutine. Se vuoi diventare più produttivo ed efficace durante la tua giornata, allora devi ottimizzare le tue abitudini mattutine. Il modo in cui strutturiamo e trascorriamo le prime ore di ogni giorno determinerà come si svolgerà il resto della giornata e quanto possiamo essere efficaci nella nostra vita.

Fortunatamente, ci sono abitudini semplici e facili da implementare che puoi fare oggi per aumentare la tua produttività per il giorno e per il resto della tua vita.

1. Sveglia vicino alla luce del sole

Gli studi hanno dimostrato che chi non ha sonno e soffre di insonnia è per lo più dovuto alla luce artificiale che confonde i nostri orologi interni. Quando un gruppo di individui affetti da privazione del sonno è andato in campeggio senza esposizione a luce artificiale o sveglie, la loro inerzia del sonno è rapidamente scomparsa in pochi giorni. Pubblicità

La conclusione dei ricercatori è stata che il modo migliore per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno è stare vicino alla luce solare naturale, che è anche utile per svegliarsi al mattino naturalmente.

2. Medita

C'è un sacco di consigli online su come affrontare la meditazione, e può sembrare travolgente per qualcuno che non l'ha mai sperimentato. La verità è: non c'è un solo modo di meditare. Ognuno ha un approccio diverso.

Mentre i metodi di meditazione variano, i benefici sono chiari. La meditazione riduce i livelli di ansia, aumenta la nostra produttività e migliora anche i nostri ricordi. Gli studi hanno dimostrato che dopo una sessione di meditazione di 20 minuti, i nostri cervelli sono più concentrati e meno distratti, il che ci consente di rimuovere il multi-tasking, raggiungere i nostri obiettivi per il giorno più velocemente e diventare un top performer.

3. Automatizza le tue decisioni

Abbiamo solo tanta forza di volontà in una giornata tipo. Per utilizzare efficacemente la nostra forza di volontà nei compiti che contano, è meglio ridurre al minimo il numero di decisioni che prendiamo al mattino. Molti di noi seguono le stesse routine al mattino, ma ci sono sempre delle routine che possiamo automatizzare. Pubblicità

Puoi scegliere il tuo outfit prima di andare a dormire, mangiare la stessa colazione ogni mattina, svegliarti prima per evitare i cambi di rotta e altro? Questo può sembrare noioso all'inizio, ma rimarrai sorpreso di come l'automazione mattutina possa darti la flessibilità di essere più produttiva e spontanea per il resto della giornata.

4. Il “Una cosa”

Secondo Gary Keller, l'autore di L'unica cosa, il modo migliore per dare la priorità alle nostre infinite liste di cose da fare è scegliere “l'effetto domino”. L'Effetto Domino è quando un'attività che porti a termine o un'azione che fai, renderà tutto il resto del tuo elenco più facile da completare o addirittura non necessario.

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa
Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"
Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido
Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

Ad esempio, se il tuo obiettivo è imparare lo spagnolo prima di partire per il Sud America quest'anno, vale la pena pagare $ 1.000 per andare a una scuola di lingua per 3 mesi per imparare tutto sulla lingua? O è meglio focalizzare il tuo tempo, energia e denaro nell'apprendimento delle frasi spagnole comuni che userai con un insegnante professionista madrelingua del Sud America per meno di $ 150? Il secondo è la scelta giusta.

Dai un'occhiata alla tua lista di cose da fare. Quanto sono necessarie o importanti ciascuna delle attività per raggiungere i tuoi obiettivi finali? Quindi sceglierne solo uno dall'elenco che creerà un effetto Domino per te e bloccare il tempo sul tuo calendario per ottenerlo.

5. Fai la cosa più difficile prima

Pubblicità

Come abbiamo detto prima, la maggior parte degli esseri umani (a meno che tu non sia Elon Musk), abbia una quantità limitata di forza di volontà, creatività ed energia in un giorno. Questo studio fatto sul cervello umano mostra che la nostra corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile della creatività, è la più attiva al risveglio. Questo spiega perché i creativi, come scrittori o designer, fanno il loro miglior lavoro al mattino presto al risveglio.

Se questo è vero, allora dobbiamo organizzare il programma del mattino per svolgere il compito più difficile, se non il più creativo, al mattino. Questo ci consente di utilizzare le nostre capacità cerebrali in modo più efficiente e di liberare spazio cerebrale per completare attività che richiedono meno creatività o forza di volontà per tutto il resto della giornata, come la modifica, l'invio di e-mail, telefonate, ecc..

6. Prepara la sera prima

Mentre questo è un post sulle abitudini mattutine, il modo in cui trascorriamo la notte ha un impatto enorme sulla nostra produttività il giorno seguente. L'impatto maggiore è la preparazione. Prima di andare a letto, prendi 15-20 minuti per scegliere i tuoi compiti più importanti e programmarli nel tuo calendario. Il motivo per cui la pianificazione è così importante è che puoi gestire per il tempo e per quanto tempo impiegherà una singola attività, il che è molto difficile da fare in una tipica lista di cose da fare.

7. Idroterapia calda e fredda

Benché non comune in Nord America, l'idroterapia fredda e calda è apprezzata non solo come un lusso in Finlandia, ma come una necessità. Diversi studi dimostrano che l'idroterapia calda e fredda ha molteplici benefici per la nostra salute, tra cui stress ridotto, sistema immunitario più forte, maggiore capacità di bruciare i grassi e persino combattere la depressione. Pubblicità

Il metodo è piuttosto semplice. Semplicemente fai la doccia e lavati come faresti normalmente con acqua a temperatura normale. Quindi, avviare l'ugello alla temperatura più fredda possibile e attendere 30 secondi. Da lì, fai girare l'ugello alla temperatura più calda possibile che puoi maneggiare e tenere premuto per 30 secondi. E infine, tornare alla temperatura fredda e tenere premuto per 30 secondi.

Un avvertimento equo: se non sei abituato a scioccare il tuo corpo al mattino, questo potrebbe essere un approccio difficile da adottare all'inizio, ma diventa più facile e più facile con la ripetizione, come la maggior parte delle cose. Questo ti sveglia velocemente ed efficacemente.

Adesso è il tuo turno

Quale delle routine mattutine che abbiamo delineato proverai?
Quali sono state le tue chiavi d'accesso dalla routine mattutina del successo?
Ci piacerebbe sentirlo nei commenti qui sotto.




Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.

Aiuto, consigli e raccomandazioni che possono migliorare tutti gli aspetti della tua vita.
Un'enorme fonte di conoscenze pratiche su come migliorare la salute, trovare la felicità, migliorare le prestazioni di una persona, risolvere problemi nella sua vita personale e molto altro.